Кальций жана Vitamin D сөөк ден соолугуна оор маанилүү азык болуп саналат. Шайкеш калий менен эстроген болбосо, дененин нормалдуу сөөк ден соолугун жана түзүмүн, жетиштүү азык жок, элди, анын ичинде сөөк проблемаларды сезгич болушу мүмкүн боло албайбыз Остеопороз жана сынык .
Улуттук илимдер академиясы тарабынан чыгарылган эле калий төмөнкүдөй сунуш ашка жөлөкпулду (RDA) турат.
кальций жана Vitamin D туура сөөк ден соолугу үчүн гана маанилүү азык эмес, ал эми эки маанилүү компонент болуп саналат, ал эми көп учурда адамдар жетиштүү өлчөмдө жок. жакшы кабар сиздин тамактануу шайкеш кальций камсыз кылбайт да, тамакты толуктоо жолдору жок. Адамдар эми, тамак-аш менен жетиштүү кальций алып жатабыз, эгерде жок болсо, алар азыраак көбөйүшү мүмкүн экенин, алардын дарыгердин же диетологу менен талкуулап камсыз кылууга тийиш.
Сунушталууда Daily Калий суммасы
Бул жерде ар кандай адамдар күн сайын керектеши керек тт сунуш суммалар чагылдырылган:
Балдар
- 700 мг-дан: 1ден 3 жашка чейинки жашта
- 1000 мг-дан: 4, 8 жылга жашта
Аялдар
- 1300 мг-дан: 9, 18 жашка чейинки жашта
- Жашы 19 - 50 жашка чейинки балдарга: 1000 мг-дан
- Жаштан 51 жашка чейинки балдарга: 1200 мг-дык
Кош бойлуу аял
- Жаштан 19: 1300 мг-дан
- Жашы 19 жана андан: 1000 мг-дан
бала эмизген аялдар
- Жаштан 19: 1300 мг-дан
- Жашы 19 жана андан: 1000 мг-дан
Men
- 1300 мг-дан: 9, 18 жашка чейинки жашта
- Жашы 19 - 70 жыл: 1000 мг-дан
- Жаштан 71 жашка чейинки балдарга: 1200 мг-дык
Бул сунуштар 2010-жылы Улуттук илимдер академиясы тарабынан басылып чыккан.