Колдонуу Ахиллес тарамышы маселелер кандай мамиле кылышыбыз керек? Eccentric Exercises
Alfredson протоколу БАЭнин tendonitis же tendonopathy адамдар үчүн атайын машыгуу программасы болуп саналат. Ал күчтөрдү жана стрессти туруштук тарамыш жөндөмүн жакшыртуу үчүн БАЭнин Тарамыш сонун жүктөө түшүнүгүн колдонот.
Эгер "Ахиллестин tendonitis бар болсо, анда бул абал басып, чуркап үчүн жөндөмүн чектөөгө кантип түшүнөбүз.
Бул кадимки эс жана спорттук иш-аракеттерге катышууда тоскоол болот, жана ал кадимки жумуш улантууга жолтоо болушу мүмкүн.
Көп бар ар кандай физикалык терапия дарылоо башкаруу үчүн жеткиликтүү Ахиллестин tendonitis . А физикалык логопед алгачкы сезгенүү жараянын көзөмөлдөөгө жардам берет жана андан айыктырат эле БАЭнин "тарамыш үчүн жумшак жана прогрессивдүү жүктөө көнүгүүлөрдү сунуш кылуу менен, андан кийин.
Акыркы жылдары, далилдер Ахиллестин tendonitis чыныгы сезгенүү жараян эмес көрсөтүү менен жарык бар. Кээ бир гистологиялык изилдөөлөр tendonitis менен табылган типтүү сезгенүү клеткалары ушул эмес экенин көрсөтүп турат. Ошондуктан, Ахиллестин tendinopathy "tendonitis көп Ахиллестин деп аталат", айрыкча, бир нече жумадан ашуун созулган кийин жана өнөкөт шарт болуп калды.
"Ахиллестин Тарамыш Жумшак жайган жана прогрессивдүү жүктөө ийгиликтүү БАЭнин tendinopathy мамиле зарыл.
Айрым изилдөөлөр Тарамыш сонун жүктөө ишке ашыруунун дагы башка түрлөрү үчүн жагымдуу экенин көрсөтүп турат. Alfredson протокол акырындык tendinopathy мамиле кылууга жарадар БАЭнин "тарамышты жүктөөгө колдонулган бир ыкма болуп саналат.
Eccentric Exercise деген эмне?
Тарамыш Eccentric жүктөө сиздин булчуң жана тарамыш сиз тарамышын узундугу эле жугузуп кийин пайда болот.
Бул аларды келишим кыскартып Кошборбордуу толгоодон, же гу жана муундардагы түздөн-түз карама-каршы келет.
калбоо жыйрылуу жөнөкөй мисал сиздин чыканак жибергиси менен колунда бир нерсе кармап турат. салмакты кармап, ал эми жай силердин чыканак түздөйм мүмкүндүк берет. жай бүгөбүз түздөөчү эми сиз салмагын кармап турган деп сиз жыйрылат булчуң көпкө элестетүүгө болот. Бул эн сонун контрактурасы же манжаларды Булчуъдардын сонун жүктөө болуп саналат.
Ошентип, кандай тарамыш проблемалар жана эн сонун көнүгүү тууралуу да өзгөчө болгон? Бул эн сонун машыгуу жаракат тарамыштары үчүн пайдалуу болуп көрүнөт окшойт. Неге? Окумуштуулар көнүгүү бул түрү өзгөчө эмне экенин билбейм. Ошентсе да, сен тарамыш зыян болсо, Achilees tendonitis сыяктуу, сага да материалдык адис Сиз жеӊилдетүү үчүн сонун көнүгүүлөрдү жасоого болот.
"Ахиллестин Tendonitis негиздери
"Ахиллестин tendonitis жалпы чуркоо жаракат болуп саналат. "Ахиллестин tendonitis же tendinopathy белгилери жана симптомдору төмөнкүлөр болуп саналат:
- эле анын согончогун жогору да, төмөн сан аркасы оорушу.
- чуркаганда, секиргенде, же баш бармактарын каршылык көрсөтүп менен Pain.
- Сиздин Ахиллестин тарамыш эле согончогун жогоруда боюнча чакан бир жолку.
Эгер сиз "Ахиллестин tendinopathy бар болсо, анда ал туура диагноз камсыз кылуу үчүн дарыгери менен текшерип жакшы идея.
Alfredson протоколу Exercises
"Ахиллестин tendinopathy үчүн Alfredson протокол эки өзүнчө машыгуу болуп саналат. көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, туруп кичине бир кадам, же кармап туруу керек. Эгер туура көнүгүүлөрдү ашырат жана аткарып жатканын үчүн коопсуз экенин дарыгери же Дене тарбиясы боюнча адис менен камсыз кылуу үчүн текшерүү керек. Бул жерде сиз Alfredson протоколун аткарууга болот:
- четине бут топ менен бир эле кадам турат. Сиздин артынан кадам четине асып керек.
- баланс үчүн туруктуу бир нерсе кармап.
- эки тизе түз тургула.
- эки бутунан колдонуп, туруъуз жана бут топторду көздөй көтөрүлөт.
- кадам ооруткан Ахиллестин тарамыш менен бутун буруп, кадам салган эмес жаракат бутун көтөрбөйт.
- Акырындык менен жаракат таъсаъыз колдонуп ойлонуп түшүргөн. Сиздин согончогу полго карай түрткү бериши керек жана бутунун убакыт кадам четине менен байланышта болууга тийиш.
- кадам үчүн эмес жабыр бутун кайра жана көнүгүүнү кайталап.
Alfredson протоколу 15 кайталануу 3 топтомдору үчүн бул көнүгүүнү аткаруу үчүн чакырат. түз тизеси менен көнүгүүлөрдү аткарууда, gastrocnemius деп Ахиллестин тарамышты түздү белгилүү бир булчуң артып, шек жок.
Сиз түз кадам сиздин тизеси менен 15 кайталануу 3 топтомун аткарат кийин, Alfredson алдей аз ийилген менен протоколго кайталап. Бул сиздин Ахиллестин тарамышы менен пайда gastrocnemius кирген soleus деп аталган булчуъга үстүнө стресс артылат. Дагы, 15 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Alfredson протоколдун эки көнүгүүлөр эки күн сайын жүзөгө ашырылышы керек. Бул эртели-кеч көнүгүүлөрдү төмөндөшүнө түз тизе жана ийилген тизе согончогун 15 кайталануу 3 топтомун кылышы керек дегенди билдирет. Жалпысынан, сиз күндөлүк сейилдөөнүн 180 кайталап аткаруу керек.
Мен Exercise кийин кайгырганым күтүлөт, эмне кылышым керек?
Alfredson протоколдун эки көнүгүү аткарылгандан кийин, силер музоо гу менен БАЭнин "тарамыш оорушу менен тамандын аркасы оорушу же оорушу ыктымал. Бул оорулуу бир күнгө созулат жана оорулуу жумалар бою көнүгүүлөр менен ийгилик катары кыйла аз болуп калат. Alfredson протокол оору өчүрүү болуп туруп, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз менен бирге мындан ары да экенин көрсөтүп турат. Эгер ушундай болуп жатса, дарыгерге кайрылган.
Alfredson протоколдун натыйжалуулугун түзүү изилдөө бар болсо да, кээ бир адамдар күн сайын жетишүү кыйын болот көнүгүү 180 кайталануу аякташын табышат. Ортопедия жана спорт Дене терапия журналынын февраль 2014-жылы изилдөөнүн бир барак бир "чыдап көп нерселерди кыла" мамиле менен Alfredson протоколдун версия толугу менен 180 кайталоо протокол сыяктуу оң натыйжаларга жетишкенин көрсөткөн.
Alfredson протоколун мен кантип Long керек берсинби?
Alfredson протокол оптималдуу жыйынтыгын көрүп, 12 жума бою улантуу керек. Ошол убакта, мисалы, эркинен сыяктуу кадимки иш, кайра качан боюнча сунуштар алат Дене тарбиясы боюнча адис менен кайрылса болот. Сиздин жеке логопед бир баланс машыгууларды жазып берет БАЧ кароо сиз Ахиллестин тарамыш үчүн кайра-жаракат иштебейт жана секире алат камсыз кылуу үчүн жана plyometric көнүгүүлөр.
Alfredson протокол tendinopathy сиздин БАЭнин "Ахиллестин оор абалын мамиле тарамыш" үчүн сонун жүктөлүшүн камсыз кылуу үчүн бир ыкмасы болуп саналат. Ал тез жана коопсуз абалын мамиле жана милдеттерин буга чейин кайрылып келет деп камсыз кылуу үчүн жөнөкөй ыкма болуп саналат.
Булак: Stevens, M. жана Тан, C. (2014) midportion мышык tendinopathy үчүн alfredson протоколго төмөнкү кайталоо-көлөмү протоколго салыштырмалуу натыйжалуулугу: бир клиникалык изилдөөлөр сот. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later