Качан семирүү жана астма менен бирге пайда, Ден соолук олуттуу таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, сиздин жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири астма көзөмөл дени сак салмагына жетет болуп саналат.
А ден соолугу, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмакка каршы күрөшүү, семиргенден ачылуучу эки далилденген жолдору. Ал эми балык бар (сөзмө-сөз): астма , аны ишке ашыруу үчүн абдан оор болот.
иштеп чыгуу, ал эми сөздөр да астма кол ээ сезимге сүрөттөп жакын эмес, "Сенин дем жоготуу".
Андан да жаманы, бул аллергия мезгили же өтө суук сыртында болсо, жаратылышка болгон ашыруу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бактыга жараша, үмүт бар. Алар семиздик же жөн эле ден-соолукта болушу үчүн, астма, жаман салмагын төмөндөйт менен эл көп жолдору бар. Бул жерде Баштоо үчүн бир нече ыкмалары бар.
Таразалап жана прогресс күндө диаграмма
Ар бир күн турганда, санариптик шкала боюнча да таразага тартып, ошол замат бир плакатта жерге жазам. Сиздин салмагы табигый күндөн-күнгө өзгөрүп турат, бирок, прогресстин сезүү бул күн сайын таразага-ин тарабынан аныкталат керек. Бул ыкманын максаты иштеп жатканын көрүп, Сизди кызыктырыш үчүн, пикир чогултуу болуп саналат.
Meal пландаштыруу
ар бир тамак чыгып эсептөө жана жазуу семирүү жана астманы бирге пайда болгондо салмагын жоготуп мыкты жолдорунун бири болуп саналат.
канча калория кантип аныктоо үчүн онлайн калория калкуляторлору колдонуп сиздин учурдагы салмакты үчүн жалмап керек аркылуу баштагыла. Андан бир жума дегенде бир пунт жоготуп үчүн, күнүнө жалпы Калори күнүнө 500 калория болбосун кесип керек. күнүнө аз адамдар 500 ккал олуттуу май бир пунт барабар.
Сиз сактоого каалаган курсуна жараша көп же аз калория кесүү менен салмак жоготууга көзөмөлдөй аласыз. жумасына бир Pound көп жоготуу да, силердин тамак канчалык көп чектөө жана дарыгери менен салмагын жоготуу планын талкуулоо этият болуп, зыяндуу болушу мүмкүн.
Эгер күн сайын бутага билем кийин, аны бир күн бою бөлүп керек. Бул сиздин максаттуу күнүнө 2,000 ккал болуп келсе, сиз бир күнү төрт тамак үчүн тамак күнүнө 400 калория жалмап жана 200 калория сухие жуп калган жетиштүү болушу мүмкүн. Эгер силердин расписание жана жашоо келерин билүү үчүн, ошол сандар менен айланып ойноп келет үчүн, күн сайын саны Сиздин тандоо бөлүп кандай.
Акыры, силер бул тамак үчүн койгон калория чегине ылайык, ар бир конокко планын жасай албайт. Сиз жеп эмне калория санын тактаганга жардам берүү үчүн көп сандаган онлайн ресурстар жана мобилдик колдонмолор бар, бирок кээ бир жөнөкөй даярдануу дайыма тамак планын дагы бир жолу, нан пландоо мүмкүн. Эгер сени тамак-бир түрдүү жол менен айланып алмаштыра аласыз сиздин 400 калория тамак жана 200-калория азыктары тизмесин бергиле. Сиз эмне үчүн болуп жатканын баары нан план менен биригет да болот. Эч кандай бурмалоо, эч кандай четтөө. Сиз бир нече күн өткөндөн кийин өзгөртүүгө болот, жана арыктоо жүрүшүн көрүп, бир топ артта калат.
Snack Дени
тамактарды пландаштырып окшоп, сен да тамак-пландаштыруу керек. Эгер мурунку киргенден жейсиз жеп калория санын эсептеп чыгарууну билишет, ошондуктан, мен кайра барып, жок болот. Эмнени унутпашыбыз өтө маанилүү болуп саналат, сиз учурда колдо болгон нерсе жөнүндө тамагы жок деп. Бул соода машина менен дос эмес. дүкөндөр менен дос эмес. Сиз Жүрүш-мага-түзүү керек болгондо тамак ортосунда Ошол учурлар үчүн күнүндө силер менен дени-шум сактап: Эмне үчүн планы алдыда. Сиздин биринчи тандоо жемиш, жашылчаларды, кургатылган жемиш, айранды, же аз калория жана белок жана клетчаткага бийик окшош Munchies болушу керек.
Сиз ошондой эле ар жума сайын эки жолу бир нече зыяндуу тамак-аш жасап турушат. Бул толугу менен ойлонуп ажыратуу туура эмес, ченеми менен тамак-аш жасап, бир кызык нерсе. кара шоколад бир күн бар, балким кээ бир мөмө-жемиш же кийинки. Тамакка пункту тамак жек көрүүгө үйрөнүү эмес, жаман салмагын жоготуу болуп саналат.
Төмөн-Fat Alternatives изде
Сиз дагы эле сүйүктүү тамак менен, сиз жөн гана табыш керек болот төмөнкү семиз котормолорун менен алмаштырылсын. Мисалы, анын ордуна 80% семиз жер уйдун этинен жасалган бургер бар, жер астындагы Түркияны пайдаланууга же жечү бургер чейин тамак. Сиз Fries жакшы болсо, өз кесип жана кээ бир деңиз туз менен бышыралы. Куурулган же ордуна, аны кууруп бышыруу менен тоок. майлуу сүт жана айранды ордуна толук майлуу сүт төмөндөтүү которуу. Илимий Укмуш, зайтун майы, grapeseed мунай сыяктуу бир майлар катары, сиздин тамак-жылы такыр эле семиз, ага багынып берүүгө каршы экенин көрсөтүп турат, ал эми иш жүзүндө avocados арыктоо үчүн пайдалуу. ордуна тойгон майлар төмөн, ал эми кээ бир тойбогон жана курамга май салмактуулук. Жемиштерди жана жашылчаларды боюнча ордун толтуруу, алар жипчеге жогору болуп, майлуу суюктукту аз ичүү менен, майын көбүрөөк калория кошуп туруп, курсагына көбүрөөк орун алып, дагы бир жолу болуп саналат.
, Жай тамактан 20 мүнөт күтө
өтө тез негизинен тамак-аш түшүп Wolfing ашыра тоюу, себеп жана семирип кетүү же муунтма үчүн жакшы эмес. Биз баарыбыз ичип жатканда бир аз өзүбүздү жай бар. Биздин мээбиз көбүнчө ашказан толуп кабар алуу үчүн жай болуп саналат. Биз тез арада жеп жатканда, түз өзүбүздү overstuff. эски Алка-Seltzer теле жарнама сыяктуу эле, биз да, сен да орозо жеп жатканда ушундай ойдо "Биз бүт нерсени жешти. ишене албайм". Чечим? жай тамак ойлонуп үйрөт, жана сиз аз тамак жегенден кийин толугу менен сезет.
Бөлүгү көзөмөл, ошондой эле, бул ыкма бир негизги бөлүгү болуп саналат. Сиздин табличканын көбүрөөк додо туруп тамак-аш акылга сыярлык кызматта жеп, анда секунд күтүп бир топ жардам берет. Сен дагы эле ырыскыны бүткөндөн кийин ачка болсо, бери дегенде, 20 мүнөт бою кайра тамак жок. бир чыны суу ичип, күтөм. Көп учурда, сиз эле аз убакыт күтүү менен толук сезип калат.
Ойлонуп Big сүрөт
Салмагын жоготуу, дароо боло бербейт. сен уктап жатканда келип, бардык ашыкча салмак алып бара турган эч кандай май-жомок бар. тез салмак жоготуу сыяктуу тез эле өзүн өзгөртө алат, анткени Сиз тез арада салмагын түшүрүп, мүмкүн, бирок бул дайыма эле идеалдуу эмес. чечип калат акырындап салмагын жоготуп алааматтардын келбейт.
жумасына бир Pound үчүн Ат. Сиз эреже катары, аман-эсен ушундай жол менен жылына 50 килограммга төмөндөйт. Бул жетиштүү, туруктуу максаты болуп саналат. Жасап, сиз калория жагынан өтө аз же өтө көп жеп таап, өзгөчө, табигый нерсе, бирок негизги басым тез арыктоо үчүн аракет эмес, ал эми жай жана туруктуу төмөндөшү. Ар бир күндүн оош-кыйышын кызыкдар болушу мүмкүн: жума сайын жана ай сайын абалы ордуна карап. Сиздин менен биригет да, ченеми менен баарын кылабыз, бул эмне кыла алат.
Беш мүнөт күнү
Сиз санай келгенде, аз калория жалмап көнүгүү аркылуу салмагын төгүүгө аракет караганда алда канча натыйжалуу болот. Сиз 30-мүнөттүк катуу машыгуу менен калория жүздөгөн өрттөп болот, бирок бир астма сыяктуу, көнүгүү оор көнүгүү бир туруктуу 30 мүнөт болот, жана ботко менен бир табак ал калория оң кайра кайра кийип алат. арыктаса келсе, азык-түлүк биринчи максаты болушу керек.
Бул бардык ашыруу мүмкүн эмес деп айтууга болбойт. күнүнө да, 200-калория күйүк ай сайын кошумча мина токтотууга жардам берет, ал эми 200 калория күйүп көп убакыт жана күч-аракет талап кылбайт. Андан кийин дене менен да, дене тарбия көнүгүүлөрүн бир аз убакыт өткөндөн кийин айдалмак баары endorphins менен кошо пайда болот. гана жакшы болот эле, бирок сиз абалда кирип алып салгандай сезимде болуп, сен да, ден соолукка пайдалуу жана сайкалдатуу-тайымдарын алышат.
Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, күн сайын бир беш мүнөттүк чоюлуп баштап сунуштайбыз. 200 калория өрттөп жок кылат, ал эми аны баштоо болот. беш мүнөт, жети күн бир жумада башталат. жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай иш кылат, ошондо сен астма болсо, адегенде сенин кардиоаппаратура менен чектөөгө аракет. crunches, Көтөрүү-ишканалардын менен Experiment, айрым келемиштерди жалгаиыз, же балким, жерде кээ бир эркинен. Эгер беш мүнөт токтото албай эле, жакшы болот. кийинки жумада, беш мүнөткө машыгуу убактысын көбөйтүү. Эки мүнөттөн кийин жума сайын өсүп болгула, жана жакында 30 мүнөт эч кандай маселе менен бир күн үчүн иштеп чыгуу болуп саналат. Бул бир чети жөнөкөй, бирок сенин жүрөк жана өпкө үзгүлтүксүз көнүгүү менен бекемделе катары жол акырындык менен астма каттого белгилерин жардам берет чейин иштеген.
Асматиктер үчүн мыкты көнүгүүлөр
Теннис, гимнастика, бейсбол, же күрөш сыяктуу, чымыркануу кыска, үзүлмө мөөнөттөрү иши жөнүндө ойлонгула. Сиз тээп, качып, же баскетбол сыяктуу, чымыркануу жана туруктуу, узак мезгилдерди камтыйт машыгууга катышып жатканда, денеси, ошондой эле, аларды чечүү үчүн азыраак, ал оорунун же чабуул башташы мүмкүн. хоккей, лыжа тээп, жана муз тебүү сыяктуу муздак аба-ырайы, спорт, ошондой эле мыкты абалда мүмкүн болгон жүрөк жана өпкө алууга чейин биринчи качуу үчүн иш-чаралар болушу мүмкүн. сууда сүзүү сыяктуу спорт тандоо, бекем туруктуулук спорт, анткени адатта үйгө жылуу, нымдуу абадан дем жатканда жүзөгө ашырылат астма менен ооруган адамдар үчүн жакшы чечим болуп саналат. Сүзүү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр, саламаттыкты сактоо жана өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу болот. жакшы асматиктер тарабынан жол берилип жатканын башка көнүгүүлөр сырткы жана ички тебүү кирет, аэробика, басуу жана чуркоо жолунда чуркоо. Сиз тандаган болбосун, бир күнү бир нече мүнөт жай башталат жана ал жерден аны көбөйтүүнү камсыз кылуу. туура тамактануу менен бирге, аны салмагын жоготуп, максатына жетүү үчүн бир топ кыйынга турбай калат.
Башкарууга муунтма учурунда ашыруу
кандайдыр бир көнүгүү баштоонун алдында дайыма дарыгер менен сүйлөшүп. Сиздин дарыгер сага жана сенин астма туура туура эмес бир иш боюнча чечим кабыл алып, бир машыгуу алдында эмне жардам бере алат. Бул сиздин астма иш-аракеттер планы деп аталат. Мисалы, дайыма ал иш-чаралардын планынын бир бөлүгү болуп калды, айрыкча, силердин сен машыгуу баштала электе алдын-ала машыгуу астма Meds (кере bronchodilators же cromolyn) колдонуу. Жылынуусу ошондой эле оорунун алдын алуу абдан жардам берүү үчүн сунушталат, ал эми сен машыгуу аягына кийин, башкалар үчүн салкын-ылдый мезгилди жол болушу мүмкүн. суук тышкары болсо, машыгуу өпкөгө кирип бара жаткан абаны туруу үчүн, мурду менен оозуна бир маска же жоолук үйгө же кийим, жылуу жана нымдуу. Эгер оору жугузуп бар болсо, анда, мисалы, же суук тийме сыяктуу жүзөгө ашырууга болбойт. Акыр-аягы, өз ден соолугуна жана жалпы ылайыктуу бир денгээлде ишке ашыруу, жана ар дайым сиз учурабашы үчүн эмне кыла алышат деп да аз болот.
биринчи үч
Калория колдонууну азайтуу кыйын. Сиз, ачка сезип калдык тамак-аш, жерине да, Рутка чыгып чочконун кылууга күчтүү каалоо бара жаткан. Сиз берип келет. Болуптур. Ар бир адам ушундай ойдо. Ал үч күн бою эле деп ойлонуп айтып, ошол азгырыктарга каршы күрөшүү. Эгер кыскартылган Калори алуу боюнча 72 сааттын аркылуу алууга мүмкүн болсо, анда ал бир топ кыйын болуп баштайт. Эгер сиз Кыскартылган калория эле көнүп калат да, көп өтпөй эле, ал тургай сен мындан ары да ажыратып жатканын сезген жок.
Бул 12 Сунуштар салмагын жогото баштаган жана дени сак жашоо образын алып гана башталышы болуп саналат. Асматиктер чектелген же алардын абалы менен чектелген болушу мүмкүн эмес. кылдат пландаштыруу жана даярдоо менен, Сиз ден-соолукка пайдалуу алып, ашыкча салмак, сиз абалын кыйла натыйжалуу ингаляторлорго жана дары-дармектер үчүн азыраак муктаж менен башкарууга жардам берет да, алардын калышы мүмкүн. жүрөгү бул насаат алып, план түзүү, ага бек карман. Сиздин астма карабастан дагы, бай жашоо боюнча башта. шек менен бир терс утушу жол бербе.
булактар:
Америка аллергия, астма жана Иммунология академиясы. Сунуштар тутуу керек: астма жана машыгуусуна
> Barros P, Moreira, Fonseca А и. ал. Жер Ортолук тамак-аш жана таза мөмө башатынын жактоо жакшыртылган астма контролдоо менен байланышкан. Аллергия 63: 917-923, 2008-жылдын
> McKeever TM, Бриттон J. Диета жана астма. Am J Respir экенизди Care Med Vol 170. бб 725-729, 2004-ж.