Fruit диабеттин-достук диета менен киргизилиши мүмкүн. Алар жакшы тамак-аш-топуктуу, минералдар, була жана антиоксидантка толгон. Алар жакшы даамын сергитет, толтуруу жана көрнөктөр көрк кошот. жемишинен жеп ачкычы туура түрлөрүн жана тиешелүү өлчөмдө тандап алат. Алар сенин кандагы кантты таасир этиши мүмкүн көмүртектерге көп өлчөмдө болушу мүмкүн, анткени, сиз жемишинен чексиз сандагы жей албайт.
Ар Диабетти Достук азыктанган үчүн Fruit Choices
Кант диабети боюнча мыкты жемиштер кайсылар? Бул Кант диабети менен адамдар тамак-аш менен диабети башкаруу келгенде ар кандай мүнөз жана ой карманышат бери жооп татаал суроо болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар башкалар менен биригет, ал эми алмашуу тизмесин колдонуу төмөнкү глюкоза мүнөз же аз болгон майлуу мүнөз. Кекирейген адамдардын көбү жемиштер то литрлик суу жана кант диабети үчүн ден соолукка пайда болсо, анда төмөнкү беш мөмө начарбы татыктуу чалган билгиси келет.
Кант диабети менен Top 5 Fruits
- Raspberries: бир чөйчөк кызмат карбонгидрат гана 15 грамм (1-жемиш тандоосу менен), малина кандай жемиш жана жипче жогорку өлчөмү, төгүштү 8 грамм сунуш. Fiber жок жүрөктөн холестеролду сууруп берет кимге жакпайт карбонгидрат, сиз толук сезүүгө жардам берет, ошондой эле кан кант көтөрүлөт тез кантип басат. Малина "лаал-кызыл түс anthocyanins келип чыккан. Изилдөө anthocyanins, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, кээ бир өнөкөт оорулар менен мизин жардам берет деп эсептейт.
- Бүлдүркөн: Алар 3/4 чыны өтөп жаткан карбонгидрат 15 грамм бар. дан куурай сыяктуу эле, алар терең кызгылт көк түскө көрсөткөндөй, anthocyanins бар.
- Алкожа: жаңы Алкожа бир чөйчөгүнө карбонгидрат 15 гр бар. Изилдөөлөр Алкожа төмөн LDL (же жаман холестеролго) жардам жана липопротеинди (же жакшы холестерол) көлөмүн жогорулатышы мүмкүн экенин көрсөттү. Бирок, кант көп Карл азыктарынын Жапырак аз Тарт кылып кошулат, андыктан сиз кошо кантка текшерүү үчүн сөзсүз керек.
- Strawberries: 1 1/4 идиштер карбонгидрат 15 г бар. Strawberries калориясы төмөн жана бул тизмедеги башка мөмө-үч эсе көп витамин C бар. кулпунайды бир чөйчөк апельсин ширесин бир чөйчөктөн дээрлик көп витамин C жазыла элек. Алар ошондой эле дозалап камтыйт. Мындан тышкары, клубника калий бай жана мындай anthocyanins жана quercetin катары антиоксидантка, үйрөтөт.
- Blueberries: 3/4 чөйчөгүнө карбонгидрат 15 гр бар. Blueberries көпчүлүк антиоксидантка менен мөмө жана flavonoids жана resveratrol камтыйт.
Берри пайдасы
Berries глюкоза индекси төмөн жана антиоксиданттар, топуктуу, жана байланыштын була толгон. Berries кызыл, көк, кызгылт же болушу мүмкүн, жана түс, алардын дени сак аттарды камтыйт белги болуп саналат. Berries жеп жеңил жана азык-түлүк жана жипче таттуулук катары колдонсо болот. кошулбаган Дан азыгын же Сулунун аларды чач же жөн гана оозуна салып калкыма.
Fresh мөмө-баасы кантип минималдаштыруу
Чыгымдарды Сиздин диабет таза тамак-жемиштерди, анын ичинде бир жетишпеген жагы болуп саналат. Бирок, алар маалында болуп, баалар өтө аз болушу мүмкүн. Сток чейин жана андан кийин, аларды катып же эч кандай кант кошуп тоъдурулган жемиштерди сатып алуу. Кептин ачыгын айтканда, тоъдурулган жемиштер таза болуп, анда эмес, жакшы эле жакшы болот.
Алар Vitamins, минералдар жана даамын, алардын Күлгүн турат дегенди билдирет жогорку атырдын, учурда токтоп калган.
Жапырт бул жемиштерди кургатылган нускаларын сатып коюшу мүмкүн. Бирок, кургатылган котормолорунда жаңы караганда бир топ орг. Суу алып жана мөмө-жемиш бөлүгү аз келе жатат.
> Булак:
> Басу A, Du M, Leyva MJ ж.б.. Blueberries метаболизма синдрому менен Семиздик аялдар жана эркектер жүрөк-кан тамыр, тобокел жагдайларды азайтуу. Азыктануу жана Journal. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Басу A, Lyons TJ. Метаболизма синдрому менен сок, арбуз, жана Алкожа: клиникалык келечеги. Айыл чарба жана тамак-аш химия журналы. 2012-жылдын, 60 (23): 5687-5692. чтыкта: 10,1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Гебауер SK, Charron CS. Cranberry Шире Керектөө Cardiometabolic тобокелчиликтин Маркерлер Рим папасынын, анын ичинде кан басым жана C-Жооп протеин Таратылган, триглисеридди жана глюкоза өспүрүмдөрдө топтолуусу. Азыктануу жана Journal. 2015, 145 (6): 1185-1193. чтыкта: 10,3945 / jn.114.203190.
> Уоллес TC. Жүрөк-кан тамыр оорулары менен Anthocyanins. Азыктануу өнүгүүлөр: Эл аралык Review журнал. 2011-жылдын 2 (1): 1-7. чтыкта: 10,3945 / an.110.000042.