тигил же бул жылы Америка Кошмо Штаттарында дээрлик 20 миллион адамдар депрессияга бар. Депрессия менен көпчүлүк адамдар көпчүлүк дарылоо менен жардам берет да, дарыгерге кайрылыъыз жок. Депрессия менен жабыркаган болсо мүмкүн болушунча тез арада сиздин догдурга (мисалы, кыйынчылык болуп токтолуунун-кайгы, туруктуу сезимдерин, энергияны азайган).
Депрессия табигый каражаттары
алдын ала изилдөөлөр бир катар белгилүү каражаттары саламаттык сактоо пайда бериши мүмкүн деп ойлойм. Эгер сиз кандайдыр бир кошумча же чара колдонууну карап жатасыз, анда биринчи дарыгер менен сүйлөшүп. өзүн-өзү дарылоо депрессия жана качуу же кечигип типтүү сактоо олуттуу ден-соолук кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жерде карап сегиз табигый жана дары каражаттары болуп саналат.
Сент-Джонс Wort
Чөп Сент-Джонс чөп (Hypericum Perforatum) кайгы узак элдик дары бери колдонулуп келе жатат, кабатыр, ачуусу, жана начар уктап. Бирок, бул негизги депрессия үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн эмес көптөгөн клиникалык сыноолор, Сент-Джонс чөп депрессия Жеъил жана орточо натыйжалуу болушу мүмкүн деп ойлойм.
Сент-Джонс чөп 4 толук таасир байкабай 6 жумага чейин созулушу мүмкүн. Терс таасирлери баш айланууга, кургак ооз, зарнаны жана чарчоо камтышы мүмкүн. Сент-Джонс чөп photosensitivity көбөйөт, ошондуктан сак күндүн терини жана көздү коргоо үчүн кабыл алынышы керек.
Сент-Джонс чөп сыяктуу депрессияга, СПИД жугуштуу жана СПИД дарылоо үчүн дары-ачык бейтаптар үчүн орган баш жол бербөө үчүн ДК жана оозеки Мындай катары дайындоо жана-каршы дары натыйжалуулугун, жолтоо болот.
Сент-Джонс чөп кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, жаш балдарга, же биополярдык бузулуу, боор, бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар үчүн сунушталбайт.
Сент-Джонс терип тууралуу көбүрөөк билүү.
Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары адамдын нормалдуу мээнин иштеши үчүн керектүү май бир түрү болуп саналат. Алар тамак-аш аркылуу алуу зарыл, ошондуктан биздин органдары омега-3 май кислоталарына жасай албайт.
Изилдөөлөр омега-3 май кислоталарынын төмөн тамак- аштын менен депрессия байланыштуу, ошондой эле өлкөлөр, мисалы, Япония сыяктуу жогорку балык керектөө менен, депрессиянын ченди бар экенин байкашкан. Алдын ала изилдөөлөр бирге депрессияга менен омега-3s (DHA жана EPA) жалгыз депрессияга көбүрөөк натыйжалуу болушу мүмкүн деп ойлойм.
мисалы, ышталгандардагы, sardines жана anchovies сыяктуу муздак суу балык омега-3 май кислоталарынын бай тамак-аш булагы болуп саналат. Балык майы жана Коду боор майы да бар. балык сыяктуу PCBs эле булгоочу заттарды камтышы мүмкүн, бирок, бул химиялык заттар жок деп көптөгөн компаниялар майды чыпкалоо.
Балык майы капсул мындай warfarin жана аспирин сыяктуу кан-тукту жыттоо менен өз ара байланыша аласыз. Терс таасирлери зарнаны жана кан камтышы мүмкүн. Балык майы-эки жума мурда же хирургиялык кийин кабыл алынбашы керек.
SAM-е
SAM-е, же S-adenosyl-L-тирозин Нейротрансмиттер серотонин жана тинейджер көлөмүн көбөйтүү мүмкүн адамдын денесинде табигый жол менен табылган бир зат болуп саналат. Бир нече изилдөөлөр депрессияга үчүн Жара караганда натыйжалуу болууга SAM-е таптым.
Түндүк Америкада, SAM-е соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү, дарыканалар, жана онлайн кошумча түрүндө берилет. Жумакайрык адатта жогорку окуу үчүн ичеги-капталган түрүн сунуш кылат. Тууралуу көбүрөөк билүү SAM-е жана депрессия .
микроэлементтүү
Folate, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, мөмө жемиштерди, буурчак, чептүү эгиндери табылган B витамин болуп саналат. Бул дары-дармек колдонуу улам, начар тамактануу, ошондой эле көп жайылган витамин жетишсиздигинин (аспирин жана оозеки Мындай ас) дын бири болуп саналат.
Алдын ала изилдөө, ошондой эле төмөн Folate даражаларга ээ депрессия менен адамдар депрессияга каршы, ошондой эле жооп мүмкүн эмес, ал эми кошумча түрүндө дозалап алуу депрессияга ишинин натыйжалуулугун жогорулатуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
5-HTP
5-HTP, же 5-hydroxytryptophan, денесинде табигый жол менен өндүрүлгөн жана Нейротрансмиттер серотонин түзүүдө колдонулуп келет. кошумча түрүндө 5-HTP алуу теориялык дененин серотонин көлөмүн жогорулатышы мүмкүн болсо да, көптөгөн эксперттер 5-HTP сакталышын аныктоо үчүн жетиштүү далилдер жок, бар экенин сезип турам. Бул депрессияга менен бирге болушу керек.
тамак мүнөздөп ичүү
Таттууну тамакты кыскартуу. Таттуу убактылуу кандагы канттын көбөйүп жакшы сезип, бирок алар дароо кийин маанай начарлап кетиши мүмкүн.
Кофеин жана спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз. Кофеин жана ичимдик да маанайын начарлатат. Ичкилик убактылуу бизди жана кофеин энергия жогорулатты эс, бирок таасири өмүрү өтө кыска болот. Эки маанай селкинчектерди начарлап болот, капа болуп, депрессия, уктай албай.
Vitamin B6. Баги B6 нейротрансмиттер серотонин жана тинейджер өндүрүү үчүн керек. витамин B6 боюнча кемчилик сейрек болсо да, кургак учук боюнча оозеки каражаттарын, гормон алмаштыруучу терапия жана препараттарды колдонуусунун эл бир кемчилик үчүн коркунуч болушу мүмкүн.
Магний. Көп адамдар алардын азыктанган жетиштүү магний алышпайт. магний Жакшы булактары буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, дан, жашыл-жемиштер. витамин B6 окшоп, магний өндүрүү серотонин үчүн талап кылынат.
көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жакшыртуу үчүн кыйла натыйжалуу жана арзан жолдорунун бири болуп саналат жана дарылоо планын ишке киргизсе болот нерсе. Exercise, айрыкча машыгуулар, мээдеги маанай-жогорулап химиялык-релиздер жана стресс гормондорун кыскарышы мүмкүн.
бул спорт, бий класстары үчүн кол, теннис ойноо, багбанчылыкка, же тез басуу менен ар бир күнү тышкары, бери дегенде, 30 мүнөт бою жумасына беш күн алып бара жатат да, силер кубаныч менен биригет да бир нерсени тандоо.
Light Therapy
жетиштүү нурун алуу кара кыш айларында пайда сезондук маанай өзгөрүүлөргө натыйжалуу болушу мүмкүн.
эрте менен жарыкка чыккан музыканы көп (бир сейилдөө мисалы) туура дененин уйку / ойготуу цикл милдетин жардам берет. серотонин өндүрүү, мээнин химиялык биздин маанайын таасир негизги жарыктын таасири менен эрте күйгүзүлдү. Бар, аз күн нуру, серотонин аздыгы ачылуучу болот бизге Мээнеттенгендер жана жакын сезип алуу кыш мезгилинде сезондук депрессия (SAD).
Дагы бир параметр жарык терапия (3000 10,000 люкс чейин) болуп саналат. адатта күнүнө 20-30 мүнөт колдонулган ар кандай түрлөрү бар, жарык ячейкаларын visors чейин бар.
алар 150 500 $ га чейин, тескерисинче, кымбат болсо да, алар камсыздандыруу менен жаап койсо болот.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.