Бир каттын күнү, төмөн-Cholesterol Caribbean Food тамак 1,250 ккал жөнүндө
кандай тамак менен эле, Кариб тамак Сен аны мындай жаса катары холестерол сыяктуу жакшы же жаман болушу мүмкүн. Кариб тамак-аш (Хам кээ бир негизги бөлүктөрү, көпчүлүк үчүн диета менен холестерин-төмөндөшүнө пайдалары , мисалы, балык, жашылча жана жемиштердин, Саргылт жана буурчак сыяктуу жүрөк-дени тамак-аш азыктарынын, басым.
Бул үлгү нан планы даамдуу Кариб тажрыйбалуу эт, жашылча-жемиш, жана сергитерлик Citrus жемиштер багытталган.
Бул жерде холестерол-достук Кариб тамак бир күндүк арзырлык.
Бул нан планы күнү 1,253 калория менен камсыз кылат. Бул өтө аз калориялуу диапазону, бирок сизге айрым азык-талаптарына жараша план кошуу же өзгөртүү үчүн негиз (сиздин салмагы, жашы, жана иш-даражасына жараша айырмаланышы мүмкүн) берет.
- Эсептеп Күнүмдүк Calorie талаптар
план Кариб-жетеги мененки, түшкү жана кечки тамакты камтыйт. нан бүтүрүү жана калорияларды кошуу үчүн (зарыл болсо), дени-шум кошууга болот. Cholesterol-достук жей турган мөмө-жемиш, жашылча, буурчак бышыгын, жаъгак жана LowFat сүт кирет.
эртең мененки тамак
кээ бир белок жана бир була-толуп, жашылча жана жемиш менен башталат. Бул учурда, Саргылт чымынчылар сизге бир нече крахмалды берет, ал эми сага була жана жүрөк-дени сак майлардын көп берет. Бир жумуртка күнүнө соолугу холестерол үчүн, адатта, жакшы болот.
Суусундук: 1 чыны кофе же чөп чай
1 жумуртканы куурулган
1/5 Саргылт
1/2 чымынчылар ойлуулук sauteed
Breakfast Жалпы: 295 Калориялар, жалпы Fat 17g (3.5G отурган), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, протеин 8G
экинчи эртең мененки тамак
Шорпо жана салат жүрөк-дени сак, кара буурчак шорпо жана салат менен Кариб шыгым алышат. Бул шорпо жана салат келгенде, сен натрий мазмуну үчүн сак болушу керек.
жүрөк-кан тамыр ооруларынын салымын дагы бир себеп - бул сөзсүз эле холестеролду таасир бербесе да, натрий кан басымын да жогорулатат.
Суусундук: кошулбаган Hibiscus түшүптүр чай
1 Кубинский Black Bean аягына өтөө.
рецепт Кубанын терки: Селет менен ½ (. эскертмелер пайдалануу 1 ет зайтун майын OZ ордуна ½ ыкма менен аталган чыны, - деп эле, жакшы даам жана аралаш майлар, калория мазмунду төмөн болот)
Түшкү Жалпы: 447 Калориялар, жалпы Fat 21г (отурду 4G), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51г, Fiber 13g, протеин 19g
түшкү тамак
бир холестерол-достук тамак планын төмөнкүдөй Кариб ушунчалык көп таза азыктары пайдаланып алгыла. аны күрөң күрүч буурчак же алмашуу салттуу ак күрүч сыяктуу кошумча жипчеге бай тамак-аш менен Round. бир дагы дени сак морепродукты табактын үчүн Саргылт соус менен дөөпөрөс Red Snapper аракет.
Суусундук: Сиздин тандоо кант акысыз суусундук, 8 OZ.
1 келерин (1/12 рецепт) Кариб Stovetop Paella
2 с. салат 1.5 T. vinaigrette менен кызмат кылган
Кечки Жалпы: 451 Калориялар, жалпы Fat 22g (3G отурган), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, протеин 19g
таттуу
дессертке жемиш тандоо. Бул, албетте, жагымдуу болот жана холестерин-төмөндөшүнө жипче дагы бир жакшы булагы. жемиш бир бөлүгүн, же папайя, манго жана банан сындырым биригип лаймдын ширеси, бир spritz жана кокос чешуйка саналуу кошуу.
Бул тамак-аш талдоо үчүн, бышкан бир 60-калория кесим эске.
Nutrition Information Бардыгы үчүн күнү: 1,253 Калориялар, жалпы Fat 60 г (10.5g отурган), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 г, Fiber 23 г, протеин 56g