Memory проблемалары салмак, жогорку холестерол Кындан Белгилери
абдан натыйжалуу боло аларын өз менопауза белгилери чечим бар мамиле эстроген терапиясы менен качышыбыз керек аялдар. Бул табигый жашоо үчүн сунуштар эстин, салмагын, жогорку холестерол жана кын белгилери мамилеси болуп саналат.
Жаратылыш коргоо жөнүндө Коопсуздук Эскертүү:
Ар дайым жаратылыш коопсуз дегенди билдирбейт экенин унутпа. Көптөгөн чөптөрдүн, өсүмдүктөрдүн жана азык-зат кошундулары дары-дармектер менен өз ара же өнөкөт медициналык шарттарда терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Сиздин менопауза белгилери үчүн малайды жана кошумча каражаттарды жана ыкмаларды колдонуу жөнүндө чечим кабыл мурун, медициналык кызматы менен текшерип, карап жаткан ар кандай чара үчүн мүмкүн болгон кошумча натыйжалар жана эскертүү боюнча окуу. Табигый мамилелер тобокелдик-эркин эмес, жана сиз билген көбүрөөк, жакшы, сиз коопсуз жана сактап калат дарылоо тандай аласыз.
Memory проблемалары
Эч бир сөз же атын эстей аракет караганда чөктүрүшү мүмкүн, адам тилинин учун балга малып, аны менен, ал эми аны менен чыгып жетиштүү жакын болуу эмес. унаа ачкычтар же сиздин көз айнегин коюп, кайда барарымды унутуп, сен үй-жайын таштоого даяр болуп, ошондой эле, сен жинди кууп болот. Тааныш угулат? Көптөгөн аялдар кирип эле эс Айнымалар байкабай башташат perimenopause . Бул жөн эле табигый карылык болушу мүмкүн, бирок сен улгайган сайын эске сактоо үчүн эмне кылсак болот нерселер бар.
- Көк чай
Жашыл чай ичип, анын ичинде иммундук системаны иштерине жана рактын алдын көп саламаттыкты сактоо менен байланышта болгон. Изилдөөлөр азыр энзимдин иш экенин зыян эс алдын алуу менен көк чай шилтеме баштады. Ал бир нече терс таасирлери бар жана жеткиликтүү болуп саналат.
- Жакшылап уйку
эс-милдеттерди иштеп чыгуу үчүн, мээ жетиштүү уктап болушу керек. Изилдөө эс иш-жардам кыска чыксын жана узак чыксын да көрсөтүүгө болот. Күндүз бир аз чырм этип мышык кармап мүмкүн эмес болсо, анда да, эс кыйынчылыктар үчүн жетиштүү түнкү уйку алуу үчүн аларга өзгөчө маани беребиз.
- стрессти башкаруу
Стресс негизги эс Бастер болуп саналат. Сиз топтоо же күнүмдүк нерселерди эстеп кыйналып жаткан болсо, стресс чейин кунт коюп уккула. Изилдөөлөр да кыска мөөнөттүү стресс үйрөнүүгө жана эс тутумга таасир алат деп ырастады. менопауза өтүү бир нечеси үчүн негизги маселелерди, ажырашып, ооруга, ата-энелердин өспүрүм жана улгайып калган ата-энесине алып келиши мүмкүн жашоо бир убакта болот. сен жөнүндө кам көрүү жана жашоодо Стресс менен күрөшүү бир аман салуу чеберчиликти талап кылат. Memory көйгөйлөр стресс көлөмү өсүүдө алгачкы кызыл желек болушу мүмкүн.
Салмагы Gain
Салмагы пайда да кырк жаштан ашкан аялдар үчүн кесепеттүү болот. зат эстроген ролун так механизми так эмес. ачык-айкын болот, бирок, буга чейин салмакты бир калыпта сактоо үчүн күрөшүп эмесмин көптөгөн аялдар, учурунда жана менопауза кийин кыйналып баштайт деп. арыктоо үчүн эч кандай далилденген дары препараттар бар, бирок сиз табигый салмагына үчүн жакын кармап туруу жардам берет жашоо жана тамактануу өзгөрүүлөр бар.
- стрессти башкаруу
Стресс, т.а., стресс гормону кортизол өндүрүү, салмак кошпогонго аракет дененин жөндөмү менен тоскоол болот. кортизол сактоо төмөн дене калорияны жана семиз зат башкаруу үчүн жардам берет.
- Diet жъзъм
менопауза өтүү диетага бир карап алып, өмүр бою сага кызмат кыла турган өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн көп убакыт керек. Зат басат жана башкача калория чече баштайт, сен бир камтыйт сиздин ой жүгүртүүсүн кайра карап чыгуу мүмкүн туура менопауза тамак- дени сак postmenopause үчүн негиз түзүүгө болот.
- көнүгүү
Ар бир адам силерге жакшы экенин билет. Сиз менопауза кирген сайын, да, ал сергек жашоо планына маанилүү бөлүгү болуп калат. Салмагын жоготуу, албетте, иштин жогорку билимди талап кылат. машыгуу, ошондой эле эс, маанайын жана сөөк системасын берчү болгондуктан, ал, чынында эле, менопауза Wellness бүт максаты болуп саналат. Exercise салмакты башкаруу үчүн жөндөмүн максималдуу бир себеби болуп саналат.
- уйку
Балким сиз уйкудан сенин салмагын жоготуу аракеттерине тоскоол болот деп ойлошу мүмкүн, бирок, чынында, туура эмес. Эгер жетиштүү уктабай албай жатышат, анда ал, чынында, семирүү коркунучун туудурат. Жакшылап уйку денени чыгарды жана ал күнү стресстер өндүрүп берет. Эгер сен эс алуу болсо, дене бардык жагынан натыйжалуу иштейт.
Жогорку Cholesterol
Сиздин эстроген менопауза анын төмөндөшү башталат катары, холестерол чыга башташы мүмкүн. Аялдар жакында адамдар катары жүрөк ооруларынын бир коркунучка айланды. Сиз холестерол окуу өтө табигый жол менен төмөн сактоого жардам берет.
- Soy жана кызыл беде
Соя белогу жалпы холестерол окуу жана төмөн, "жаман" (LDL) холестерин азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Кызыл беде triglycerides жана "жакшы" (HDL) холестерин жогорулатуу көрүнөт төмөндөтөт. Бул өсүмдүк estrogens өз эстроген сууп баштайт жатканда жүрөгүн коргош үчүн сыят алып жардам болушу мүмкүн.
- Бардык нан сулу
Тамакка бүт нан улут, анын ичинде жалпы жана LDL холестерол көлөмүн да азайтуу менен кардиологиялык рискин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Melatonin
уйку менен жардам берүү менен бирге, жалпы мелатонин холестеролду болбостон HDL холестерол көлөмүн жогорулатышы жардам берет. Бул жүрөк оорулары өсүп коркунучу менен аялдар үчүн коргоо болушу мүмкүн. уйкудан үчүн Melatonin жаткан болсо, сизге терс таасири катары холестерол пайда таба алат.
кын Белгилери
жыныстык учурунда ырахат жоготуу же заара агуу баштап аялдар дарыгерлердин алып көйгөй болушу мүмкүн, эки арыз болуп саналат. Сиз менопауза аркылуу катары кын белгилери пайда болсо, анда аракет баш тартпаган кээ бир нерселер бар:
- Wild Yam Cream
жапайы ям алынган Курамында башка эстроген бетмай менен эле, phytoestrogen бар, симптомдору менен жардам берүү үчүн жергиликтүү иштей алат.
- Витамин Е жана Flaxseed Мунай
витамин Е жана Flaxseed май, оозеки кабыл алынган же кындын түздөн-түз пайдалануу менен бирге, кээде жыныс жана заара белгилери айрым жардам сунуш кыла алат. Адатта, аялдар оозеки кошумчалар катары алып, бирок ала качуу маселесине түздөн-түз колдонулат, ошондой эле аларды кармап кремдер бар.
- Kegel Exercises
Kegel көнүгүүлөр жамбаш кабат кыймыл бекемдөө үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон жана байланыштан сезимин өркүндөтүү, сийдик кармай азайтышы мүмкүн. Эгер бир күнү аларга бир нече жолу болсо, анда, балким, 2 4 жуманын ичинде көрөбүз.
- Кынды суулоо жана майлоочу
техникалык, "табигый" коргоо эмес, ошентсе да, кын суулоо кындын көбүрөөк ийкемдүү болушу үчүн бир нече күн бою иштеп, жана кын майлоочу секс учурунда сүрүлүү жана оорууну басаъдатууга жардам берет. Суу-негизиндеги азыктарды аллергиялык жооп каардантып күмөн жана дарыканалардан табуу кыйын болуп саналат.
булактар:
Бостон Аялдардын саламаттык Book Жамааттык Биздин органдары, өзүбүз: Климакс сауддардын / Симон жана Шустер, New York. 2006-ж.
Geller, SE, Studee, L, ботаникалык жана жападан жалгыз менопауза белгилер үчүн: иштейт эмне делет эмес, эмне, J Womens Health (Larchmt). 2005-жылдын сентябрында; 14 (7): 634-649. Текшерилеген күнү15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, менопауза Аялдар Муд жана тынчсыздануу үчүн Ботаникалык жана жападан жалгыз, менопауза. 2007-жылдын май-июн, 14 (3 Pt 1): 541-9. 15 Март алынды, 2008-ж.
Geller, SE, Studee, L, орто жаш жана кары, климакс үчүн Soy жана Кызыл Clover. . Август ; 9 (4): 245-263. 15 Март алынды, 2008-ж.
John Wiley & Sons, Inc, Буудайдан Сулу коронардык жүрөк оорусуна үчүн тобокелдиги себептер кыскартышы мүмкүн. ScienceDaily. (КР 2007-жылдын 18-апрелинде). 17-август, 2008, тартып