Жашаруу жандандыр Бул Simple стратегия менен акыл-эс жана денелик
Сиз hypothyroid болгондо, белгилер чарчоосу же кыйынчылык жоготуп салмак сыяктуу бардык көп бир анчалык жигердүүлүк рагына коштогон зат бир тамчы байланыштуу болушу мүмкүн.
Сиздин hypothyroidism туура менен дарыланат кийин да калкан гормону алмаштыруу , сиз деп табышы мүмкүн зат кайра ал мурун болгон жерине тарттык элек. Сиздин зат Бул жолтоо Эгер ден соолугу калориясы төмөн тамак-аш жана жүзөгө карабастан, арыктаган албай чарчап батып калышы мүмкүн.
астын-сен жандандыруу жана зат көтөрүүгө жардам берүү үчүн кабыл алат стратегиясы бар.
Сиз ынана жегиле тамагына
Эгер эртен мененки тамак жок болсо, сиз, зат алмашуу жана денени жиберчи ", ачкачылык режимде:" Сен тамак-ашсыз көп убакыт кетип жатабыз, анткени ачка ой жүгүртүүсү көнүк. Бул ачарчылык режими май күйүп боюнча азыраак натыйжалуу кылат жана убакыттын өтүшү менен аз калория муктаж чейин аяктайт.
Monitor Сиздин Калори алуу
арыктоо үчүн, сиз күн сайын пайдаланып канча калория кандай экенин унутпашыбыз керек. ал жеке дарыгерге же диетологу менен жеке калория муктаждыктарын талкуулоо үчүн жакшы да, бул жерде бир нече жалпы жоболор бар
Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, 2000-жылга чейин 2400 калория күнүнө 30 муктаж ашуун, түргөштөр, эркектер жана эркектер 2,400 2,800 чейин калория бир күн талап кылынат. 30дан ашуун, түргөштөр, аялдар күнүнө 1600дөн 1800гө чейинки калория талап кылынат, жана активдүү аялдар күнү 2000 күнүнө 2200 калория чейин керек.
Кээ бир эксперттердин айтымында, Сиз болжол менен бейпил зат алмашуу курсу (Муратбек) эсептей дене салмагы (стерлингден) көбөйтүү жолу менен 10. менен калория жалпы саны арыктаса үчүн жейт минималдуу болуп эсептелет мүмкүн экенин айтышат.
бир четке, бул алар ойлогондон башкача болот эле, калорияларды кайра да кескин көп кесип жок болушу мүмкүн.
Эгер сиз сиздин калориялуу ичүү өтө көп, дене дене энергия үчүн муундарга кайрылып, сакталган май шагына жабышкан дегенди ачкачылык режимде кирген чектейт. семиз жоготуу ордумду кандай гана эмес, бирок калория-күйүп булчуң массанын азайышы, зат жолтоо болушу ыктымал. Бир жай зат анан ачкадан бурбай, эч кандай салмак жоготууга түзүү, күнүмдүк калориялуу талабы кыскарышы которот.
Zone н карап көрөлү боюнча дарыгери камкордугун
Barry Sears, техника илимдеринин кандидаты, тарабынан иштелип чыккан Zone тамактануу дененин инсулин кабыл тамак салмактуулукту багытталган бир белок-байытылган, аз-карбонгидрат диета.
Zone теориясы боюнча, сиз өтө эле көп карбонгидрат жалмап кийин, уйку бези энергия үчүн сакталган майын колдонуу менен өз денесин тоскоолдук ашыкча сандагы инсулин, чыгарган. Бул арыктоо үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир тийгизе алат.
Zone диетаны байланыштуу айрым негизги жоболор, анын ичинде:
- чейин тамактанууга, анын ичинде бир стакан сууга бир отуз мүнөт, бир күн, суу, жок эле дегенде, 64 алтын Суусундук
- көбүрөөк жашылча, жер-жемиштерди (төмөн глюкоза индексинин) жеп, аз-аш жана PASTAS
- Сиз аны тамшандырган болсо, бир тамак учурунда керектелген бардык куурчак ашык эмес 25 пайызга чейин, аларды аткаргыла.
- ар бир тамак жана бутерброд менен майы аз белок аз жеп.
- ар бир тамак-аш, протеин Сиздин катышын көзөмөлдөө алмасын ыкмасын колдонгула.
алмасы ыкмасы эч качан сенин колунда туура болот да аз-майы белок жеп жактайбыз. Ошондой эле, белок көлөмү жегенге куурчак суммасын кылат. жакшы тамшандырган (жемиштер жана жашылчалар) жеп жаткан болсо, анда акылдуу белок көлөмү эки эсе. Эгер терс тамшандырган (жайнап, PASTAS) жеп жатса, анда акылдуу белок көлөмү бирдей өлчөмдө болсун.
көнүгүү
Жөнөкөй, күнүмдүк аэробдук көнүгүү соолугу зат үчүн, ошондой эле салмагы башкаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Андан тышкары, жок дегенде, эки, бир жумада үч жолу күчү куруп салмагы окутуу же прогрессивдүү каршылык көнүгүүнү кошуу керек.
Muscle майынан артык мешти күйүп, сен да көбүрөөк булчуң, атүгүл эс көбүрөөк калория, өрттөп жибергиле.
Суу ичүү
Сен аны угуп, бирок күн сайын суу ошол сегиз кебезден стакан ичип жатабыз. зат энергетикалык күйүп жараяны натыйжалуу иштөө үчүн суу керек. муздак суу иштетүүгө көбүрөөк энергия талап кылат, анткени, суу суук кабыл алуу менен кошумча зат өнүктүрүүгө кошо аласыз.
Кара Баштапкы доктор
Эгер баалоо дарыгери менен салмагын, алгачкы ишин жоготуп келсе, эс алуу, зат алмашуу курсу жана күнүмдүк калориялуу талабы . Андан кийин, салмак жоготуу ийгилиги үчүн жүзөгө уланып, ал эми күнүнө 500 калория менен 200гө жакын кесип.
Мындан тышкары, Сиз Белгилеп энергия кыйналып жаткан болсо, анда башка мүмкүн болуучу себептери жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. бездин милдети мамиле жатат деп ойлошуп, сиздин чарчоо же аз энергия артында башка күнөөлүүлөр жок болушу мүмкүн. чарчоону алып келиши мүмкүн, кээ бир саламаттыкты сактоо шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Анемия
- Fibromyalgia
- депрессия
кофеин жалмап
Айрымдар күнүмдүк кофеин, чай ичип же чай болобу, сиздин зат көбөйтүүгө жардам берет. салттуу caffeinated суусундуктар кошумча зымдуу Эгер, жар аракет кылып көрөлү. Айтты: "Наама-Тай," жубайы Түштүк Америкада үчүн чөп чай тургуну. Өмүрлүк кара чай же чай ичип алда канча аш болумдуу болуп эсептелет, ошондой эле кээ бир кофеин бар болсо да, анын кесепетинен алар зор болуп, ал аз сиз паника кылып мүмкүн.
тиркемелерди же Мукагали карап көрөлү
чарчоо үчүн пайдалуу бир катар толуктоолор кирет:
- Co-энзим Q10, ошондой эле муундарга энергия берүүчү CoQ10, ошондой эле белгилүү
- NADH (никотинамид аденин динуклеотид) клеткаларга энергия тамак динине жардам берет
- митохондриялык денгээлде энергия жардам берет D-.Протеин,
- Көк чайдын экстракты
Сиз чекенди жана ма Huang заттар качышыбыз керек, ал эми дары каражаттар жагынан, сиз чарчоо үчүн колдонулат кытай уругу болуп schizandra тууралуу дарыгерге, сурап көрөлү. Ginseng Ошондой эле электр энергиясы үчүн популярдуу болуп саналат.
Албетте, эч кандай чөп же толуктоого аракет кылып, силер үчүн коопсуз болуп саналат, алар практи- менен камсыз кылуу үчүн кайрылууга болот. Ginseng, мисалы, жогорку кан басымы менен бирөөнү сунуш эмес, көп чөптөр жана толуктоолор кош бойлуу кезде сунуш эмес.
Сиздин Vitamin D Get Даража Клетка
дене Теринин күндүн кызгылт нурларга кабылган болсо, аны кабыл алат, анткени, витамин D "нуру Байланышуу" деп аталат. күн нуру таасиринен тышкары, майлуу балык, жумуртка, чептүү сүт жана таруу сыяктуу эле, кайсы бир тамакты эстроген ала аласыз. витамин D күчтүү сөөгүн камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт, ал эми өнүгүп келе жаткан изилдөө, ошондой эле адамдын иммундук система саламаттыкты сактоо рол ойнойт деп болжолдонууда.
Тактап айтканда, бир катар иликтөөлөр витамин D баскычтарында жана Хашимото анын Хурметли ортосундагы мамиле баа берген. Изилдөө Хашимото анын Хурметли менен эл витамин D өлчөмдө болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Мындан тышкары, витамин аз мамиле D аздыгы оң калкан peroxidase антителолорду бар адамдарга ачык hypothyroidism чейин жылган жолтоо болушу ыктымал.
жакшы кабар витамин D жетишсиздигинин тестирлөө жөнөкөй кан тест талап кылат. Дарылоо максаттуу даражада көз каранды болгон дозасы бир витамин D кошумча, алуу менен жактайбыз.
Ушуну менен бирге, сиздин витамин D деңгээл текшерилет, бирок болгон жок болсо, анда бул тууралуу дарыгери менен сүйлөшүү үчүн акылдуулукка жатат.
Карап көрөлү Energy ишин
Energy тияк, мисалы, йога эле, Тай чи, Qigong (айткан Чи-Карандаш) жана турпат, кошуу жана энергия түйшүгүн жардам берет. Qigong,-жылы Тай чи жана йога, жумшак кыймылдар дененин энергия жолдордо энергияны көчүп колдонулат. Рейканын бир адистеринен сиздин энергетикалык каналдарын ачууга жардам берет, жана муктаждык болгон жерлерге түздөн-түз энергия.
Сөзү
салмагы жана чарчоо кыйынчылыктар менен күрөшүп менен кошо калкан ооруну башкаруу басымдуу болушу мүмкүн.
Сиздин тарабынан жеке туруктуулугуна реалдуу план менен бир катарга эмес, сиз ошондой эле кайра-сезген Азырынча сиздин рухун жашартуу мүмкүн экенин, бирок, эч күмөн санаба.
> Булак:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté (Ilex paraguariensis) метаболизма, токтукта, эс алуу жана узак машыгуу учурунда Mood мамлекеттик Effects. Nutrients. 2017 Aug 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Бхатти SK, Патил HR, DiNicolantonio JJ, Лукан СК, Lavie CJ. Cardiometabolic оорулары, жүрөк-кан тамыр ден соолугун, ар-себеп өлүмү боюнча туруктуу кофе керектөөнүн Effects. J Am Coll Cardiol. 2013-жылдын 17, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Сергей Oliynyk & Seikwan О. Ginseng боюнча Actoprotective таасири: психикалык жана физикалык натыйжалуулугун жогорулатуу. J Ginseng Рез. Апр 2013; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE диета жана Кант диабетинин 2 алмашуу башкаруу. J Am Coll Nutr. 2015; 34 тобу 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Current Schisandra chinensis (Īсĭмд.) Билими Baill. (Chinese Magnolia сабагы) дарылык өсүмдүк түрү. PHYTOCHEM Аян 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Танака M .Удаалаш. Чарчоо, autonomic нерв бузулушуна жана уйку-ритм синдром тууралуу Чек ара таануу. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y>
> Ужан B ж.б.. Хашимото анын Хурметли менен ооруган бейтаптарды витамин D дарылоо hypothyroidism өнүктүрүүгө азайтышы мүмкүн. Int J өмүр Nutr Рез. 2017 Jul 12: 1-9.
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. Америкалыктар 2015-2020 Сегизинчи басылышы үчүн, тамак-аш боюнча колдонмо. 2-тиркеме: болжолдуу күнүнө Calorie муктаждыктары, курагы боюнча, жыныстык жана дене аракет алкакта.