Түзмөктөрдүн Off Сиздин кайтуу ары кылсын, жыйнак азайтат
Балким, ал мурда уктум: ". Мен чалкасынан уктап жатканда, мен гана коңурук тартуу" Кантип уйку абалы чынында эле сенин эч кандай жыйнак ? жакшы уктап, сени таштап, ал үчүн бир шыпаа бар бекен?
Уйку Кызматы жана жыйнак
Жыйнак жогорку, атайын тамак жана мурун-ётмё жол, уктап жатканда дем алуу учурунда туруксуз бүтөө тартып жандырыш материалдар.
Бул жалпы жумшак батуусуна жана мыкты, тамактын арткы жагында коёт ткандарды жабыркатат. тилдин базасында жакындашы да ролду ойношу мүмкүн.
Жыйнак суук же аллергия менен, анын ичинде, мурун тыгыны контекстинде начарлап мүмкүн. Ооз дем жаак (жана тил) артка жылат мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, алкоголь ичүү үнүн дагы курчутушу мүмкүн. Бул спирт кекиртегин кезекте табияттан ткандарга таасир этиши мүмкүн болгон бир булчуң relaxant, себеби пайда болот.
Эгер чалкасынан уктап, анда Габондогу бат болушу мүмкүн. Бул аба кулаганын үчүн, ички себептер дагы предмети болуп саналат, ошондой эле тышкы таасирлерден (мисалы, салмагынан улам пайда болот мойнуна же көкүрөк басып). Gravity оъой шайкеш бүтөө тосуп, тамактын бул кыртыштардын кыймылдата алат.
Гана кайра себеп жыйнак уктап жаткан болот, бирок ошол эле аталган аба кыйрашын аягына чейин алып келиши мүмкүн апноэ .
энтигип же дем кыстыгуу, дем тыным, жана, мисалы, күндүз уйкусурап башка белгилери алып келиши мүмкүн. Бул да өтө маанилүү, ал тургай, болушу мүмкүн өлүмгө кесепеттерге алып келсе , ал ушул болсо, бул маселени чечүү үчүн маанилүү болуп саналат. Кээ бир адамдар бул жыйнак далили жок уйку маалында апноэ болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Сиздин жагында уктап дем жана кыйынчылыксыз эс керек эле болушу мүмкүн. апноэ жок snored 21 адамдан турган изилдөө, анын ичинде илимий изилдөөлөр, өз жагында уктап кыйла убакытты азайтууга болот өткөргөн Габондогу жана жыйнак күчөшү да колдойбуз.
Сиздин Уйку абалынан өзгөртүү керек
жөн гана уктап, Сенин тараптар кийин, сизге окшоп сезилиши мүмкүн укташат үйрөнүү деген божомолдор бар. Бирок, алардын эки капталындагы уктап чакырылат элдин жарымы да үйрөнүп жана жайгаштыруу сактай алабыз. Көбүнчө керебет өнөктөш бир кескин жайгаштырылган чыканак жүрүм-турумун бекемдейт.
бир аз кошумча бекемдөөгө муктаж болгондор үчүн пайдалуу болушу мүмкүн түзмөктөрдүн бир катар көйгөйлөр бар. Бул какырыкты сигналдарды титирек кирет моюн топко бөлүнүп , атайын ханан жаздыкча, бампер кур , атүгүл өзгөртүлгөн nightshirts. Изилдөөлөр бир нече ай өткөндөн кийин узак мөөнөттүү, бул чаралар биздин ылайык төмөн болуп, балким, ошондой эле аз 2 пайыз деп божомолдоого болот.
Бир арзан үй чара омурткасына жана үстүнө жабышкан чөнтөккө менен толгон-түрдө T-Рубашка алаары турган теннис тобу чөнтөгүнө жайгаштырылган. Ошондой эле, бир эле нерсени ишке ашыруу үчүн рюкзак же Fanny пакетин колдонуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Ошентип, сен артына уктап жатканда көздөй жылдырып сайын, сиз ыңгайсыз болуп, табигый силер артка жылат.
Жалпысынан алганда, бул тынчсыздануу сага уйкусунан салууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Эгер олуттуу ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, анда сөзсүз топ керек болушу мүмкүн, бир гольф топтун же бейсбол сыяктуу сиз кайра өчүрүп өтүү үчүн, жетиштүү кыйынчылыктан алып.
Акыр-аягы, ал жыйнак азайтуу түнкүсүн төшөгүндө башын жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул уютулган жаздык, же башка иш уктап, бир жөнгө төшөктө менен ишке ашырылышы мүмкүн. Идеалында, башчысы, жок эле дегенде, 20 30 градуска чейин көтөрүлгөн керек.
Сөзү
Сиздин жыйнак дене абалы менен байланыштуу болсо, анда жөнөкөй чараларды сиз тарапка жакшы уктап, сени таштап эле бир нерсе болушу мүмкүн көздөй алууну.
Сиздин жыйнак кайталана берсе, же башка болсо белгилери апноэ сунуштаганда, андан ары текшерүү жана дарылоо зарылчылыгы жөнүндө дарыгер менен сүйлөйм.
> Булак:
> Komaroff AL. "Доктурга сура. Менин уйку абалы Габондогу мени сактап кала алабы? Эгер ошондой болсо, түнү оң абалда мен кантип калып? "HARV Health Летт. 2014-Mar 39 (5): 2.
> С.Накано H ж.б.. "Apneic жана nonapneic карсылдатып,-жылы Габондогу боюнча орган абалын Effects". Уйку 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ .Удаалаш. "Орду-каранды жыйнак жана тоскоолдуктарды апноэ менен турумдук терапиянын баалабай мүмкүн. - адабияттын бир карап:" Уйку деми. 2013-Mar 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis Мен .Удаалаш. "Габондогу клиникалык жана polysomnographic аныктагычтар." J Уйкунун Жен. 2012-дек; 21 (6): 693-9.