Эгер көрбөйбүз көлөмүн азайтуу үчүн тамак-баштасынбы, бирок эмнеден баштоо керектигин менен бушайман? алгач өмүр бою жеп адаттарды өзгөртүү ой оор болушу мүмкүн, бирок бул жеңил кадамдарды ал силер үчүн абдан кыйын болот. Жакында эле кабыл экенин көрөбүз диета жогорку холестерол азайтуу жана triglycerides жеңил жана жагымдуу болушу мүмкүн.
Даярда Майрам
Эгер сергек жашоо бир көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны камтыган карай алышат биринчи кадам жүрөк-дени сак тамак менен ашкана табууга болот.
Таштап же кымбат тамактарды түрүндө баштоо майларга жана такталган шекерлер. Бул азыктар калориясы жогору жана терс сиздин көрбөйбүз көлөмүн да, ашканадан алып салынсын Тамак камтыйт таасир этиши мүмкүн:
- Жогорку-кант алкоголсуз суусундуктар
- Чипсы
- Cookies
- момпосуй
- Куурулган тамак-аш азыктары
- Кондитер
Бул азыктар жеткиликтүү эмес болсо, унутпа, сен аларды жей алышпайт! Сен аларды жеген болсо, өзгөчө учурларда гана бул тамактарды чектөө карап көрөлү. башка үй-бүлө мүчөлөрү үчүн үйүндө бул тамактар керек болсо, кабинетте же муздаткычка дени тамак-артына коюп. Сиз зыяндуу тамак-ашка жетүүгө азгырылышы болуп, анда ушундай жол менен, биринчи жолу таза тамак көрүшөт.
Сиз Тамакка чейин жок болгон тамак-аш азыктарынын айрым карабастан, мисалы, силер да кирет холестерол таза тамак-аш азыктарынын, көптөгөн жагдайлар да бар:
- жашылча
- мөмө жемиш
- балык
- Legumes
- Nuts
- Seeds
- Бардык нан азыктары
Сиздин Азык-түлүк дүкөнүн биле
тамак-аш азыктарынын ар тандоо менен, азык-түлүк сатып келатышат бир көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак тартып жатканда, кээде өтө басымдуу ала алат - бул кайра аракет жана чыныгы, зыяндуу тамак-аштарды кайрылуунун тобокелге сени болот.
Бул айланып өтүү үчүн, ар дайым бир түзүү керек тизмесин силер дүкөнгө барып, алдында жегиле келет дени сак азык - ага бек карман. Сиз тизмени туура эмес болсо, сиз менен холестерин-достук тамактарды тандап алат "периметрин сатып". Fresh жемиштер жана жашылчалар, арык тамак жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары пакеттелген жана аны кайра иштетүү азык-ички угулар сакталат, ал эми азык-түлүк дүкөнүндө тышкары жайылганы менен кездешет.
Сен мурун кылган жок, же бир аз эле эмес, эки таза жер-жемиштен же жашылча-жемиштерди сатып алуу. Fresh, мисалы, алма сыяктуу жашылча-жемиш, мөмө-жемиштерди, банан, сабиз жана брокколи, бир маанилүү маалымат булагы болуп саналат ээрүүчү жипчелерди сиздин LDL холестерол көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
пакеттелген азык-түлүк үчүн, "бийик-була" же "жан-дан" саламаттык доо менен азыктары менен тамак карап баштайт жана Буюм жөнүндө көрсөтүлгөн Тег карап баштайт. Эгер толугу менен дароо тамактануу этикеткасында көрсөтүлгөн маалыматтарды түшүнүү керек деп ойлобо! азыр эле аны карап көнүп кетет.
Изилдөө ресторандары
алып жеп, кээде кошо май жана калория сиздин көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета дагы бир булагы болуп саналат. Сиздин ашкана тажрыйбасы көбүрөөк холестерол-достук, бир болушу үчүн, силер тамак барардын алдында бир аз изилдөө керек. Мурунку онлайн мурда аракет жок, Сиз көп кирген ресторандар, ошондой эле жаңы ресторандар менюда карап. тамак-аш азыктарынын кийинки жүрөк-дени сак же чөп сүрөтчөлөргө үчүн Мына, бул тамактарды сен тамакка кийинки жолу бир аракет кылып көрөлү. тамактарды пландаштырып жатканда да жардам берет - Кээ бир ресторандар, ошондой эле калориялуу, каныккан майларды, ошондой эле тамак-аш карбонгидрат мазмунун тизмесин сунуш кылат.
Сиз чыгып, ичип-жеп, мүмкүн болгон зыяндуу тамактардан оолак болгондо, силер тамак тартып калория кесип жардам берет тамакка чейин Ресторандын меню текшерип салтка алынууда.
Аракет дени соо Cooking ыкмалары
Эгер өз тамак-аш жасоо үчүн баш тарта турган болсо - ордуна жеп ичинен - Эгер тамактын жүрөк-дени сак болот, кээ бир жолдор бар. Төмөнкү тамак ыкмаларын колдонуу менен, сиз табактын майын жана калорияларды кесип алат:
- бышыруу
- сенатор
- бышыруу
- кууруганда
- Бууланган
- Грили
- Boiling
Сиз ушул тамакка кошумча каныккан майларды жана алгылыксыз транс майлардын киргизүү мүмкүн бери тамак жебей алыс болушубуз керек.
Read All About It
Сиз тыгылып жаткан сыяктуу сезилсе, - же май-төмөндөтүү-аш жеп, эмне жаңы идеялар керек - мындан ары карап
Бактыга жараша, сиз туура тамактануунун карманууга жардам бере турган көптөгөн булактары бар. Андан тышкары, ошол жерде тамак мол турган липид түндө тамактануу төмөнкү адамдар дүйүм деп аракет - Сиз даамдуу таттуу же тамактанып тарашына каалап жаткан болобу.
Сиз кылам өзгөрүп турган чечим үйрөндүм жаңы маалыматтарды колдонуу. Бул диетаны жакшыртуу боюнча эки кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды жазып жана муздаткыч эшикти аларды пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер даяр жана жасай турган өзгөрүүлөр тууралуу көз карашта бол. Сиздин түрткү денгээлин карап, өз максаттарын тизмесине күн тартибимди жана жашоо.
> Булак:
> Уитни EN жана SR Rolfes. Тамактанууну түшүнүү, 14ed. Топс Publishing 2015.