Бул жардам, же зыян келтире алабы?
Көнүгүү, бир адам курчап турган, анын ичинде, алардын кыймыл-бекемдөөгө жардам берет, ал эми салмагы аркылуу да билдирет Салмагы окутуу, муундары . Күчтүү дене муундарда турукташтыруу үчүн жардам берет. Деген мааниге ээ жана биз эмне кылышыбыз керек бир нерсе угулат, ал эми адамдар үчүн салмагы окутуу орундуу остеоартрит ?
Бул суроого жооп берүү үчүн алдыга мурда, көп учурда синоним катары колдонулат терминология менен сыртка чыгарып көрөлү.
Күч окутуу , салмагы окутуу, ошондой эле каршылык Көнүгүү-алар бир эле? Чындыгында, күч окутуу башка эки ороп кененирээк сөз болот. Күч окутуу күчү бекемдөө каршы кээ бир түрүн колдонуп, ар кандай көнүгүү билдирет. каршылык жыйрылуу скелет кыймыл мажбурлайт. каршылык салмагы машиналарды, колу-өткөрүлгөн салмактары, каршылык топко (мисалы, Therabands), жана каршылык топтору аркылуу түзүлүшү мүмкүн. Каршылык да, өз денесин аркылуу түзүлүшү мүмкүн.
Остеоартрит менен, ошондой эле башка адамдар артрит түрлөрү , узак шилтей берүүгө жана үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти же катышуу үчүн да сооронуп калдык көнүгүү . Негизинен, аз таасир Көнүгүү жана катар-жылдын өтүнүчү Көнүгүү артрит менен ооруган адамдар үчүн баса белгилеп турат. Бул так башаламандык булагы болот. салмагы каршылык сейилдөөчү киргизүүнүн кошулуп калса, анда ал остеоартрит менен кимдир бирөөгө кантип жардам бере караганда көбүрөөк зыян алып келет?
Доктор Мехмет Оз боюнча:
Сиз остеоартрит менен бир же бир нече муундары бар болсо, бирок өтө этият болушубуз керек Сиз тараза көтөрүп, бодибилдинг, эмне кылсак болот. Сиздин чоюлуп кандайдыр бир бөлүгү жабыр тарткан муундагы ооруткан болсо, токтоп калышат. Сиз кээ бир көнүгүүлөрүн жасоо токтотууга же уламдан салмагы же андан азыраак кайталануу менен эмне кылуу керек болушу мүмкүн. жигердүү жана денелик жактан туура Остеоартрит башкарууга жардам берет, бирок кайгы аркылуу иш алып барып, бир жакшы идея эмес. Сиз муундарын жаракат менен остеоартриттен да жаман болот.
Салмагы окутуу жана Остеоартрит жөнүндө кандай изилдөөлөр мындай деп айт:
Гериартриялык дары-жылы клиникалардын остеоартриттен улгайган адамдар тарабынан прогрессивдүү каршылык күчү окутуу үчүн сегиз клиникалык изилдөөлөр сыноолорго бир мета-талдоо жүргүзүлгөн жана англис тилдеринде басылып чыккан. Алар, адатта, булчуң алсыз, ошондой эле остеоартрит таасир этет, анткени, улгайган адамдардын буруу маанилүү.
Чокусу булчуң күчү адатта орто-20 жаштын пайда болот, деп 60-эске жүргүзүлөт. Бирок, күчү дагы азайат жана учурда сиз 80 жашта болуп, өз күчү кадимки жаш бойго жеткен жарым болуп саналат. жаш курак менен пайда булчуң масса жана күч жоготуу sarcopenia деп аталат. Muscle алсыздыгы, өзгөчө, тизе extensors боюнча, ошондой эле остеоартрит менен кездешет. Остеоартрит менен болгон Muscle алсыздыгы өсүшү жогорку коркунучу менен байланышкан бузулуулар жана эмгекке жарамдуулугун. Muscle күч, өзгөчө, тизе extensor күчү, остеоартрит менен адамдардын баарлашууда иштеп каршы коргоочу болуп чыкты.
мета-талдоо боюнча, ошондой эле улуу кишилер, ал тургай абдан улгайып калган курактагы адамдар, булчуң күчү акырындык менен ашыкча күч окутуу программасы менен жакшыртуу мүмкүн экендиги аныкталган.
Күч окутуу жакшыртууга болот келбети ылдамдыгын, жөндөмүн бир отургучтан туруп , жана башка күнүмдүк иш . оору азайтуу болуп иштеп жана майыптыгы боюнча күч окутуу таасири, көрүнүп турган. иш боюнча күч окутуу таасир остеоартрит менен улгайган адамдардын ортосунда салыштырганда оору болгон эмес адамдар кийин, остеоартриттен жок кичинекей иш таасир остеоартрит менен бир калыпта иш күчүнө караганда табылган.
Адамдар менен Остеоартрит үчүн Салмагы окутуу тиешелъъ денгээлде
Бул күч окутуу, өтө эле одоно болуп, анда, балким, кайгы жогорулатуу жана иш азайтуу, остеоартриттен улам жабыр тарткан муундарда баса мүмкүн экендигин эстен чыгарбоо керек.
Бар остеоартрит менен эли үчүн күч-окутуу, айрыкча, салмагы окутуу, абдан керектүү тууралуу талкуу болушу керек. Сиз Остеоартрит бар болсо, салмагы окутуу боюнча программаны баштоодон мурун, сен керек:
- мүмкүн болгон пайдалары жана тобокелдиктери жөнүндө көбүрөөк кабардар болуп дарыгери менен салмагы тренинг талкуулагыла.
- остеоартрит менен салмагы окутуу тууралуу Дене тарбиясы боюнча адис менен кайрыл. Бир Get физикалык терапия сиздин дарыгерге кайрылуу. логопед анда баа берүү жана сизге жекелештирилген сунуштарды ала алышат.
- жеке тренерлер менен же адис менен физикалык терапия клиниканын спорт залында көзөмөлдөнгөн салмагы тренинг программасын ишке издегиле. Көзөмөлдөнгөн жөндөө Өзгөчө, башында, бир үй-негизделген программанын салыштырмалуу кыйла оптималдуу болуп саналат. көзөмөлдөнгөн шарттарга көбүрөөк берилгендигин жана сакталышын бар окшойт.
- Сиздин дары мүмкүн болуучу таасир этият болгула. Сен ала турган болсом, анда нестендирме дары , мисалы, ал ооруну жана жаракат тобокелге салып, же, өз чегинен түртүп билбей мүмкүн маска мүмкүн остеоартриттен белгилери начарлатууга багытталган.
Эгер салмагы окуу программасына катышууга даярданып жатышат, сен керек:
- Сиз баштайт чейин жылыйт! ошондой эле жарык жайган, көнүгүүлөрдү аткар.
- Эгер тийиштүү техника менен тааныш болуп эле, айрыкча, башында, жарык тараза өрчүткүлө. Эгер учурдагы деңгээл өтө жеңил болуп калды деп эсептешет кичине үстөк менен салмагын көбөйтүү.
- көзөмөл бар колдойт салмагы окутуу-дагы бир себептен учурунда тийиштүү орган трассаны сактагыла. Туура тегиздөө муундардын муздаткычтар азайтууга жардам берет.
- салмактуулукка жетүү үчүн булчуң топторуна каршы иш. булчуң топторунун ортосунда тең салмактуулук пайда болсо, биргелешкен туруктуулук жакшыртылган.
- Жабыр тарткан муундарга ортопедиялык курс же тарапташтарын кийип карап көрөлү. Бирок, оор алкактары остеоартрит менен адамдар үчүн сунушталган эмес.
- Бир колдонуп көрөлү ысык пакетин басаъдатууга жана жүгүртүүнү көбөйтүш үчүн күн тартибине баштаганга чейин жабыр тарткан муундар менен булчуъдарды. Cold пачка азайтууга көнүгүүнү төмөнкүлөр пайдаланылышы мүмкүн сезгенүүнү .
- тиешелүү, жайлуу бут кийим кийишет. Эгер бут кийим болсо, ортопеддердин , мыкты колдоо жана келүүнү камсыз кылуу ордуна калуу аракетин көрүүдө.
- weightbearing жана азык-weightbearing көнүгүү ортосунда кошумча, сиздин муундарга стресс жана оор бериъиз.
- кагазга кийин кыйкырат.
Сөзү
улгайган жүзөгө жагымсыз окуяларга көбүрөөк коркунуч туш остеоартрит менен адамдар (мисалы, начарлап, оору) же алар натыйжалуу жаш бойго жеткен кишилер менен салыштырмалуу алардын булчуъдарын албаган деп айтууга эч кандай далил жок. Чынында, көнүгүүнү бир деңгээл кандай гана адамдын жаш курагы мүмкүн же остеоартрит менен катаалдыгын билип койгун. Негиздүү, биз өскөн жаш же остеоартрит олуттуулугуна көбөйгөн салмагы окутуу аз салмак менен бир өзгөртүүнү талап мүмкүн деп болжолдоого болот. Бирок, ал дагы эле ылайыктуу деп, бир денгээлде, эмне кылсак болот.
Акылдуу бол. төмөнкү симптомдордун кайсынысына болсо да туш болсо, салмагы окутуу же көнүгүү ар кандай түрүн токтотуу жана логопед, тренер билдирүүгө, дарыгер: оорушу же булчуъдар же муундар да шишип жогорулаган; дабыштар чыгып , бекитип , же биргелешкен жабыр тарткан бир жылдын .Апасы; булчуъдар же мурда болгон эмес эле, муундар да ооруйт; ичтин оорушу; көкүрөк оорусу; чурайдагы оору; дем алуу оорлойт.
> Булак:
> Kalunian KC. Остеоартрит Салмагы-каршылыгы окутуу Patient колдонмо. Заманбап. UPDATED August 17, 2016.
> Latham N жана Liu C. күч Улгайган Бойго боюнча окутуу: Остеоартрит үчүн пайдалуу. Гериартриялык дары-жылы клиникалар. August 2010.
> Оз, M. Көтөрүп же Бодибилдинг Менин Остеоартрит бетер Салмагы алабы? Sharecare.com.