бардык, бирок биз абдан сак, тирүү жана 21-кылымда иштеп кыймылынын олуттуу тартыштыгын алып келиши мүмкүн. Бул анын шарттар бар, ал эми сен кемчиликтерди билиши керек. Анткени, күндүз көпчүлүк үчүн жигердүү эмес болуп калган сөөктөргө кылычка, барып, сага кайгы үчүн алда канча жогору.
жогорку trapezius деп аталган бир, мисалы, булчуң, ийнине чокуларында кендигинин таркатылат жана оорчулуктун бул түрү өзгөчө көп болот.
жөнөкөй байкоо колдонуп Сен үчүн текшере аласыз. Ойлонуп көр:
- Кантип эле мен үстөмчүлүк чейин түрткү берет, өзгөчө, жерге?
- Мен да ийнине жогору жагындагы оорушу же ыңгайсыз сезими бар - же да?
аймакта өз ийнине кыймыл чектелет жана / же оору бар болсо, же жогорку trapezius муундарга да кылычка да болушу мүмкүн. Бактыга жараша, чечимдер көпчүлүк бөлүгү үчүн эмес медициналык жана ишке ашырууга жеңил экенин бар.
Tight торлору жакшы Massage Love
Tight жогорку trapezius дененин көп массаж менен дарылоо жакшы кабыл алышат. Ошентип, алар өз жете алат деген сыяктуу жайгашкан, анткени силер аракет карап үчүн өзүн-өзү массаж ыкмасы.
жогорку trapezius булчуң, мындай infraspinatus башка плечо гу менен бирге, оор myofascial түрткүч пунктка өнүктүрүү үчүн furtile негиз болуп калышат. myofascial чыгарууну өнөрүнө чебер укалоочу жерден сага жардам бере алат.
Мындан тышкары, спорт Journal калыбына келтирүү менен жарыяланган 2018-изилдөө кургак озонотерапия механизми пунктка дайым кайгы жана чектеш белгилерин жоюуга жардам берет деп эсептейт.
Bigger Picture
Алар көп учурда кыска деп эле көпчүлүк адамдар, жогорку тузактарды деп ойлойм, баары бар. Мунун себеби жогорку тузак алар бекем же башка жол менен эмес, силер абдан impactfully билип жакын болушу мүмкүн "бактылуу". Бирок, иш жүзүндө, trapezius булчуъга үч бөлүктөрү бар.
Trapezius булчуң үч багыттары
trapezius булчуң 3-чөйрөгө бөлүнөт: жогорку булалары, талкууга алынып, орто булалары, орто trapezius чакырып, аталган төмөн булалары, аны төмөнкү тузактарды боолгоду.
Бул булчуъга өзүнчө, өзүнчө бөлүктөргө бөлүү иштөөсүнө байланыштуу. Башкача айтканда, ар бир аймак ар кандай болот.
Кудайдын карап көрөлү.
Trapezius булчуң милдеттери
trapezius булчуң бир прогарммасы Stabilizer жана кыймыл булчуъга да болуп саналат. Common аракеттердин trapezius сиздин мойнун бурулуп, созулган, токтоосуз өсүүдө, сиздин ийиндерин куушурушту жана арка ылдый далы сөөктөрү сактап тиешеси бар болгон деп таанышы мүмкүн.
жогорку trapezius, ийнине үстү аркылуу барат бөлүгү, көтөрүү, же ийин кур, алып берет. Ошондой эле, тент узартуу менен кайра бергиле, башын алып, тарапка жана тиешелүүлүгүнө жараша, аны бурулуп күчүнө ээ сиздин мойнун, айланып жардам берет. айландыруу милдети бул моюн жана ийин булчуң жайгашкан карама-каршы тараптан тосуп алып, башын алат.
ийиндерине жогорку trapezius булчуъга расмий Поле бийиктикте, ал эми, бул дайыма эле жакшы эмес, чурук. бир партада иштеген болсо, же жумуш айдоо көп камтыйт, балким, бул окуя жакшы билишет.
Плечо бел туруктуу жана өнөкөт жол менен чыгып жатат, аны алып барат жылып жогорку тузак өнөкөт бекем болот. Натыйжасында, ошондой эле оору, чектелген кыймылы жана моюндун бир жоготуу болушу мүмкүн ийкемдүүлүгү бул жагынан.
Төмөнкү капкан менен, үстүнкү trapezius да жогору сиздин далым бурулат жардам берет. Бул кыймыл сиз колун тарапка көтөрүп барганда, далы, моюн, жана жогорку кайра жакшы бекитуу жана денеси ийкемдүү болуп турган шартта пайда болот.
орто trapezius Омуртканын көздөй, артка далы сөөктөрү алып берет. Кайра эле, азыр болсо бир партада отуруп же ар күнү кууп бул аймакта өтө kyphotic калыпта алдын алуу же аларды башкаруу үчүн колдо болгон баскан болушу мүмкүн.
орто trapezius ошондой эле белгилүү бир колу кыймылдар учурунда далысын турукташтырууга жардам берет.
Анан да, акырында, төмөнкү trapezius булчуң түшүп плечо кур алып жогорку жана орто-омурткасы турукташтыруу иш-милдети коюлган. Бул макаланын башында талкууланды жогорку trapezius эмнеси менен карама-каршы иш-аракет болуп саналат.
бир Дем булчуң катары Trapezius Muscle
Trapezius болуп саналат кошумча дем булчуң . Бул жогорку көкүрөк жагында дем бөлмөнүн аз ачууга жардам берет дегенди билдирет. Ал эми анын ордуна дем колдоо үчүн бул булчуъга таянбай, сиздин баштапкы жана күчтүү дем булчуъга, калпакча, ошондой эле, дененин бир булчуъга мүмкүнчүлүктөрүн иштеп чыгуу.
> Source:
> Kamali, жактуу Шаулдэ каларын түшүнө синдрому менен Overhead спортчулар F. Жогорку Trapezius жана Infraspinatus Myofascial Кургак озонотерапия тарабынан Trigger Пойнт терапия салыштыруу. J Спорт Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, Аяусыз, Элизабет Kendall, Provance, Патрисия Geise. Muscles Тестирлөө жана иш-милдети 4-ред. Картрайт менен Уилкинс. Балтимор, Мэриленд, 1993-ж.