Ар бир бөйрөктүн чокусуна жакын жайгашкан, бөйрөк үстүндөгү бездеринин гормоналдык оор кырдаалдарга дене жооп жардам (адреналин жана кортизол көлөмү сыяктуу) (мисалы, кыскача, сиздин энергияны чейин көтөрүү аркылуу) чыгарышат. Изилдөө дайыма денелик, акыл-эс, же анын жүрөгүн өйүп, кыйналып жатканда, сиздин стресс-гормон системасы "эскирип", жана иш жүзүндө аз стресс гормондорунун пайда болушу мүмкүн деп эсептейт.
Бул кыйноо мамлекеттик - жалпы үстү чарчоо катары белгилүү - өнөкөт, чарчап-чаалыгуу, кумарлана, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, жана салмак менен байланыштуу.
Ал үстү чарчоо жалпы медициналык диагноз кабыл алынган эмес экенин белгилеп кетүү маанилүү.
Бөйрөк белгилери жана симптомдору чарчоосу
Адатта, узакка созулган стресс (көп учурда начар тамактануу, overexercising жана жетиштүү уктап жоктугу менен бирге) тарабынан алып, үстү чарчоо, негизинен энергия ырааттуу жоктугу белгиленген. Башка белгилери жана симптомдору төмөнкүлөр болот:
- Caffeine көз карандылыгы
- Irregular этек мерчем
- уйку качуу
- Салмагы пайда (айрыкча ичке сайды тегерегинде)
- Muscle жана / же биргелешкен оору
- Salt кумарлар
- баш оору
- төмөн жыныстык каалоолорун
Сыяктуу жалпы шарттары унутпа депрессия жана Fibromyalgia окшош белгилери алып келиши мүмкүн.
Бөйрөк утомлением КАРАЖАТТАРЫ
Бул жерде үстү чарчоо менен күрөшүү жана энергияны көрдөн бир нече табигый чечим болуп саналат.
1) Бөйрөк Fatigue Diet
Сенин денгээлин жогорулатуу витамин С (минус таап, кызыл калемпир, М жана Брокколи өстүрүү) жана витамин B5 (күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, козу карындарды, йогурт, айран, сыр жана эгин бар) Тамакка же аркылуу толуктоолор үстү чарчоо каттого белгилери жардам берет.
Өтө көп кофеин эле бөйрөк үстүндөгү бездер анын жаралашы мүмкүн. Сиздин кофеин алууну токтотуу үчүн, бара-бара жашыл чай сыяктуу төмөнкү кофеин ичимдиктер менен тамактанып жана соданы алмаштырууга аракет кылышат.
2) Бөйрөк утомлением Чөптөр
үстү чарчоо чөп арылууну, adaptogens кайрылышат. Бул чөптөрдүн (кирет класстык Ginseng , ashwaghandha жана Rhodiola) Сиздин каршылык физикалык, химиялык жана биологиялык стресске куруу, ошондой эле энергетикалык жана жашоого өнүктүрүш үчүн эсептелет.
2009-изилдөө менен, мисалы, изилдөөчүлөр кошумча түрдө күн сайын стресс жана кыскарган психикалык аткарууну өскөн стандартташтырылган Rhodiola көчүрмө 576 мг алуу деп табылган (терс таасирин өндүрүп албастан) стресстин айынан чарчаган азап кишилер тобу менен.
3) Стресс СҮРӨТҮ менен бездерге колдоо
Ойлонуп стрессти сактоо үстү чарчоо жоюу үчүн негизги болуп саналат. Изилдөө йога, ой жүгүртүү жана көрсөтөт Тай чи жардам картизол сенин көлөмүн азайтат жана стрессти азайтууга болот. Мындай терең дем-салып күнүмдүк эле оптималдуу стресс жардам, анын ичинде бул талаш-багындыра иштерди же башка эс ыкмасын бири үчүн.
Exercise да стрессти башкаруу үчүн натыйжалуу, бирок жогорку сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр истинный (мисалы, чуркоодо же кубаттуу тебүү сыяктуу) кээ бир учурларда кетиши себеп болушу мүмкүн.
Колдонуу Бөйрөк Саламаттык сактоо үчүн жаратылыш каражаттары
Байланыштуу изилдөөлөрдү колдоо жоктугунан улам, үстү чарчоо үчүн ар кандай чараларды сунуш өтө эле жакын арада болот. Эгер башка дарыны колдонуп карап жаткан болсо, анда кошумча баштоонун алдында дарыгер менен сүйлөшүп. табигый каражаттары өнөкөт ден соолугунун абалын дарылоонун стандарттык кам ордуна кабыл алынган аракет катары пайдаланылышы мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
булактар:
Эш T, Duckstein J, Welke J, Браун V. "Mind / дене психологиялык жана психологиялык стресс азайтуу ыкмалары: Тай Chi окутуу аркылуу стрессти башкаруу - пилоттук изилдөө." Медициналык Science Monitor 2007-жылдын 13 (11): CR488-497.
Олссон EM, от Шееле B, Panossian AG. "Бир клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, Жара көзөмөлдөп, параллелдик-топ стандартташтырылган көчүрмө изилдөө shr-5 стресстин айынан чарчоо менен субъекттеринин дарылоодо Rhodiola ROSEA тамырларын." Planta Medica 2009-жылдын 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ма Y, Wang J, Күйөрмандар Y, Feng S, Лк Q, Ю С, D Sui, Rothbart MK, Күйөрмандар M, Posner MI. "Кыска мөөнөттүү ой окутуу кулак жана өзүн-өзү жөнгө салуу жакшыртат." Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын өндүрүшү 2007-жылдын 23-, 104 (43): 17152-6.
Батыш J, ханзаада C, K Geher, Джонсон J, Mohr DC. "Hatha йога менен кабыл стресс темасындагы африкалык бий таасири, таасир жана шилекей картизол". Жүрүш-дары жазуулары 2004-жылдын 28 (2): 114-8.