Бул жерде аз-майы, аз-холестерол диета эмне окшош болот
, Бир нече кошумча мина кырка кээ бир орган майын жоготуп карап, сенин төмөндөтүү холестеролду биле үч? аркылуу тердөө бул максаттарга-эч кандай сыйкырдуу таблеткалардын калкыма же өзгөчө машыгуу үчүн ар кандай жетүү үчүн эч кандай жарлык жок. Бирок, кээ бир өтө жөнөкөй жашоо бир ден-соолукта салмагына жетет болот өзгөрүүлөр бар.
Алардын бири, албетте, күн сайын тамак-калорияларды кесип, сен жеп зыяндуу майлардын жана холестериндин терсине тамак анын өлчөмүн азайтуу.
кызыктуу үн жок, же жеңил, ал эмнени билдирет? оюн катары мамиле кылышат, бирок, силер алар дени эле даамдуу менюлар менен чыккан кыйынчылыктарга ээ болушу мүмкүн.
Эгер сиз кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү мурун, 1 же 2 килограммга жумасына көп эмес жоготуп күн сайын жебесин канча калория амал. Силер бир эле учурда өтө эле көп төгүүгө аракет болсо, дене сиз ачка жана тартиби энергия, ал тургай, Сенин майын арык кыртышка ордуна кайрылып, электр энергиясы үчүн чогуу сактоо үчүн, зат алмашуу жай жатасыз түшүнүк алуу мүмкүн сен коёру багытталган. Албетте, ушул карама-каршылыктуу болуп калат.
Сиздин идеалдуу калория саны мисалы, жаш курагы, бийиктиги сыяктуу себептердин негизинде болот, учурдагы салмагын, жана канчалык активдүү. Эгер түрткү көп болсо, ошончолук көп, мисалы, тамак жөндөмдүү болушу керек. Акыр-аягы, да, дарыгер же dietitian сиздин мыкты жетекчилик берет. Эгер тамактан чейин өзгөрүп баштоо алдында, сизге ден соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн болгон ар кандай өнөкөт шарттарды, өзгөчө, эгерде бул эксперттердин бири консалтинг токтололу.
А иретинде төмөн Cholesterol 1200-Calorie Meal планы
Сиз жана сиздин дарыгер же dietitian коопсуз жана натыйжалуу жүзү боюнча 1200 калория бир күн жеп арыктоо аныктасак болот деп көрөлү. Мына ушундай карап үчүн кандай мисал келтирүүгө болот:
эртең мененки тамак
- 1 (8-кебезден) чашка кофе. Эгер чай сүт жакса, майсыздандырылган катары көп 2 Алтын катары (чөйчөктүн чейрек) оонасын
- 1 шабдалы Smoothie: куурай бир нече шабдалы бир ууч Blend, аз-майы Vanilla йогурт, жарым, бир чөйчөк жана дарылоодо аз майлуу сүт
- 2 сыра бүт ундан жасалган нан (саналып өткөн биринчи бөлүгүн бүт буудай уну 100 пайыз камсыз кылуу)
- 2 чай кашык май
жеңил тамак
- 8 алтын чала йогурт, 2 чай кашык бал менен
экинчи эртең мененки тамак
- 1 Томат шорпо кызмат
- 1 жарык тоок императору салат кызмат
- 1 (8-кебезден) лимон менен, же акиташ жоомарт кысылып менен seltzer чөйчөк (сиз каалаган болсо)
жеңил тамак
- 10-жашыл же кызгылтым Төмөнкү жүзүм
түшкү тамак
- бышып Тоок эти бири 3-кебезден кызмат
- бышырылган Quinoa бир жарым чыны
- 5-жашыл тобун, куурулган же 1 чай кашык зайтун майы менен куурулган
- 2-кулпунай кара шоколад менен малып
- 1 (8-кебезден) чөйчөк муздак чай
- Кошумча ичимдиги: 1 кызыл шарап куюлган айнек (5-алтын)
Nutrition Information
1200 ккал, ширелүү, 230 ккал, 25,8 г май (8.1 г каныккан майлуу), 108 мг холестерин, 1445 мг натрий, 197 г карбонгидрат, 25,2 г була, 78 г белок. бокал шарап 127 калория жана 5,5 г карбонгидрат кошот.
Бул маалымат дарыгердин сунуштарын алмаштыра албайт.