Сиз 2-тип шекер оорусу бар нан пландаштыруу үчүн көптөгөн ыкмалар бар. ар дайым эске алынышы керек азыктандыруучу элементтердин бири карбонгидрат болуп саналат. Көмүрсуулар таасири кан көпчүлүк Кант macronutrient болуп саналат. Алар ичип-жеп, алар кантка айланып жана дене энергиясын негизги булагы катары иш-аракет. Бул нан пландаштыруу келгенде, Американын Диабет бирикмеси нан пландар себептерден, анын ичинде жашоо ар түрдүү негизинде жеке мамиле кылуу сунуш кылат, дары-дармек менен киргизүүнүн, салмагын, ж.б.
Карбонгидрат эсептөө ийкемдүү болуп, нан планын бир түрү - бул тамак-качып, үйдөн качып жесе болот алек жашоо үчүн ылайыктуу. Тамшандырган Эсептөө кан канттын башкаруу үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле арыктоо үчүн.
А Жеке Диабет Carbohydrate Эсептөө планы
Сиздин дарыгер же dietitian сиз тактаганга жардам берет сага керек канча болсок, анын ичинде тамак-аш, тамак жейсиз. Бул нан пландарын түзүү аракеттерине, алар дары-дармектер сенин түрүн карап чыгабыз, жашоосу, мисалы, ишке ашыруу сыяктуу себептерден улам, азыркы тамак-аш, салмагын, бийиктиги, жынысына, ден соолугуна жана жалпы. Эгер сиз кээ бир түрлөрү жана көмүртектерге өлчөмдөрүн жооп кантип баалоо, ошондой эле аларды жеке нан план түзүүгө жардам берет.
Сиз көз салуу үчүн суранышы мүмкүн кандагы кантты дене белгилүү бир тамак-ашка жана кээ бир азык-түлүк айкаштарын жооп берерин билиш үчүн, тамактангандан кийин тамактын алдында эки саат. Ошондой эле, алар көп болсок, сиздин тамак ар бир керектелген кантип эсептөө үчүн керектүү тамак-аш түрлөрүн жеп, канча журнал суралышы мүмкүн.
Кызыкчылыгында тамакка кийин кандагы канттын канчалык даражасы көтөрүлүп, ал белгилүү бир тамак кээде куурчак көбүрөөк жалкоолук көрүнөт жокпу, кеп ушунда. Кант диабети менен Америка академиясынын диабети менен эл Кан тамак башталгандан кийин, 180 мг / дл, эки сааттан кем болушу керек деп сунуш кылат. Эске алчу нерсе, ар бир кан шекеринин максаттуу жеке мамиле кылуу керек.
Сен ала бир карбонгидрат санап күнүмдүк калорий көрсөтмөнүн негизинде. көмүртектерге пайызы кан кант максаттары боюнча жеке мамиле кылуу керек, салмагын, ж.б.
Carbs мага канча?
Common эрежеси 45 тамак күнүнө куурчак 60 гр болуп, 15-шум эткенге бир куурчак 30 гр болгон. Бирок, биз баары нан пландарын ар кандай түрлөрүнө муктаж, демек, ар кандай болуп саналат. Сиздин өзгөчө тамак планы сиздин жашоо түрүн, тамак-аш жаккан да жакпаган да көз каранды болушу керек, салмагын, жана дене Рутка кандай иш-аракет кылары. сиздин саламаттыкты сактоо командасы менен Дай муктаждыктарына жооп берген мыкты тамак-планын иштеп чыгуу.
Карбонгидрат кандай Foods беле?
- Крахмалдуу азыктарды жана (наабайчылары, күрүч, макарон сыяктуу) крахмалдуу жашылча (картошка жана жүгөрү сыяктуу)
- Жемиштер жана жемиш ширелери,
- Буурчактар же беде
- Сүт жана айран (сыр бир белок болуп эсептелет)
- Candy, десерттер, сода жана керексиз азык-түлүк
Карбонгидрат эсептегенди
Сиздин dietitian же күбөлөндүрүлгөн диабети окутуучу кандай карбонгидрат санап чыгуу үчүн үйрөнө алабыз. Алар сени карбонгидрат экендигин аныктоого жардам берүү үчүн, сени менен бренды карап чыгабыз. Мындан тышкары, алар ресурстарды жана учтары менен камсыз болот бренды камтылган эмес, тамак-аш саны кантип. Адатта, адамдар карбонгидраттуу жалпы грамм саны. Кээ бир адамдар дагы эле карбонгидрат эсептөө эски ыкманы колдонуу жана тамак күнүнө карбонгидрат Кызматтын саны.
Мисалы, бир майлуу кызмат = куурчак 15 грамм. Эгер, бир табак тамак үчүн куурчак 60 грамм белгиленген болсо, ал төрт майлуу Кызматтын (15 60 бөлүнгөн) менен бирдей эле.
Майлуу эсеби алууга болот:
- Тамак-аш бренд, китеп, интернет, колдонмолор
- Карбонгидрат алмашуу тизмеси
- Тамак карбонгидрат Кызматтын жакын чөктүрүү үчүн "eyeballed" болот
- Сиздин дарыгер же dietitian майлуу Кызматтын мисалдар менен таратылуучу болушу мүмкүн
Бир майлуу мисалдары кызмат
азык-түлүк жазуучу же тамак-аш саны ресурстан майлуу эсебин алуу көбүрөөк белгилүү болот. Бирок, бул жок болгондо, жалпы тамак үчүн кызмат кылып, бир майлуу жалпы идеялар болуп саналат:
- жемиш бир аз бөлүгү (теннис тобу өлчөмү)
- нан бир үзүм
- Бир алты-дюйм tortilla
- Жарым гамбургер, англис кадык
- Бир чөйчөк түздүк же жасалма-таттуу чала же аз-майы йогурт
- сүт Бир чыны
- бышырылган макарон, күрүч, арпа, кус бир үчүнчү чөйчөк
- Small (3oz) картошка
- жүгөрү, төө буурчак, буурчак жарымы чөйчөк
- Жарым чөйчөк сулу
- Үч-төрттөн чөйчөк муздак нан
- Төрт алты аттыргыч
- Үч чөйчөкчө Popcorn
- Алты пепперони
- Fries жарымы аз тартиби
- чыда же эки чакан кукилер жок эки-дюйм чарчы торт же жага
- Бир косыныз. бал же кумшекер
- Шорпо бир чөйчөк
Eyeballing карбонгидрат боюнча кызмат өлчөмдөрү
- Бир чөйчөк муштум, теннис топ же бейсбол =
- Жарым чөйчөк = жарым бейсбол, жарык берүүчү лампа темир же балмуздак сузгуч
- Чейрек чөйчөк кичинекей ууч =
- Бир косыныз = бир бармагы
- Эки косыныз = бир огу айнек
- Бир аш кашык = бир оюну же Тырмалоо мозаика
Дагы пайдалуу нерселерди таанып-билүү
- Carbs башка тамак-аш компоненттеринин караганда кан шекеринин тез жана натыйжалуу жогорулатуу.
- Эгер тамак-аш менен куурчак дээрлик 100% тамакка 90 мүнөт ичинде глюкоза айландырылгандан.
- Ар бир карбонгидрат камын белок кызматта тамактануу туруктуу кандагы кантты сактоого жардам берет. белок бир кызмат белок 7 грамм барабар. Айрым изилдөөлөр да төмөн кан шекерлердин биринчи белок жеп сунуштайбыз .
- ар бир эки-үч саат ашканасы жана тамак жеп, ошондой эле кандагы кантты турукташтырууга жардам берет.
- кызмат өлчөмдөгү карап унутпагыла. Тамак-бирден ашык өтөп түздү болот.
Updated: June 13, 2016-Барби Cervoni М.С., RD, CDE
булактар:
Карбонгидрат эсептөө. Американын Диабет бирикмеси. Сайттан: 08/15/2011
Джонсон Мэри А. "Carbohydrate 2-тип шекер оорусу бар адамдар үчүн Эсептөө". Диабет Спектр 2000 13 (3): 149
Shukla A, Илиеску R, Thomas C, Aronne L. "Тамак-аш Order Postprandial Глюкоза менен Инсулин программалары боюнча олуттуу таасир тийгизет." Диабет Care. 2015; 38 (7): E98-E99. Он-лайн окулган. Жылдын 17-сентябры, 2015:
Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2015. Диабет сактоо. 2015 Jan; 38 (тобу 1): S1-90.