Жакшы төмөн Cholesterol Diet Аз жүрөк Дени Snacks берет
Жакшы төмөн холестерол диета холестерол азайтуу тамак-аштарды көп камтыйт - сен толук Албетте, тамак жасаганды убакыт бар же кармап алып, барып жөн эле жетиштүү убакыт бар же жок.
сенин колунда өтө эле көп нерсе да аз убакыт болгондуктан, жеп-соолугу сиздин артыкчылыктарды тизмесинде төмөн болушу мүмкүн. Кээ бир күндөрү толук Албетте, тамак-тез, уламдан-закускаларды пайдасына алынбай калат.
Кел, ойлонуп көрөлү, - кемириши табигый нерсе. тамак ичерде ортосундагы ачка болсо, дене, ал эми туура тамактануу керек экенин айтып жатат. Ошондуктан, албетте, кийинки тамакка чейин ачкачылык кармап туруу үчүн бир нерсени жебесин. туура эмес тамак жеп, бирок, азапка салып ала алат. Майлардын жогорку Сладости жана карбонгидрат, холестерол көлөмүн көбөйтүү салмагы пайда алып келиши мүмкүн, ал эми убакыттын өтүшү менен, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле татаалдашына алып келиши мүмкүн жогорку холестерол жана диабет. жакшы кабар ушул күндөрү дени сак тамактануу менен байланышкан көптөгөн адамдардын, көп тамак-аш өндүрүүчүлөр, "чыныгы" үчүн даам дээрлик бирдей тамак аз май, төмөн карбонгидрат ыкмалар иштелип чыккан менен, башкача айтканда.
азык жайуу жатканда, эске алып сактап:
жашылча жана жемиштерди көп жегиле
Алар калория жана майы аз болуп саналат. Андан тышкары, алар топуктуу жана уюлдук жараяндардын бир катар уюлдук зыян жана жардам тоскоолдук кылган башка антиоксидантка камтылган.
Сиздин каныккан майлуу тамактарды Watch
Тойгон майлардын керектөө алар холестерол көлөмүн жогорулатуу менен байланышкан, анткени качуу жок болсо, ошого жараша болушу керек. Тойгон майлар, адатта, куурулган тамак-аш азыктарынын жана мал эттерде кездешкен жатат. Жаныбарлардын тамак жөнүндө тарап сала: арык ассорти , мисалы, тоок, балык жана Түркияда болуп, кызыл эт караганда майларга аз.
Эгер тамак-аш карата кандай Watch
Жарым-жартылай өсүмдүк майлары hydrogenated мындай көп колдонулган сыяктуу, margarines жана shortenings, транс-май кислоталарынын деп аталган май бир түрү да бар. Бул ошондой эле кандагы холестеролду жогорулатпайт, бери оолак болуу керек. Алар, мисалы, кукилер, кесинди, момпосуй эле, адатта, куурулган тамак-аш жана кайра иштетилген азык-кездешет.
жуутка салуу жана Toppings тууралуу сөз
Силер салатка, соустарды, же чын бышыгын колдонуу керек болсо, анда аз майлуу бир малайды аракет. Ошондой эле, тамак-аш азыктары боюнча түздөн-түз, аларды жайгаштыруунун ордуна карай, аларды пайдалануу, - сен көп аз, бул жол менен колдонот.
Сүйүктүү сүт азыктарын майлары аз камтылган, ар кандай аракет
аз майлуу сүт азыктары тандоо, ошондой эле, анын ордуна алар "толук күч" кесиптештери майын керектөөнү төмөндөтүүгө жардам берет.
Бул, мисалы, аз-майы айранды же анын ордуна дайыма сүт же йогурт менен чала сүт алмаштырууга болот.
Көмүрсуулар маанилүү жана ыкчам энергия булагы болуп саналат
Бул денедеги шекер айландырылат болгондуктан, өтө көп керектөө көмүртектерге салмагын жана бийик алып келиши мүмкүн глюкоза көлөмүн жана диабет. Андан тышкары, мурунку изилдөө өтө көп карбонгидрат жалмап липопротеинди (жакшы холестерол) көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн экенин айткан элек. буудай нан менен сулунун бүт нан азыктары, була, пайдалуу кендерди жана топуктуу унга төмөн жана жогору.
Аткинс тамактануу ээ белгилүүлүгү менен, көп тамак-аш өндүрүүчүлөр нан жана башка дан эгиндери аз карбонгидрат түрү бар. Төмөн майлуу, unsalted шекерсиз жана unbuttered, unsalted күйбөйт да жакшы жолдору бар.
Орехи и семечки (озгочулук unsalted) жакшылык менен толтуруу закускаларды бар
Алар көп сандагы тойбогон майлар жалпы холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн жакын. Nuts (айрыкча, жангак) омега жалпы жана LDL төмөндөшүнө байланыштуу болгон 3-май кислоталарын (бар төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер турган "жаман" холестиринди) холестерол көлөмүн липопротеинди (жогорулатуу, ал эми жогорку тыгыздыктагы липопротеин турган "жакшы" холестиринди) зыяндуу.
ашкабак жана күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, анын ичинде Seeds, Vitamin E, B топуктуу жана минералдар көп өлчөмдө бар.
Бул макалада карап чыккандан кийин, сиз, ой жүгүртүү болушу мүмкүн: "Менин башка параметр эле картонго туяктуу болуп саналат, ошондуктан улуу, туура?" Туура! Эгер аракет үчүн көптөгөн ыкмалар бар, жана азык-түлүк өндүрүүчүлөр бул жол көбүрөөк кам көрүп жатышат. сиз абсолюттук эмес, ушунчалык-соолугу жакшы көргөн сала бар болсо, сиз дагы аны жесе болот, бирок чеги менен. Эгер өлүп-катуу керексиз азык-түлүк наркоманы болсо, бул ыкмалар кээ бир көнүп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, жолго дени сак жеп бара-бара жана ченеми менен башталат. Сиздин жүрөк жана дененин калган сага рахмат айтам!