Балким, сен дагы healthfully жеп баштоо үчүн жаңы жыл чечим чыгардык, же жөн гана бул дени сак жашоо образын, ошондой эле салмагы башкарууга көмөк көрсөтүү үчүн азык-адаттарды өзгөртүү үчүн убакыт сезишет. Бирок сиз башташат?
менен баштоо жана акыл туура тамактануу үчүн беш негизги эрежелерин сактап, ар дайым туура жолдо болот.
1 -
Жашылча-жемиштер бурууИзилдөөдөн кийин Изилдөө жеп, дагы бүтүндөй жемиштер жана жашылчалар, анын ичинде көптөгөн өнөкөт оорулар үчүн коркунучун азайтат экенин көрсөттү рак , семирүү , диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары оорулары менен мээге кан ичинде.
Жемиштер жана жашылчалар аз калория тамактарды түзөт. Отчетту жеп жемиштер жана жашылчалар семирүү үчүн коркунучун азайтууда деген ынанымдуу далилдер бар экенин айтып, ДССУ. шекер жана май менен бийик, мисалы, кайра иштетилген азык катары жогорку калориялуу тамак-жылга салыштырганда, мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз ашыкча же ашыкча салым кошуу болуп саналат.
Ошондой эле, алар азык-була жана башка азык жогорку көлөмдө бар, анткени, алар кант диабети жана төмөнкү коркунучу менен байланышкан, инсулин каршы . Ошол себептерден улам, ошондой эле эл Ошентип, салмагын алдын алуу үчүн жардам берүү, азыраак тоюмдуу тоют менен толук сезиши.
Андан тышкары, изилдөө-жемиштер жана жашылча-күнүнө беш Кызматтын үч жеп коркунучун азайтат деп көрсөттү мээге жана күнүнө беш же андан ашык Кызматтын жеп, андан да ошол коркунучу азаят. бир кошумча эле, эгер сени жеп көбүрөөк жашылча-жемиш, сенин коркунучун азайтат. Сиздин тууралуу абдан жакшы кайра.
2 -
Алыс Иштетилген тамакРак оорусу боюнча эл аралык изилдөөлөр боюнча агенттиги (IARC), Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (БДССУ) бир бөлүгү, мисалы, тамак сөзсүз алып келиши мүмкүн экенин айтып, ракты пайда иштелип тамагынан тууралуу доклад биротоло чыгып келген кочуштап рак оорусу . Ошондой эле кызыл эт жалпы "балким", мисалы, ичеги, уйку бези жана простата безинин рак оорусу рак себеп экени айтылууда.
Эске алып семирүү ар рактын бир катар соолугу үчүн коркунуч болуп саналат , ал тобокелдикти төмөндөтүү үчүн колубуздан келгендин баарын кылууга жардам берет.
кайра иштетилген тамагынан мисалдары качууга: ысык иттерди, колбаса, катыгансып, corned уй эти, Балык, эт жана Эттен негизиндеги препараттар жана дениз.
3 -
Кесип Added Кант боюнча кайтууБул америкалык орточо бир күндө кант 22 чай кашык жалмап экендиги билдирилген. Америка жүрөк коомчулугу сунуш экенин эске алып кошо кантты керектөө үчүн күн сайын аялдар үчүн күн сайын 6 чай кашык жана 9 кашык ашпоого тийиш.
Качууга кошо канттын негизги булактары куя жана энергиянын же спорттук суусундуктарды, анын ичинде, кошулган суусундуктарды камтыйт; токочторду, кукилер жана кошулган нандай эле нан таттуулар; жемиш ичимдиктер (сейрек 100% жемиш ширеси болуп саналат); Кенди; балмуздак сыяктуу сүт десерттер.
4 -
Көбүрөөк суу ичүүичүүчү суу көптөгөн пайдалары көп учурда көз жаздымда калып жатат. Бирок, ар бир акыл эстүү арак болушу мүмкүн, эмне маанилүү экенин билишпейт.
Суу жок калорияларды жазыла элек. Нөл. саламаттыкты сактоо, ал көп бар кандай. Изилдөөчүлөр бир чыны суу ичүү 30 мүнөт бир тамак алдында бул калория башаты азайтуу, аз жеп, сен корондуга Ошентип, көп болушу мүмкүн экенин байкашкан.
күн бою гидратталган болуу сага тунук ой жүгүртүүгө, көбүрөөк сергек жардам, ошондой эле аз алдан сезүүгө жардам берет.
Мунун баары, ошондой эле жакшы тамак-ашка байланыштуу чечим кабыл алып келиши мүмкүн. Кошумча бонус иретинде, бир күн бою суу ичип рекурренттик алдын алууга жардам берет бөйрөктүн таш .
5 -
Жегиле Less ТузСемирүү кан басымы жогору (ошондой эле "гипертонияны", анын медициналык мөөнөткө белгилүү) себеп болот, ошондуктан сен кан башкаруу үчүн эмне кыла алабыз билүү пайдалуу кысым-жана азык-натрий сууларды кайра кесип камтыйт.
кайра иштетилген азык-жылдын башы менен, америкалык орточо тузу ракетага окшоп учуп кеткен. Чынында, Кошмо Штаттарда бир адамга орточо эсеп менен, тузу күнүнө 3,478 мг деп эсептелүүдө. Бул, мисалы, Америка Жүрөк Биримдиги жана Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту катары көп жакшы сыйлаган илимий жана кесиптик саламаттыкты сактоо уюмдарын, жок эле дегенде күнү дагы 1000 мг, максималдуу күнүмдүк муктаждыктар үчүн сунуш кылат.
Кайсы тамактар туздуу болуп саналат? жооп сага кызыктай сезилиши ыктымал. Эгер туз алуунун көбү үй туз салгыч келет деп ойлошу мүмкүн, бирок, чындыгында, көпчүлүк америкалыктар пакеттелген, жогорку иштелип алардын натрий парламентте көпчүлүккө ээ болуу, жана ресторан тамак.
Бул жерде абдан катуу бузуучу болуп саналат:
- мисалы, чипсы, аттыргыч жана шекерсиз чай катары закускаларды,
- Canned тамак-аш азыктары, кумшекер, буурчак жана Самын
- туздалган тамак-аш азыктары
- сыр
- Иштетилген тамак, Хам, эт, corned уй сыяктуу, ысык иттер, колбаса жана Түшкү / Дели ассорти
- Frozen тамак
- алдын-ала тукумдатуу келет иштетилет же пакеттелген балык, алдын-ала куурулган, ышталган же тузга кармалганы Балык
- Кетчуп, майонез, соустар жана салат өрмөгү
- Көпчүлүк ресторан жана тез тамак-аш тамактануу
жогоруда аталган азык-түлүктөрдү кайра кесүү жана үйдө, мүмкүн болсо тамак менен, дароо сиздин орточо күндүк натрий алууну төмөн болот.
Булак
Маалымат барагы: дүйнө жүзү боюнча жемиш жана өсүмдүк керектөөгө шарт. Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму. Онлайн 29-майда окулган, 2014.
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Стратегиялары, семиргенден жана башка өнөкөт оорулардын алдын алуу үчүн: стратегияларга CDC жол жашылча жана жемиштерди колдонууну жогорулатуу. Атланта: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ департаменти; 2011-жылдын 29-май, 2014-жылдын онлайн окулган.
Davy .Удаалаш. Сууну керектөө семиздик менен улуу кишилер менен мененки тамак энергия алууну азайтат. J Am Diet т.и.к., 2008; 108: 1236-1239.
Qaseem A, Даллас P, Forciea MA, .Удаалаш. Тамактанууга жана pharmacologic башкаруу кишилер менен бир нече ирет nephrolithiasis алдын алуу үчүн: америкалык дарыгерлерди колледжинин клиникалык практика жетектөөчү. Ann Intern Med 2014; 161: 659-667.
Moss M. Salt Шекер Fat: Тамак-аш Giants крючке Биз кандай. Random House 2013.
Андерсон CAM, Джонсон RK, Kris-Etherton PM Миллер EA. Натрий илим маанисин кабыл алуу боюнча Commentary. Nutrition Бүгүн март / 2015; 50: 66-71.
Америка жүрөк коомчулугу. Эмне үчүн мен натрий чектөө керек? 10-апрелде, 2015-онлайн Сайттан http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf онлайн окулган.
Америка жүрөк коомчулугу жүрөк Blog. Америка жүрөк коомчулугу жаңы натрий азайтуу кампаниясын ишке киргизди. Онлайн 10-апрелде http://blog.heart.org/american-heart-association-launches-new-sodium-reduction-campaign/ дарекке, 2015.