Арка оорусу төшөктөн кантип алууга болот эле

Коопсуз Moves азайтуу үчүн бурмалашып Сиздин кайтуу

Көптөгөн адамдар акыл- эси менен эрте ойгонот. Сиз мечты азайтуу коопсуз чара колдонуу менен төшөктө жатып калганда артка коргоп келет. Сиз керебеттен туруп, жолго эч качан ойлонгон эмес болушу мүмкүн, ошондой эле, аны бурап, камтышы мүмкүн. туура, эмне үчүн бул сегиз тепкич колдонгула.

1 -

Deep Дем алуу жана жаят

төшөктөн айрым терең дем кылып алуу менен жайган чейин аз убакыт жумшап аракет кыл. артынан көрсөтмөлөрүн алуу үчүн жылуу-турушу Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиз сунуп жатканда, эмне зарыл болсо, ошонун баарын бир нече секунданын ичинде денени узарат жана силер, албетте, төшөк-эсен чыгып кетүүгө даяр.

Сиз керебеттен туруп, даяр болгондо, керебеттин четине жакын арка, жаткан менен башталат.

2 -

Тизе бүгүшү үчүн, алдей

Андан да, тизе бүгөм жана буттарын төшөккө жалпак кой. Бул аталган кайырмак калп абалын. Бул окшош кадамы менен сүрөт тартуу , физикалык терапия баштапкы стадиясында бейтаптарды омурткасын үйрөткөн негизги турукташтыруу ыкмасы.

3 -

Roll чыгар Your Side

• Эми тарапта көздөй жылдырып. Ошол эле учурда, тескерисинче, аны бурап, эмес, бир бүтүн катары тумшугун түрткү болушу мүмкүн.
• бөлүктөрдү сакташ үчүн, силер менен ийиндеш туруп аймакка баштап жана жамбаш бөлүгүнүн чейин жылып, сенин Омуртканын узундугун темир таяк же жыгач устун элестетүү мүмкүн.
• Ошондой эле, сен аскадан тартылуу жардам берели.
• ийгиликтин ачкычы арка же табли Булчундардын атайылап катуулатууну төлөбөй жатат.

4 -

Сатуучу бол отурган чейин

• эки колун колдонуп, бир жыйналышы ордуна ойлонуп келе башташат.
• Сен келип эле, жумшак жамбаш жана тизе бүгүшү үчүн.
• Сиздин Омуртканын борбору аркылуу линиясын аброюн колдонуп, бурмаланып эмес, эстеп бер.
• дене чейин калган түртүп сага жагымдуу, өз ордун таштоо үчүн буту салмагын уруксат берүү.
• коопсуз жана кыйынчылыксыз бул кыймылды аткаруу үчүн керек болуп, акырындык менен бара бер.

5 -

үчүн Stand Up даяр алынууда

• Эгер керек болсо, калган бир аз алып отуруп калат.
• Анан, сен турган чейин келип, даяр болгондо, Өз тагына эки тараптан бирдей отуруп жатасыз коюу менен башталат.
• узун бойлуу жана абалына түшүп жаткан көптөгөн сааттан жумшак сенин белдин жардам өтүүнү арка аракет чейин отур.
• жерде башка алдында бир эле буту кой.

6 -

Бенд Forward From-gence.htm

Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап жатканда чемоданды сенин жамбаш муундары чыгып туруш керек.

7 -

Түздөө кел Up

• бут баарынын жолу келип рычагдары алуу үчүн кырмандагы басып.
• Сиз туруп ошол эле убакта эки буту жыгылгыла.

8 -

буттары чогу

күчтү тосуп алдыга сенин арткы бутун алып келгиле.

Куттуктайбыз, сиз жана улуу күнү да даяр.

Сиз аткарууга келет эртең менен кайра созулуп сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Ошондой эле, карап дагы эркин уктап жаткан ордун таап атканда аз артка акыл- алып келиши мүмкүн.

> Source:

> Kisner C, Колби LA. Дары Көнүгүү: негиздери жана ыкмасы. Philadelphia: FA Davis; 2013-ж.