жүрөккө-Дени Ыраазычылык билдирүү үчүн жети тепкич
Аз-холестеролду, даярдоого кантип багам деп жүрөк-дени сак Рахмат? ийгиликтин ачкычы жөнөкөй өзгөртүүлөрдү үчүн алдын ала пландаштырып жатат. Бул жети даамдуу бир пайдалуу көрүүгү үчүн керек, жүрөк-дени сак Thanksgiving тамак сен жана сенин үй-сүйөм.
Алдын ала пландоо
аз-холестерол жана дарылоодо аз майлуу бир Thanksgiving тамак изде. коноктору тамак-аш алып боло турган болсо, анда алар даярдоо же сатып тамак жүрөк-дени сак нускамасына ылайык деп сурашат.
ашкананы, мисалы, аз-майын жана кыскарган майлуу сүт азыктары, жумуртка алмаштырган эмес майлуу тамак брызги, майлар шорпо, жана аз холестерол майрамдык тамак даярдоо үчүн бүт буудай унунан сыяктуу компоненттер менен кампада.
Superfoods менен баштоо
Аз-холестерин көп камтыйт пландаштырып superfoods сиздин Thanksgiving кечки менюсунан.
Негизги кошуу
Түркияга келгенде, май эмес, фантастикалык уруктуу орус рубли менен жыт пландаштырууда. , Караңгы эттин үстүнө жарык эт тандоо 4 кебезден бөлүгүнө максаты, жана терини алып эсимде.
Watch Сиздин бөлүгү
Америка жүрөк коомчулугу жогорку холестерол менен жеке адамдар үчүн тамак-ашка байланыштуу холестерол жок 200дөн ашуун мг суткалык сунуш же жогорку холестерол үчүн дарыланып жаткан. куурулган Түркия бир чөйчөк ашка холестерол 105 мг бар, андыктан холестерол түлүктүн төмөн болушуна "чыныгы өсүмдүк" тараптан да жүктөлгөн.
Жер-жемиштер тараптар мындай sautéed жашыл буурчак же жашыл буурчак тост бадам тиштүү да идиштерди жана лимон, салттуу жашыл буурчак casserole эмес, толгон-май жана сырдан тышкары, сүт менен бир байланышта болуп саналат.
Суусундук Up
спирт ичимдиктерин чектөө, ошондой эле суу, seltzer жана диета муздак чай менен алек ичет калория акысыз суюктуктарды калып. Бул ашыра тоюу, сага алдын алууга жардам берет. бир нече ар түрдүү керекпи? Өз даамдуу чай суу үчүн муз менен кумурасы салып жемиштерди, коон, же бадыраң, ыргытып жибер.
Smart Seconds
Эгер тасма тазаланды жана секунд издеп жаткан болсом, анда, эзилген картошка же эт чейин салат, же өсүмдүк тараптардын секундадан башталат.
кабыл алуу
тамак-аш Ыраазычылык гана бөлүгү экенин унутпа! Достор жана үй-бүлө компанияны кубаныч буруу сиз ашыра качкыла жардам берет. үй-бүлө оюндарды ойноо боюнча иш-чаралардын планы, же сенсордук баскетбол же чогуу сейилдеп бир оюн үчүн чогуу бригада алуу.
Сиздин аз холестеролду Thanksgiving Enjoy!