Кошуу Канайымдын-Достук Диета үчүн түстүү жана кооз Тамак
Сиз башташы мүмкүн холестерол-достук тамак аз холестерол азык-түлүк тизмесин карап. Бактыга жараша, бир аз-холестерол диета гана жаман тамак качкыла эмес, күнүмдүк көп азыктарды кошуп, талап кылат. Эгер бир аз холестерол диета туз-эркин жыттуу эч кандай чектөөлөр түстүү жана кооз тамак-аш азыктарынын жана бар толук болушу мүмкүн Тамактын кызыктуу кылыш үчүн пайдалана алат.
ар кандай тамак-аш менен эле, белгилүү бир азык-колдонмолору үчүн догдурга кайрылуу белгилүү болот. Сиздин талаптар бул тамак-аш азыктарынын айрым жокко мүмкүн. Бул сподручные тизмесин Басып чыгаруу жана азык-түлүк дүкөнүндө силер менен бирге, аны алып, жаңы жана пайдалуу бир нерсе керек.
Жашылча-Жемиштер
Көптөгөн жемиштер жана жашылчалар топуктуу жана жипче саны көп булагы болуп саналат.
- Жашылча-таза, Балык, же камакка-жок кошо майын, соус, же туз. Бардык жашылча холестерол-достук болуп саналат. Айрыкча, кара, жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана терең сары жашылчаларда (сабиз, таттуу картошка, уруктун жана butternut кабачок) (мисалы, брокколи, Кале жана ашканын сыяктуу) тандап алган.
- Fruit: жаъы, тоъдурулган, Балык, же кургатылган-жок кошо кант. Сиз буласын пайда алуу үчүн мөмө ширесинин ордуна, бүт жемиш ырахат.
- Дени сак шорпо: помидор, жашылча, тоок, Минестроне (мүмкүн төмөн натрий тандоо)
Бардык дан эгиндери жана Nuts
- Жан-буудай, кара буудай жана pumpernickel нан, жан-буудай Tortillas жана Бейгл
- мисалы, талкан, улпагы, же ошол сыяктуу эле, жан-нан таруу, күрүч негизделген
- Сулу жана талкан улпагы ээрүүчү жипчелерди булактары катары сунуш кылынат.
- Тамак-аш жана уруктар: бадам, жангак, Бразилия жаъгактар, скорлупе, pecans, Чиа уруктар, жер flaxseeds омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат. Бадам, жангак пайдалуу өсүмдүктөрдүн бербегенин булагы болуп саналат.
Буурчак жана жашылча-протеин тамак-
- Tofu, tempeh, соя / өсүмдүк сосиски. Бул ээрүүчү жипчелерди жакшы булагы болуп саналат.
- Кургатылган буурчак жана буурчак, кара көздүү буурчак, төө буурчак, соя, жасмык +, чөп бышырылган буурчак. Бул була жана белоктун мыкты булагы болуп саналат.
Жумуртка жана Эт
- Жумуртканын агын жана жумуртка алмаштырат
- Арык ассорти : sirloin, чак, ылдый жана тегерек. "Тандоо" же, тескерисинче, баа "тандоо" тандоо "Күлгүн." арык же кошумча-арык жер тамак тандоо
- Skinless түрк жана тоок: кара эттин үстүнө жарык этти тандап
Балык жана Seafood
- Fish: өзгөчө семга, форель, sardines, albacore тунец, алар омега-3 май кислоталарынын бай болуп Herring. Ошондой эле, тунец, Балык, Halibut, курсагын жана Cod ээ. жума сайын балык, бери дегенде, эки Кызматтын жегиле.
- Seafood: Карабас, краб, Oysters, танышуу, Гребешки. Белгилей кетчү нерсе, чаян жана чиритпей холестерол жогору, бирок алар эт менен канаттуулардын караганда жалпы май жана каныккан майларды төмөн, ошондуктан жакшы тандоо болуп эсептелет.
Сүт азыктары
- Майсыздандырылган (чала) же 1 пайызга, сүт жана аз-майы же чала бууланып же тамак-аш даярдоо үчүн коюлтулган сүт
- Төмөн-майы же майлуу сүт азыктары , мисалы, быштак сыяктуу, быштак, сүзмө, пломбир, жана yogurts
- Белоктор порошок холестерол жана белок үчүн Smoothies кошуу үчүн жакшы тандоо үчүн пайдалуу.
Жасмин жана Сладости
- Fresh жемиштер (грейпфрут силер үчүн болсо, грейпфрут көп холестерол төмөндөтүүчү дары-дармектер менен оолак болуу керек ара аласыз. Сиздин дарыгерге суроолору.)
- Lite аба-багытталат же микротолкундуу Popcorn
- Fat-эркин же майлуу шербет же sorbet
- Төмөн майлуу тамак-аш периште торт
- Төмөн-майы күкүмдөрү сыяктуу мал печений, анжир шыргыйларын, имбир эзүлгөндөй, патока, кукилер, Грэм печений эле. эч кандай транс май көрсөтүп этикеткалар изде.
- Бышкан картошка чипсы
- Бардык-жемиш ашканалардан
- желатин
Сөзү
кээ бир азыктар дагы башкаларга караганда бир холестерол-түндө тамактануу боюнча маалымат алууга мүмкүн болсо да, калория калория, алар Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды же junkier ыкмаларды жеп жаткан жокпу чейин кошо аласыз.
Эгер тамак пландаштырып катары эсте үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Cholesterol-кылгыртып: Heart-Дени стратегияларын. Огайо клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Төмөнкү холестерин менен Cooking. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020. АКШнын Айыл-чарба департаменти. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.