Көтөрүлгөн triglycerides оорулары менен мээге кан үчүн салым себеп болушу мүмкүн. Кант диабети менен Адамдар, адатта, triglycerides башкаруу кыйын болот жана диабет сыяктуу татаал жана татаал оору болуп саналат, себеби, ар кандай жолдор менен жок кант диабети менен жогорку triglycerides салым кошо алабыз . Америка Жүрөк Биримдиги боюнча, жашоо өзгөрүүлөр бийик triglycerides-негизги компоненттери болуп тамактануу жана көнүгүү негизги кемтиги болот.
негизги компоненттеринин Кээ бир үрөндөр болсо жакшы контролдугу астында Сиздин диабет алууну жүзөгө ашыруучу, салмак жоготуу жана тамеки кирет. Андан тышкары, бир топ аларды жогорулатуу тамак-аштан менен Триглисериддин көлөмүн төмөндөтүү үчүн аракет болот.
Кээ бир адамдар үчүн генетикалык жактан ийкемдүү болсо жогорку Триглисериддин денгээлде . Бул көйгөй сиздин үй-бүлө менен чуркап келсе, тамак-аш өзгөрүүлөр деле жардам берет, бирок натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. жардам берет дары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Triglycerides эмне?
Triglycerides абдан майлуу тамак-аш жана дене бар болгон май бир түрү болуп саналат. Алар кан плазмасын айланып жана холестериндин менен бирге, плазма липиддер түзөт. Triglycerides тамак-аш алынган Сиз жеп же боор бошотулат жана кыска мөөнөттүү энергетикалык керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн колдонулат. жөнөкөй көмүртектерге көп санда өтө көп тамак-аш түгөнгөндө же камтыган кыйла жогорку майлуу тамактарды же тамак-аш азыктары, ашыкча triglycerides динин жана дене майын катары сакталат.
Керек болгондо, гормондор, алар энергия үчүн колдонсо болот, ошондуктан кычкылдандыруу чыгарууну жөнгө салат.
Жогорку Triglycerides Тамак кандай түрлөрү себеп болушу мүмкүн?
- Шекер: мисалы, полен сыяктуу жөнөкөй канттар, бийик кычкылдандыруу жалпы булагы болуп саналат. Ал денени тойгондон сигналдарды айланып көрүнөт өтө эле көп Fructose жеп жеңил болот. Бул салмак жана инсулин каршылык өнүктүрүү (кан кант арттырат жана салым тобокелдиктерди Кант диабетинин 2 үчүн өбөлгө болот) алып келиши мүмкүн. Fructose мөмө табигый түрдө пайда жана жогорку Fructose жүгөрү сиробу түрүндө таттуулук көп тамак-кошулат. Бул сиз майындагы, минералдык заттар, туруктуулукту жана суу бар эле пайдалуу бир азык тандоосу болот, мөмө-жемиш жеп, эч качан мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бирок, жогорку triglycerides же диабет бар болсо, анда, балким, күнүнө экиден ашпаган Кызматтын мөмө чектеши керек. Эгерде кандайдыр-бир суроолор болсо, дарыгерге же dietitian суроолору жемиш тандоо мыкты болуп турган . Башка кошо көп аз жеш керек кант камтыйт: жатка сироп, бал, сахароза, глюкоза, Fructose биринчи компоненттер бири катары саналып, бал же maltose. Андан тышкары, мисалы, момпосуй эле тамак-аш азыктарынын керектөөнүн, пломбир, даамы таттуу айран, таттуу шире жана башка суусундуктарды, дан, бал, патока, джем,, джем жана Canned мөмө чектейт. (Жаңы мөмө табигый Fructose пайда бар болсо, мөмө-була, анын өздөштүрүлөт басат.)
- Каныккан жана транс майлар: тойгон майлар бөлмө температурасында катуу жана куурулган тамак-аш азыктарынын, кызыл эт, тооктун тери, жумуртканын сарысында, жогорку майлуу сүт, май, чочко, кыскартып, маргаринди жана тез тамак-жылы табылган. Транс майлар майларды hydrogenated жана мындай микросхемалардын, кукилер, токоч, Donuts, микротолкундар менен Popcorn ийлешет жана көп топтомдолгон тамак-аш азыктарынын, табылган. Транс майлар да маргаринди, майдын, куурулган тамак-аш азыктарынын жана тез тамак-аш бар. жарым-жартылай hydrogenated май бар тамактардан оолак болуъуз (жазуучу карап), анын ордуна, мындай Skinless ак тоок эти, балык майлары аз сүт, жумуртканын агы, жана буурчак сыяктуу белокторго, тандап алган. Жакшы мунай тандоо зайтун майы, canola май жана арахис майы бар.
- Такталган бүртүкчөлөрү же крахмалдуу азыктар: Тазаланган же иштетилген дан шекерди кошуп алат жана адатта triglycerides жогорулата алабыз ак ундан жасалган. байытылган же агартылган ак нан, буудай нан же кесме оолак болууга аракет кылгыла. Ошондой эле канттуу эгиндери, заматта күрүч, Бейгл, Pizza, пирожное, токочтор, токоч, бир нече токоч алыс. Крахмалдуу азыктарды, мисалы, картошка сыяктуу жогорку крахмал жашылча-жемиштерди, анын кирет. Анын ордуна, 100% дан өсүмдүктөрүн, көп-дан күрүч ордуна заматта күрүч, жана бейөкмөт крахмалдуу жашылча менен тамак тандашат.
- Чеп: Ашыкча ичкилик ичүү боор көбөйтүү үчүн себеп Триглисериддин өндүрүштү .
- Жогорку калориялуу тамак-аш азыктары: ашыкча калория Триглисериддин жогорулатууга. Сиз жеп калория кулак жана физикалык иш-аракеттери менен өчүрө аласыз көбүрөөк калория жеп оолак болууга аракет кылгыла. Сиз онлайн куралдары менен Калори алуу аныктоого болот.
Triglycerides төмөндөтүшү мүмкүн Тамак-айрым түрлөрү бар?
Айрым изилдөөлөр зарыл май кислоталары, мисалы, Омега-3 май кислоталары төмөнкү Триглисериддин көлөмүн жардам бере алат деп ойлойм. майын бул түрү, мисалы, ышталгандардагы, sardines, Балык жана Туна эле майлуу балык, табууга болот. Эгер мүмкүн болсо, бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу майлуу балык жеп багытталган. Омега-3 май кислоталары ошол эле пиар, зыгыр үрөн, canola май, тамак-аш жана соя менен кездешет.
Балык майы же омега-3 толуктоолор, ошондой эле бар жана сактоо киргизүүнүн үчүн мыкты кошумча болушу мүмкүн. Бирок толуктоолор чейин, сен дарыгери менен акылдашуу керек.
Мындан тышкары, мисалы, жашылча-жемиш сыяктуу жипче банкроттук, бай туура тамактануу, төмөнкү Триглисериддин көлөмүн жардам берет. Гезит жашылча үч-а-баягыда Кызматтын алууну максат (бир кызмат 1/2 чыны бышырылган же 1 чыны чийки болуп саналат).
Булак
Angelopoulos, TJ; Лоундс J; Манде, KJ, Nguyen, V; Болдуин, A; Rippe, JM. "Effect Triglycerides, заара кислотасы боюнча жогорку Fructose жүгөрү сиробу керектөөнүн". J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Triglycerides азайтуу үчүн тамак-аш боюнча колдонмо. Palo Alto Медикал Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Азык түлүк Triglycerides тийгизген таасири кандай. Огайо клиникасы. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Ху, Frank B; жана Qi, Лк. "Генетикалык жакындыгы эки келечектүү этап менен нормадан жана 2-тип шекер оорусу рискинин жогорулашына себеп болот." Диабет 7 Feb 2012 61 (3): 745-752
Triglycerides чечүү: 8 жолдорун Big Fat маселесин чечүү. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk