Табуу Out Популярные Ленар Heart Саламаттык сактоо үчүн салыштыруу кандай
Эгер табигый холестеролду төмөндөтүү үчүн аракет кылып жатса, анда сен бар популярдуу азыктанган айрымдарын карап келет. Популярдуу диета пландары фунт-төккөн эрдиги талкууга алып чыгууда. Бирок бул тамак-аш да, Бонни Либман, коомдун кызыкчылыгында илим үчүн Washington-борборунун тамак-аш директору, көз карандысыз илимий уюму уюмуна ылайык, жалпы холестерол жана "жаман" холестиринди (LDL) терс таасир тийгизиши мүмкүн.
Ар кандай пландарды холестерин-төмөндөшүнө мүмкүнчүлүктөрүн баа берүүнү сураганда, Либман эле көп, алар ээрчип жатабыз деп коюп, ал мындай дейт: Жер ортолук , Түштүк-Бич жана TLC диетанын, балким, мыкты иш болмок. Ал Түштүк-Бич, диета, аны ээрчип, салыштырмалуу жеңил, анткени "өзгөчө мааниге ээ" болушу мүмкүн дейт. (Ар кандай тамак-аш менен бир чоң маселе, аны менен биригет албай жатат.)
Бул жерде бир нече таанымал планын тез арада карап жана холестериндин иштетсе, алар, сыягы, таасири бар.
1 -
Diet: Абдан майы аз (анын ичинде Ornish жана Pritikin)Ал алып келет, кандай: Абдан аз майлуу диетага пландары жан-нан көмүртектерге өтө жалпы май, натрий жана бай төмөн (аны алган) бар, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жана буурчактуу īсĭмдĭктīр.
Ornish диета жемиштер, дан эгиндери жана жашылчаларды жана чала сүт азыктарын орточо көлөмдөгү чексиз сандагы берет. ар түрдүү, май, жаъгактар менен канттын Эт тыюу салынат.
Pritikin диета планы комплекстүү көмүртектерге (сулу, күрөң күрүч) көп, крахмалдуу жашылча (картошка, ямс) жана чектелген тазаланган дан (макарон, ак нан) камтыйт. Ошондой эле, бул план чийки жана бышырылган жашылчалар жана кальций-бай тамактарды (чала сүт же йогурт) баса, бирок күн сайын эт же балык жок, бир эмес, бир нече кызматта жол.
Диетолог анын алып: Бул режим менен төмөн майларга холестерол денгээлде жакшы. Бирок, алардын аз белок мазмуну ордун толтуруу үчүн Дитер дагы карбонгидрат жалмап керек, анткени, көйгөй бойдон калууда. Бул кымбатташына алып келиши мүмкүн triglycerides , LDL пайда кандагы белок уланат холестериндин бир түрү.
"Кол алышкыла жана triglycerides менен көйгөй бар окшойт", "эмне үчүн. Ал тургай, Америка жүрөк коомчулугу үчүн узак [да] үчүн аз майлуу бир диетадан артынан эмес, адамдарды үндөгөн [жатат] жок жөнөкөй түшүндүрмө бар экенин белгилей Либман, мындай дейт: себеби ".
2 -
Diet: VegetarianАл алып келет, кандай: Vegetarianism, анткени анын айырмачылыктары чаташууга алып келиши мүмкүн. Өсүмдүк же жалпы чөп сыяктуу жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана буурчак (кургатылган буурчак жана буурчак), ошондой эле өсүмдүк алынган азыктарды, жейт. А диетасын-чөп да сыр жана башка сүт ичсе, жана Балтика-чөп аралашманы жумуртка деп кошумчалайт. Бир жарым-чөп кызыл эт, бирок өсүмдүк тамак-аш азыктарынын, сүт азыктарын, ошондой эле жумуртка менен бирге балык жана тооктун эти жалмап жеп жок кылат.
Диетолог анын алып, ал кимдир бирөөнүн тамак-жылы кандай көз каранды болот, анткени, Либман мындай дейт: "" Мен бул холестеролду, кандай таасир болот деп ойлобойм ", бул жумуртка менен жүктөлгөн болсо, сыр, сүт, ал эмес, төмөн холестерин болот. .
"[Жаман холестерол"], алар бул тамак аз майлуу бир түрүн тандап, алар LDL баскычтарда бир тамчы ээ болот ", ал эми [ал] алардын triglycerides коюшу мүмкүн", дейт ал. "Көпчүлүк vegetarians мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана буурчак менен жакшы тамак жеп, бирок эч кандай кепилдик жок."
3 -
Diet: Жер ортолукАл алып келет, кандай: Жер ортолук казанды чектеш өлкөлөрдүн салттуу тамак-аш үчүн атындагы, бул план болсо зайтун майы сыяктуу жемиштер жана жашылчалар жана дени сак каныкпаган майлардын, көп камтыйт. Бул диета, ошондой эле жаъгактан жана тунец, лосостор жана Балык эле майлуу балык дайыма Кызматтын, чакан бөлүктөрүн өзгөчөлүктөрү. Мындай майдан Кызыл эт жана майларга башка булактар, алыс болобуз.
Диетолог анын алып: "Бул холестерол жакшы", Либман мындай дейт "деп көп адамдар өздөрүнүн жакшы көргөн италиялык ресторанда тамак классикалык ортолук диета эмес деп ойлойм да." Майлуу балык, зайтун майы жана canola мунай төмөн жардам бере турган бардык омега-3 май кислоталары менен бай "деген жаман холестеролго," бирок Либман май калориясы тыгыз болгондуктан, атүгүл пайдалуу майларды ысырап сактанууда.
4 -
Diet: майлуу-чабуу (анын ичинде майлуу-Бастер, Аткинс, Түштүк-Бич жана зона)Ал алып келет, эмне, алар майлуу-жылы жогорку жана кандагы холестеролду жогорулатпайт, мүмкүн, анын ичинде кызыл эт белок көп, керектөөчү бурабыз, анткени талаш төмөн майлуу тамак болуп саналат.
алгачкы эки режим (майлуу-Buster жана Atkins) ар кандай түрдө, же жөнөкөй чыгарылган (кайра иштетилген нанды, ак күрүч, торт, токоч) же татаал (дан, кээ бир мөмө-жемиш жана жашылчалар) менен карбонгидрат алыс болсок. Түштүк-Бич жана Zone диетанын белок баса белгилеп, бирок татаал куурчак анча көп эмес жол.
Диетолог анын алып: "Эгер салмагын жоготуп жатабыз деп, каныккан майларды бир диета жогору, балким, сенин холестеролду көтөрбөйт," Либман дейт. "Бирок, мааниси көрүнөт диета холестеролду болбостон төмөн тамшандырган жол артыкчылыгы бар Түштүк Бич болуп саналат. Тойбогон май жана белок менен тамшандырган ордуна жүрөк ооруларына алдын алуу үчүн мыкты план болушу мүмкүн."
5 -
Diet: Тамактанууга-колдонмонун негизинде (анын ичинде MyPlate жана TLC)Ал алып келет, кандай: MyPlate MyPyramid үчүн тарта USDAдин алмаштыруу болуп саналат. Бул адамдарды табак бүт түшүмдүн жарымы алардын табак жашылча, жер-жемиштерди, табак белок жана төрттөн бир аз төрттөн бир аз кылып чакырат. мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер менен дан үндөп, диета холестериндин-төмөндөшүнө жипчеге жогору болушу мүмкүн. Ошондой эле эки жума сайын кара кесек эт кыскартууну, ошондой эле балык тандоо сунуш болгондуктан, планы семиз чечим-каныккан төмөндөтүү үчүн да аткарат.
Дары Жашоо өзгөртүүлөр (TLC) диета атайын жогорку холестерол баскычтарында, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорусу менен же байланышкан олуттуу коркунуч болуп барлар үчүн төмөнкү холестеролду жардам берүү үчүн улуттук Cholesterol Окуу программасы тарабынан сунуш кылынат. TLC диета 5 арык этти күнүнө өндүрүмдүн, канаттууларды же балык жана жемиштерге мол, жашылча-жемиш, дан эгиндери жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын, ал эми күнүнө 200 мг холестерол алууну чектөө (мисалы чейин көмөктөшөт, бир жумуртканын сарысы 213 мг-дык бар).
Диетолог анын алып: "TLC бир аз так, бул төмөндөтөт. Тойгон майлар жана транс майларды ," эки холестерол катмарын пайда күчөшүнө алып келет.