Эгер калкан сабыр болсо, бир жакшы мүмкүнчүлүк бар арыктоо үчүн күрөшкөн . Көпчүлүк эли менен калкан шарттары - Хашимото жана hypothyroidism , Graves 'оорунун жана гипертиреоз калкан рак - туруктуу hypothyroid аяктайт. Ал тургай, дарылоону баштагандан кийин, бул түшүрүп зат, жолдо өзгөрүүлөргө карбонгидрат жана кант иштеп алып, жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап туруу сени сактайт чарчоо болот.
калкан шарты менен берилген кызматчысы болгондуктан, салмагын азайтууга аракет кылган болсо - же салмагы пайда алдын алуу - бул жерде иш-аракеттер ийгиликтүү болушу үчүн сиз диета оптималдаштыруу болот 30 жолдору.
Make Жалпысынан-аш менен чечим
Мына, дени сак болуп, кээ бир жалпы азык-түлүк тандоо, силер натыйжалуу салмак жоготууга жардам берет.
1. колдонуу чөп-семиз органикалык ассорти, нан-тойгузган ордуна, мүмкүн болсо. Алар жогорку азыктык баалуулугун, ошондой эле аз токсиндерди ээлешет.
2. колдонуу, органикалык, гормон бекер сүт азыктары - каршы органикалык эмес, гормон ыпылас азыктары - мүмкүн болсо. Алар иммундук системанын бир уулуу шек азыраак.
3. көп "жакшы май" кошуу - зайтун майы, Саргылт жана дени сак жаъгактан сыяктуу - Тамакка кирген. Жакшы май толтуруп жатат, жана сиз аз жалпы калория жегиле жардам берет. Ошондой эле, сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
4. белок жеп жатканда, төмөн майлуу белок булактары дени тандап - балык, эт жана канаттуулардын арык кесип, буурчак жакшы чечим болот,
5. таза суу ичкиле. (Кээ бир эксперттердин айтымында, сен күнүнө, бирок силердин максат салмагы ар Pound суу, жок эле дегенде, 1/2 1 салмагы алууну сунуш кылат.)
6. көбүрөөк Get буласы - идеалында 25-30 күн мг. Fiber толуктугуна жана сиңирүү / жоюуга жардам берет. (Подробнее о калкан бейтаптар үчүн буласын пайда Бул жерде, ошондой эле жогорку чарымдуу азыктарды.)
Кээ бир Калкан-айрым Ideas
Мына, калкан менен ооруган бир нече жагдайлар болуп эсептелет.
7. көрөлү глютен бекер тамак . Кээ бир калкан бейтаптар кыскарган сыркоолорго жана оорууларга аз ичтин, отчет, кыскарган белгилерин жана глютен акысыз тамак төмөнкү жатканда арыктоо үчүн жакшыртылган жөндөмдүү. (Айрым учурларда, эгер глютен оорусу аутоиммундук калкан оорунун түрткүч себеби калкан абалын глютен-эркин эле түрмөдөн алып келиши мүмкүн да,.)
8. соя жөнүндө ойлой албай койбо . Soy азыктар бездин дары өздөштүрүүгө берүүгө үйрөнгөндүктөн, жолтоо болушу мүмкүн жана сиздин рагына боюнча жайлап таасир этиши мүмкүн. Сиз соя жеп кыла турган болсо, анда ал бир татымал катары болушу керек, жана анын ачытылган түрлөрүн, идеалдуу.
9. Бразилия жаъгактан этият бол. Алар селен жогорку бир булагы болуп саналат - аутоиммундук бездин оорулары үчүн сунуш кылынган кошумча - бирок ал бир же эки жаъгактар күнү уулуу селен жогорулатуу болот. Ошондой эле, буга чейин селен толуктоолор жаткан болсо, Бразилия жаъгак кесип.
Тамактанууга стрессти кутулуу
Кээ бир тамак-аш азыктары жана ингредиенттер сиздин тамактануу системасында стресске алып, иммундук системаны жана Эндокриндик система. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп саналат.
10. азайтууга же тазаланган кант жана жогорку Fructose жатка сироп жок.
11. ичинде Desserts, азайтууга же кант жана канттуу мамиле кылат.
12. азайтууга же алкоголсуз суусундуктар жок
13. таттуу жана диета ичимдиктерди толугу менен жоюу. Алар салмагын жоготуу, жана салмагы пайда болушуна өбөлгө түзө турган жардам жок экенин далили жок.
14. Тамак-аш аллергия бар болсо - башкача айтканда, сүт, жаъгак, дан эгиндерин, ж.б. - Тамакка бул тамактарды жок. Азыктык аллергендерге жеп көбүрөөк сезгенүүнү баштайсыз.
15. кофеин азаят. Өтө көп кофеин жогорулатуу кортизол алып келиши мүмкүн жана бөйрөк үстү бездеринин үчүн өтө катуу стресске дуушар болушу мүмкүн - сенин салмагын жоготуу аракеттерине тескери жыйынтыкка алып келиши мүмкүн болгон.
16. ашыкча спирт ичимдиктерин ичпеъиз. Ал табитти жогорулатуу жана тамак-аш жакшы чечим кабыл алууга жөндөмдүү азайтат.
Мындан ары да кан Кант From Муаммар
кан шекеринин ыкчам жана үзгүлтүксүз алып чыккандан кийин, алдын-ала диабет өсүшүнө тобокелдигине түрткү болгон жана салмагын жоготуп, дагы кыйындатат, дененин глюкозаны иштеп чыгуу үчүн гормоналдык жөндөмдүүлүгүн чөгөрүшү мүмкүн.
17. бир карбонгидрат көзөмөлдөп, аз-глюкоза мүнөз керек. Мен пайдалуу таптым бир диета Rosedale Diet болуп саналат. (Бул жерде ар кандай тамак-аш азыктарынын глюкоза таасири тизмеси болуп саналат.)
18. Бир окуяны жөнөкөй карбонгидрат жана канттуу тамактарды көбүртүп жок.
19. Кээ бир аш эксперттер ошол тамак-глюкоза таасирин азайтууга жардам берүү үчүн, сен, бир аз-була тамак жеп жатканда бир нече psyllium була капсул алып жүрүштү сунуш кылат.
20. кыймылы эксперт Тереза Тапп жогорку глюкоза тамак же тамак жеп бүткөндөн кийин, анын белгини "кетмен-ылдый" көнүгүүлөрүн жасоо сунуш кылат. (Сиз бул кыска Youtube Video боюнча T-Тапп Hoe-кууралын да кантип үйрөнө алабыз.
ЧЕКТЕН келбеген чийки Goitrogenic Тамак
Калкан бейтаптар (эч кандай калкан баштыкчасы бар адамдарды кошпогондо) болуп саналат тамак менен ысырап этият болушу керек goitrogens . Алар рагына жай жана богоктун пайда болушуна өбөлгө түзөт (Өкмөт калкан.)
21. Cooking жана ысык, бул тамак-аш азыктарынын жалпы goitrogenic таасирин азайтуу, андыктан goitrogens көпчүлүгү чийки эмес, сөзсүз жардам берет.
22. Чийки ширеге өзгөчө сак бол - таанымал ингредиенттердин кээ бир да калкан-жай goitrogens, жана ширеге көп санда аларга бурат.
Бул жерде кээ бир жалпы goitrogenic азык-жарым-жартылай тизмеси:
Бек Choy
брокколи
Broccolini
Brussels өстүрөт
капуста
түстүү капуста
Collards
Daikon
жүктөө
Kohlrabi
Millet
арахис
Rutabaga
шпинат
шалгамды
Watercress
Бул жерде goitrogenic тамак-аш азыктарынын ичинен бир кыйла толук тизме болуп саналат.
Сиздин берилиш качан өзгөртүү
Кээ бир эксперттердин айтымында, мини-тамак, мамилени "күн жаюу" калкан бейтаптар үчүн арыктоо кейиштүү болушу мүмкүн деп эсептешет. жүйөөлүү? Ал организмдеги май-сактоо майы күйүп режимге өтүү үчүн, жетиштүү убакыт эч качан жол бербейт. Ошон үчүн, мына, бул жерде кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
23. кандайдыр бир тамакка өтө көп жебегиле.
24. бир күндө эки же үч маал тамак жана алардын ортосундагы эч кандай тамак.
25. 8 саат өткөндөн кийин, жеп кач
26. Сиздин түшкү тамак жана мененки ортосунда, жок эле дегенде, 10, 12 саатка чейин аракет кыл. Бул семиз-күйүп үндөйт.
Практикага эскертүү качан тамактануу
Сиз жеп жатканда Кыйынчылыкка туш болгондо, дене оң ачка, курсак, майын-күйүп гормондорду койо турган абалда эмес. Ошондой эле, айрыкча, силердин ич жагында, натыйжалуу майын сактоо чакырат үстү гормону картизол, жогорку өлчөмдө чакырат. тамак жеп жатканда тамак жеп жатканда эскертүү иш жүзүндө толуктугуна сенин сезимин жогорулатуу, жана стрессте төмөндөтүүгө жардам берет.
27. Ар бир тамак жана тамактануудан мурда үч терең тазалоочу дем алып,
28. чагып ортосунда терең дем алып,
29. жай жегиле жана толугу менен тамак-аш менен кепшебейт.
30. тамак жеп жатканда multitask жок. Бул каражаттар, сыналгы көрүп, окуп жатканда, унаанын ичинде, ордунан туруп, тамак да, же тел менен сүйлөшүп жатканда,
азыктык эксперт жана жазуучу Марк Дөөтү кошумча ыкмалары.