12 негизги шарттары Exercise жана алдын алуу Asthma чабуулдан алуу үчүн
астма менен ооруган адамдар көп убакытка созулган жана астма менен жаман микс деп ишенебиз. Бирок, астма менен чуркап сиздин астма астында болсо дене үчүн зор болушу мүмкүн жакшы контролдоо . Башка жагынан алганда, астма менен чуркап да болот демилге сиздин астма белгилери силердин астма көзөмөлү начар болсо.
Дүйнө жүзүндө, кесипкөй спортсмендердин эле силерге окшогон адамдар, астма көптөгөн кабарчылар бар.
кайрадан иштеп баштайт келсе, кол салууларды алдын алуу жана качып чыгып, көбүрөөк жардам бере турган бир нече ыкмалары бар.
Чуркап артыкчылыктары
астма менен Running тарабынан бир катар бар. Бул жардам берет дем кыймыл жана салмакты сактоого жардам берет. Бул жакшы астма контролдоо эки ачкычтары, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча коркунучун төмөндөтө алат.
ачык абада ишке алуу жана сиз астма менен да жакшы сезип карабастан чуркап аларын билгендиктен. Бул жагдай да үзгүлтүксүз иштеп чарчап келгенде, мүмкүн психологиялык артыкчылыктарынын бири болуп саналат.
Running астма чабуулдун кантип
Сиздин мурун, адатта, абаны жылынып жана чыпкасыз катары кызмат кылып, өпкөдөн коргойт. астма менен иштеп жатканда, денеси дагы абаны керек жана сиз аркылуу дем ала баштабаса. Сиздин мурду, жылуу humidify, же абаны чыпкалап эмес. Натыйжада, бул механизми таасир сиздин тобокелдигин жогорулатат.
Сиз муунтмасы жок болгондо Running 12 сунуштар
максаты дени сак денеси жана өмүр сүрүшүбүз үчүн абдан көнүгүүнү пайдалануу болуп саналат.
астма менен ооруган адам, сен чуркап менен кыла албайт, бирок анын ичинде чабуул боюнча демилге көтөрбөйт аткарылуусун камсыз кылуу үчүн бир нече сактык чараларын келет:
- Алгач доктурга кайрылыъыз. кандайдыр бир өнөкөт оору менен эле, сен да бир кыйла Көнүгүү режимин баштоо алдында дарыгери менен чуркап почтасы керек. Догдур, кыязы, жакшы контролдоо астма келет жана ээ болууга сага насаат турган иш-аракеттер планын сен чуркап белгилери пайда болсо, эмне кылуу керек экенин баяндады.
- Сиздин чегин билүү. Иштеп жаткан башка иш караганда астма баштоо үчүн дагы мүмкүн колго алууга аракет болуп саналат. жай баштап, дайыма барып канчалык алыс жана тез кантип таанышат.
- Тамекини таштаса болот. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (СДС) борборлору ылайык, астма түтүн менен ооруган адамдардын болжол менен 21 пайызын (астма жок адамдардын 17 пайызга караганда) жана алар жаш кезде балким тамеки чеге баштаган. Тамеки түтүнү өпкөнү кыжырдантат жана астма менен ого бетер курчутат. Кош бойлуу кезде тамеки тартуу, ошондой эле балдардын астма менен иштеп чыгуу ыктымалдыгын жогорулата алат. тамекини таштоо дем жана жакшы чуркап жардам берет.
- Аба ырайы текшерүү. аба ырайы суук кыйын астма менен иштеп, анда бир жолдо же чуркоо боюнча үйгө иштеп көрөлү. Сиз азыр эле чыгып кетүү керек болсо, сиз өпкөгө кирген суук абанын өлчөмүн азайтуу үчүн маска же жоолук менен камсыз кылуу керек. жылуу жана нымдуу болгондо да жакшы, сенин сырткы чуркап келет.
- Ар дайым куткаруу ингаляторлорго ашырат. Сиз иштеп жатканда, Ал силер менен ингаляторлорго үчүн маанилүү. Жүзөгө ашырууда, ал эми силер, оорунун белгилери пайда болсо, анда укук аны пайдалана алат оорунун мамиле . Догдур да, сиз аны алдын ала аракет жана болуп келген оорунун алдын алуу үчүн жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга мүмкүн.
- Сиздин астма байкайт. Сиздин астма астында эмес болсо, жакшы контролдоо , анда иштеп алдында жакшы көзөмөлдү жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
- Сиздин астма иш-чаралардын планын оптималдаштыруу коопсуздугун керек. Сиздин астма иш-чаралардын планы жөнүндө дарыгер менен сүйлөш жана аны кантип ишке ашырууда колдоо алышат. жашыл зонада жок болсо, аны астма ого бетер оорлотушу мүмкүн эле, ишке болбошу керек.
- Жылуу жана ак ниеттик менен. астма белгилерин алып келиши мүмкүн сиздин иш-жылы күтүлбөгөн өзгөрүүлөрдү кач. Жай эле эшикке чыгып жана жигердүү ишке ашыруу башталат бир Warmup-ирети менен машыгуу башталат. Ошо сыяктуу эле, бир заматта ишке тоскоолдук жок. Тескерисинче, акырындык менен, муздак-Калпак менен токтотуу алдында кыска мөөнөттүн ичинде үчүн күч-аракет төмөндөйт.
- Баштыктарга эсеби төмөн болуп чуркагыла. Же баштыктарга эсеби жогору болгондо күндөрү кыска мөөнөттүү үчүн чуркап барып, жок. көп шамал бар, көп астма Триггерлерди десанттык боло турган болсо, сиз да, шамалдуу күн алыс болот.
- Чуркап кийин, сан жеткис. Бул сиздин үй-сезондук аллерген таасири азаят. Андан тышкары, сен жуучу бөлмөгө кийимдерин таштап кетүүгө жана өз бут кийимин чечип тазалоо мүмкүн. Жылуу душ да чуркап кийин пайда болушу мүмкүн, жылуу, нымдуу аба менен камсыз кылат.
- Жамгыр жааса артынан чуркап барам. Жамгыр жууп кетип, көп астма четинде сыяктуу себеп жана баштыктарга эсеби нөшөрдөн кийинки төмөн болуп саналат. астма менен чуркоо үчүн мыкты убакыт жаан-чачындуу, нымдуу, булут жана ажайып күн болуп саналат.
- Коргоочу масканы карап көрөлү. Сиз сунуштаган тобокелдигин азайтууга болот чуркап, ал эми коргоо баштыктарга беткап кийген.
> Булак:
> Америка аллергия муунтма & Иммунология академиясы. Астма жана көнүгүү.
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) борборлору. Smoke астма менен ооруган адамдардын пайызы. -Жылдын 31-mail Кечиресиздер, 2013.