ашыкча салмак менен жай зат менен күрөшүп калкан менен ооругандар үчүн маанилүү жаңылык: ичкен жөнөкөй суу көлөмүн көбөйтүү жана ал кыйын ашыкча салмак айрылып калышы мүмкүн.
өлүм төрөлгөнүнөн баштап, суу адам өмүрү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ымыркайларды сууга, салмагы болжол менен 75 пайызын ээлейт. Биз улук болгон учурда, биз 55 пайыз суу болуп саналат.
ортосунда, силер ичип 60 70 пайызы суу жана суюктуктардын курамына керек.
Бул эч кимге жашыруун эмес жигерсиз зат , чарчоо, жана эндокриндик системасынын hypothyroidism өзгөртүүлөр бейтаптар "салмак же кыйынчылык жоготуп салмагы калкан салым кошо алабыз. Ошентип, салмак жоготуу менен байланышкан ар кандай жаңы табылгалар бейтаптар билүү үчүн өзгөчө актуалдуу жана маанилүү болуп саналат.
Акыркы 20 жыл ичинде, керектөөчүлөр түздүк суу кошуп, мина үчүн куя жана ушул сыяктуу кант жүктөлгөн суусундуктарды алмаштырат жана диабет, мээге коркунучун жогорулатуу, ошондой эле зат алмашуу синдрому. Азыр, сода-түрү ичимдиктерди керектөө керектөөчүлөрдүн энергия жана болжолдуу саламаттыкты сактоо үчүн башка суусундуктарга кайрылып катары азайып жатат окшойт. Ал эми суу-баштапкы саламаттык ичимдик тууралуу эмне айтууга болот?
Суу жана Сиз ал маанилүү!
Эмне үчүн ата-энелер дайыма балдарын, суу да ичпей, сунуш да, көп учурда аларды айтып жаткан жокмун. Албетте, биз суу эле иче бербе, биз суусайт экенин билебиз.
Ал эми дене сиз алып суюктук менен эмне кылат?
суу денедеги ар бир клеткада бар, жана анын ичинде аман-эсен, силерге жардам берүү үчүн колдонулат:
- дененин азык жана кычкылтек өткөрүп берүү, ошондой эле уюлдук жана эритүү калдыктарды жоюуга жардам берүү. Бул зат үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- муундарды жана көз кыртыштын нымдуу pliability сактап майлоо сактоо, ооз, мурунга. Суу мээни жана жүлүндүн ичиндеги боштуктарды жаздык.
- Жөнгө салуучу температурасы. Эгер тердөө да, дене буулануу аркылуу терини муздай сууну колдонуп жатат.
- жетиштүү, ундагы берүү сиздин бөйрөгүн, жардам жана таштандыларды арылткан.
Сууну тийиштүү өлчөмдө ичүү кетпеши үчүн белгилер
Суу-жемиштерди, жашылчаларды, суусундуктар, шорпо, чай, какао, жана көптөгөн башка тамак-аш азыктарынын курамдык бөлүгү болуп саналат. Бул булактардан бардык суу албай жатышат, сиз башынан өткөрөт дене суусуздануу белгилерин камтыйт:
- Бир оору, чарчоо, баш айлануу
- Dark заара, кургак ооз, көз жашын ыйлап албашы
- Light агарганда жана баш аламандык
Көптөр суунун жоктугунан күн сайын жумшак баш азап жана муну эч качан. Physiologic жол - анын ичинде зат - жай жана ундагы жоктугу менен эле токтоп калган. Негизги сунуштар суу башатынын (каржылоонун бардык булактарынын эсебинен) адамдар күнүнө тогуз жана 13 чөйчөктөрдү ортосунда, күнүнө 15 чөйчөкчө жана аялдардын 13 жатабыз.
Кантип суу арыктаса жардам бере алабы?
Иллинойс институтун изилдөө салмагын жоготуу, суу маселеси боюнча көп суу ичип диета же арыктоо максаттарына таасир тийгизиши мүмкүн экендигин иликтөө карады.
Изилдөө, Адам Тамактануу жана Dietetics журналына басылып чыккан, жашка чейинки 18000 ашуун катышуучулары Улуттук экспертиза алынган маалыматтарды карап 2005-2012. Dr. Ruopeng An, Иллинойс институтун, убакыттын өтүшү менен бардык булактарынан катышуучулары тарабынан сууну керектөө карады. Изилдөө төмөнкү натыйжаларды берди:
- суу ичкен адамдар да аз калория менен басып алышты. суу башаты, бир үч чөйчөктөрдү күн жогорулатуу (же бир пайыз) күнүнө жалмап 60 жана 200 аз калория менен келди.
- аз калория ичкенден тышкары, дагы суу ичкен адамдар, ошондой эле кант азыраак жалмап аз холестерол алып.
натыйжалары жөнүндө, доктор An белгиледи:
"Диетада жөнөкөй суу башатынын таасири расасына / улутуна, билим берүү жана тапкан кирешеси жана дене салмагын статусу боюнча окшош болгон. Бул ачылыш аны иштеп чыгуу жана жакшы кабар жана стратегияны төп тууралуу айтылат тынчсызданып эле ар түрдүү калкы топчолордогу калория менен суусундуктарды алмаштыруу түздүктөгү аталган суу эсептегичтерди сууну колдонууну жайылтуу жалпы тамактануу кийлигишүүлөрдү жана билим берүү кампаниясын өткөрүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Изилдөөнүн жыйынтыгына таянганда, изилдөө сууну керектөө көбөйгөн Калори бир аз кыскарды эмне үчүн талкуулаган эмес. чейин жана тамак менен суу ичип, толуктугуна сезимин, аталган курсак тездетет, ошондуктан бул түшүндүрмөсү болушу мүмкүн. ошондой эле натыйжа үчүн дагы бир татаал, биохимиялык себептер болушу мүмкүн эмес.
өмүрү жана ден соолугу үчүн маанилүү, бир аз суу алууну жогорулатуунун жоготуп жардам же салмакты сактоого мүмкүн.
> Source:
R. An, andJ. McCaffrey. "Калориялуу азыктар, сапаттуу диета АКШ адамдар арасында карата катышы Plain суу керектөө, 2005-2012." Адам Тамактануу жана Dietetics журналы. Эрте өзгөрөт. 22 FEB 2016