Эксперттер Биз, күнүнө бир саат керек деп айт. Чынында эле ?!
Бир нече жыл мурун, дары институту (МОМ) сунуш узак отчетту чыгарды, биздин жүрөк-кан тамыр ден соолук, идеалдуу дене салмагын сактоо үчүн күнүмдүк режимдин бир бөлүгү катары, жана идеалдуу орган курамы, биз баарыбыз (башкача айтканда, ар бир, ар бир биз) күн сайын орточо физикалык иш-60 мүнөттүн ичинде жүргүзүү керек.
Андан тышкары, ЭМУнун боюнча эксперттер ашуун, ал ачык-айкын териштирип, алар жөн гана жүзөгө ашыруу бир саатка барабар топтоо учурунда бир кадыресе күнүмдүк иш-чаралар (мисалы, жөнүндө сөз жок жасалат тепкичте же кир жуу).
Алар чынчыл-а-жакшылык 60 мүнөт кошуп жатат тууралуу айтып жатасыз эмне учурунда аткаруу үчүн ар кандай башка иш-чаралар менен орточо катуулугу көнүгүүнү (атап айтканда, саат темпте күнүнө жөө же жок эле дегенде 4 5 чакырым үчүн чуркоо барабар), туруктуу кадимки күн албетте.
Жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн абдан жакшы ишке эч кандай шек жок. Бирок, бир саат, бир күн?
Алардын бир сааттан бир күн кайдан пайда болгон?
ЭМУнун бул отчетту жазган эксперттер окумуштуулар бар. Бул отчетто ар бир сөзү кылдат медициналык илим топтолгон далилдер бүт денеси жарыгында которулат илимий изилдөөлөрдүн, алынган шилтемелер тарабынан колдоо тапкан. Бул отчет эмне белгилүү (жана белгилүү эмес) биздин калориялуу жыйноо оптималдаштыруу жөнүндө бүгүн (карбонгидрат, май, белок, ж.б.) жана чыгаруу (комплекстүү синтези болуп саналат , кыймыл-аракетти бир сунуш салмагын кармап туруу үчүн), жагымдуу орган курамы (башкача айтканда, майга чейин булчуъга үлүшү), жүрөк-кан тамыр жана ден соолук.
Ошондой эле бул маалыматтар, алардын синтезине негизделген, жүзөгө ашырууга байланыштуу аткаруучуларынын тыянактары сыяктуу эле түнү күнү төмөнкүчө болот. Бул илимпоздордун кайгылуу илимий калыс жана жакшы окумуштуулар кайда болбосун гана чиптер берип түшөт болуп жатышат. оптималдуу жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоо үчүн, жакшы дене салмагын, ошондой эле жагымдуу орган курамы, алар бизге кишилер бардык күчтүү көнүгүү орто интенсивдүү көнүгүүнү (же, жок эле дегенде, 30 мүнөт, жок эле дегенде, бир саат барыш керек деген жыйынтыкка башка аргасы жок ) ар бир күнү.
Бир саат? Чынында эле?
бир саат көнүгүү бир күн, чынында эле, биз үчүн жөн гана бир нерсе болушу мүмкүн, ал эми МОМ сунуштар (I момундук менен баш ийген) болуп саналат, көп заманбап прогрессивдүү ой менен негизги себеп белгиси. Башкача айтканда: акыркы жогорку сапаттагы тергөө методологиялар, бизге жүк артуу, биздин негизги адам табияты эле жогорку эксперттик панелдин өзгөртүүнү талап толугу менен акылга сыйбас болсо да, биз ага керек деп чечти.
чындыгында пайдалуу болушу үчүн, сергек жашоо боюнча кандайдыр бир эксперттик сунуштар мүмкүн чегинде болушу керек. Бир күнү ал, биз, жок дегенде, бир саат керек деп абсолюттук деп айтып эле чегинен чыгып, көбүрөөк болуп саналат - бул сөздөр да бөтөн жерлик болуп саналат.
Чынында эле, бул жаңы сунуш, ал толугу менен башка ишке ашыруу боюнча кылдым, эмне жакшы, ошондуктан алда канча алгылыктуу сунуштар келген болушу мүмкүн шек келтириши мүмкүн деп акылга сыйбаган нерсе.
Менин коркконум, типтүү, жөнөкөй америкалыктар башкача айтканда, алардын иш-аракеттери, алардын бош күн тартибине кирген кээ бир, бери дегенде, көнүгүүнү туура экенин билгенде кийин баары бар, laughably жетишсиз, бүк нааразычылыгын жана жийиркене колдорун көтөрүп, ыргытып жибер деп, "сай турган ал. алыскы чыгып, Cheetos бир баштык ачуу. " Мен бул отчеттун дээрлик Менин жооп, анткени бул чындык деп шектенип жатышат.
Exercise Канча Чынында зарылбы?
Бул жерде бир чындык бар: жеткиликтүү маалыматтар абдан көп эмне көрсөтүп, көбүрөөк Эгер жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн жатышат (жана андан көп калория сага күйүп) деп айтууга болот. МОМ азыр мындан бир саат көнүгүү бир күндү эмне үчүн "керек" деп жазылган болсо да, бизде бир күндө эки сааттан, анда биз андан да жакшы болот элем деп. (Бул негизинен, жок дегенде, чындыгында бул отчетту жазган ЭМУнун эксперттери пайдасы бир аз карааны сактай алган жок.)
жүзөгө ашыруу боюнча бир-эки сааттын ичинде дал мүмкүн болгондордун күн мындан ары окуу керек. Ал эми бизге калган, реалдуу суроо: канчалык Көнүгүү, чындап эле, биз, жок дегенде, кээ бир олуттуу жүрөк-кан тамыр пайда көрүү үчүн керек?
Жооп: Бул илимий адабияттар 40тан ашуун изилдөөлөр документтин кардиология тобокелдик - 50% үзгүлтүксүз, 30 кыскарган болот салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн - Көнүгүү күнүнө бир сааттан алда канча аз же орто эсеп менен алганда. Эгер 20 үчүн орточо темп менен ишке ашыруу мүмкүн болсо, - 30 мүнөттөн кем эмес жумасына беш күн, сен килограммга көп төгүлгөн же идеалдуу орган курамы жетпей калышы мүмкүн, жана биз үчүн МОМ мандаттар турган оптималдуу кардиология пайда жетүү мүмкүн эмес , бирок, жүрөк жана кан тамыр системасы жакшы бир топ иштерди кылам.
Жыйынтык: бардык каражаттардын жардамы менен, анда, ортопедиялык маселелер менен өчүрүп, сен жинди жасоо жумушунан айрылып, же ажырашууга тутантып жок бир саат кубаттуу машыгуу күнү менен алек болсо, ошондой болот. Ал эми жөнөкөй эле ажалдуу, анда күн сайын бир сейилдеп аракет кем эмес болсо. орточо күнүмдүк ишине жыйырма мүнөт мина эрип жок же Картрайт эже ошол эле орган курамы берем, бирок ал жүрөк-кан тамыр ден соолугуна реалдуу таасир алат экен.
МОМ Отчёттун түзүүчүлөрүнө көп эле, уруксат берилген болсо, капаланган аздыгы, алардын дени сак алып аракет бизге арасында түзүлгөн, ал эми азык-жадатма, жашоо образы, бир аз төмөн болушу мүмкүн.
булактар:
МАКРОАЗЫКТАРДЫН боюнча коллегиясы, жогорку азык Ссылка де гээлдеги, кичи чечмелөө жана Тамактанууга Ссылка башаттарынын колдонот, жана Тамактанууга Маалымат башаттарынын илимий баа берүү боюнча туруктуу комитетинин Тамактанууга Fiber, кичи аныктоо боюнча Panel. Тамактанууга Ссылка башаттарынын үчүн энергетика, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок, амино-кислоталарды. Medicine институту; Улуттук Академиялар Press, Washington, DC, 2005-ж.
Pate RR, Пратт M, Блэр SN, .Удаалаш. Физикалык иш-аракет жана коомдук саламаттык сактоо. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору жана алдын алуу жана спорт дары Америка колледжинин сунуш. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Эркектердин дене иш-аракет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан, Harvard бүтүрүүчүлөрү саламаттык сактоо изилдөө. Тиражы 2000; 102: 975.
Бутырка се, Гренландия P, ЛаКруа AZ, .Удаалаш. Аялдарда жүрөк-кан тамыр окуялардын алдын алуу боюнча чечкиндүү көнүгүү салыштырганда жүргүлө. N жарык J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, ГК. Кандай гана алгачкы жана экинчилик алдын жеке ишти жүзөгө ашыруу үчүн. Коркунучун кыскартуу боюнча тапшырма күчтөрүнүн тартып Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн отчет, American Heart бирикмеси. Тиражы 1997; 96: 355.