Сиз көп учак менен келген болсо, учак артта белгилери менен да жакшы тааныш болушу мүмкүн. Уктап, кыжырдануу, ашказан, жүрөк айлануу, атүгүл акылынан адаша сиз көздөгөн жерге келгенде болот.
Jet артта дененин ички сааттын (же менен шартталган , тынч ритм ) убакыт зоналарында өзгөртүү кийин жергиликтүү көздөгөн убакыттын өтүшү менен шайкеш убактылуу болуу.
Эгер өтүп көбүрөөк убакыт зоналар, мындан ары ал толугу менен учагы себебли айыктыруу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. чыгыш (Чехия Түндүк Америка сыяктуу) Кыдыруучу негизинен батыш кыдыруучу караганда катуу оорунун пайда болот.
чайналуу убактылуу болсо да, сиз чарчоону сабап жана уйкунун нормалдаштыруу жолдорун издеп мүмкүн. Бул жерде сиз эс болууга жардам бере турган айрым дарылоо жана коргоо ыкмалары болуп саналат.
1) Melatonin
Мээнин ичинде Белл безинен бир гормон чыгарылган мелатонин дененин ритмин тынч (биз ойгонуп уктап жана качан түшкөндө маанилүү ролду ойнойт ички саат) жөнгө салат.
Melatonin жогорку түн башталганда менен кечке туруп, силер жарыкты дуушар болгондо эрте түшүп, андан кийин. Биз убакыт аймактарды кесип жана кадимки жатар учурунда жарыкка дуушар болгондо, биздин мелатонин стадиялары биздин тынч ритми жаңы убакыт алкагына менен мезгилдештирген алат чейин учак себебли, натыйжада үзгүлтүккө жатат.
Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, мелатонин релиз аба саякат аркылуу гана үзүлүп калышы үчүн табылган, жана изилдөөчүлөр Melatonin алуу органы жардам берет жаңы убакыт зоналарында көнүп деп божомолдошот.
Эксперттер бул дозасы менен, адатта, 0,5 мг, түнкүсүн кийин, Саякат, барчу жана минималдуу убакыт керек (бир үч күнгө чейин), аны кабыл алуу жеткенде сунуштайбыз.
Бул, чынында, учак артта сиздин калыбына аныктоого тоскоолдук кылышы мүмкүн болгон кандайдыр бир кооптонуу бар эле же Учуу маалында кабыл алынбашы керек.
Melatonin толуктоолор аны аракет мурун саламаттык сактоо тейлөөчүгө сураш үчүн маанилүү, ошондуктан, бирок дары-дармектер (жана үзгүлтүксүз пайдаланууну коопсуздук белгилүү эмес,) менен өз ара байланыша аласыз. Жогорку дозада, мисалы, жандуу түштөр менен уйкусуздуктан сыяктуу терс таасирин алып калышы толук мүмкүн. Кээ бир мелатонин толуктоолор мисалы, серотонин жана башка заттар менен булганган деп табылган.
2) Лирика чейин убакыт алкагына Adjusting
Өзгөрүүлөрдү алдын жана сиздин жаткырууга жана ойготуу убактысын өзгөртүп , азыр сен жашап жаткан алдында бара турган мезгил учагы крутой сабап башка стратегиясы болуп саналат. Ал, негизинен, бир сааттай ойгонуп жана жатар алдында бара-бара мурунку же кийинчерээк (саякат өз багытына жараша) каттамына чейин үч күн бою күн сайын билдирет.
Сен чыгыш бара жаткан болсо, ал күнү бир күнү бир саат мурда демейдегиден уктап жаткан, бир саат мурда ойгонуп билдирет. Күндөн тартып эки, сиздин жатар алдында эки саат мурда жана ойготуу убактысын эки саат мурда. үчүнчү күнү да, жатар алдында үч саат мурда жана ойготуу убактысын үч саат мурда.
батышты, жол болсо, жатар демейдегиден бир саат өткөндөн кийин демейдегиден жана ойготуу убактысын бир саат болот жана ал күн сайын бара-бара көбөйтүү болмок.
Бул бара-бара расписание артынан мүмкүн эмес болсо, анда барып, мурда кээ бир окурмандар күнү көздөгөн убакта сенин сакчыларга кайтартып менен алдын ала бир күн жаңы убакыт алкагына өзгөртүп-ала айтууга мүмкүндүк берет. ал саякат көздөгөн алты саат өткөндөн кийин болсо, бул жол менен мурун күнүнө алты сааттан ойгонуп, андан кийин ал көздөгөн түн болсо уктап жаткан билдирет. Эгер УП керек болсо, тажрыйбалуу саякатчы бир саатынан башка эч өмүр үчүн этиъиз чектөө сунуштайбыз.
3) Light Exposure
Биздин тынч ритм күнү бир убакта жаркыраган жарык коёбу, күчтүү жарык таасир-жылдан бери ички саатты өтүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат.
чыгыш көп тажрыйба самолет учкан адамдар, алар көздөгөн жерине келгенден кийин күн азайды. алгачкы күнү жарык музыканы жаңы убакыт алкагына менен мезгилдештирген сиздин ички саат менен тааныша алат. күн нуру менен сейилдеп аракет, парда, Жалюзи ачып, же шам күйгүзүп.
Сиз өзгөчө мелатонин-басуу көк нур (жарык берүүчү шишелер, жаркыраган экрандары, жана электрондук аппараттардын табылган), сиздин каалаган жатар үч саат мурун жарык угууну келет. түнкүсүн көк узундугун чыпкалайт колдонмону орнотуу карап көрөлү (же көк-жеңил-бөгөт айнек аракет).
Сиз батыш жүргөндө болсо, сиз көздөгөн жерине келгенден кийин, кечинде жарык тобокелдигин көрчү.
4) Lavender Essential Мунай
Lavender маанилүү май жыты анын келгис үчүн белгилүү касиеттери уктай албай басууга жардам берет. изилдөөлөр учагы артта калуу үчүн Lavender мунайды пайдалан чалгындалган жок, ал эми кээ бир алдын ала изилдөө майынын жыты уйку сапатын жакшыртууга жардам берет деп эсептейт.
Мисалы, башка жана Толуктоочу Medicine журналы басып чыгарган бир изилдөөдө, дайыма уйку расписание мүштөк Lavender (мисалы, сактоо сыяктуу уйку гигиеналык сунуштары менен бирге тамактанып жана спирт качуу эмес, күнү кеч жеп, экрандарда качуу жана жазышып менен керебет) жалгыз жакшыртылган уйку эле элге сапаттуу кыйынчылык уктап, дагы да уйку гигиенасын сактоо.
Lavender майын колдонуу үчүн, бир идишке үчүн тамчы бир-эки кошуп, же кыртыштын көздөй бир тамчы кан чачып, аны акырын жыты тынчытыш силерди эс алууга мүмкүнчүлүк берген бир нече мүнөт дем аракет.
Дукат
Мындагы негизги эреже, бул толугу менен сен өтүп, ар бир убакыт алкагына көнүшү үчүн, бир күнү кетет деп. Ошентип, New York Лос-Анжелеске учуп көнүшү үчүн, бир күнү силерди кабыл алат.
Сиз учасыз болсо, алдыда учак артта калуу үчүн каражаттарын колдонуу менен иштебей азайтуу керек болушу мүмкүн. көпчүлүк адамдар жол чейин убакыт алкагына өзгөртүп же күндүн нурун алуу сыяктуу ыкмаларын колдонууга мүмкүн, ал эми Melatonin аракет мурун дарыгер менен сүйлөшүүгө жакшы идея бар (же башка ар кандай кошумча) ал силер үчүн туура экенине эмне үчүн шектенбесек болот.
> Source:
> Lillehei AS, Halcon LL, штукатурный K, Reis R. алдынча Баяндалды Уйкунун маселелери боюнча кере Lavender жана Уйкунун гигиена таасири: A клиникалык изилдөөлөр сыноо. J Altern Комплеман Med. 2015-жылдын июл; 21 (7): 430-8.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.