сен мага окшош болсо, анда протоколго ыргытып сезем - креслодо кулабастан отура алат, көтөрө - Сиздин белим кийин терезеден чыккан. Сиз азыр эле чалкасынан жатып, булчуң тирешүү агын жол келет.
Мисалы, азыр мүмкүн - абалын "жалган кайырмак" колдонуу менен. (Жөн гана жетекчиси сени көргөнү жол бербе.)
Hook калп көп кыймыл-кайра эле эс алыш үчүн көп жолу катары сунушталат.
Ал өзүнө бир жөнөкөй орду бар: Жөн эле жерде жалпак арка тизе ийилген жана бут менен жат. Бул кызмат да болуп саналат ", иштиктүү калган абалда." ошол эле учурда, акыл-оюбузду, сергектик менен, ал эми - бул аты орду сизге мүмкүнчүлүк денелик эс берген чындыкты чагылдырат.
An альтернатива кайырмак жаткан абалы стул, төшөктүн же буту-бутун колдоо үчүн жетиштүү башка чоң жана узун болот бетине көтөрүлгөн тактысынан сенин музоо боюнча коюп жаткан бири болуп саналат. бул өзгөрүү дагы бир аты "90-90" кызмат орду болуп саналат. "Токсон-токсон" сенин жамбаш жана тизе кылып бурчтан билдирет. Бул колдоно турган болсо, анда тизе жана жамбаш, чынында эле, туура бурчту чалып жатканын текшерүү үчүн шектенбесек болот. 90-90 өз кезегинде, булчуң анча жакшы эс алып, кайра кырдаалды эрип берет нейтралдуу сиздин төмөнкү учуна жана төмөнкү арткы муундары, тегиздеп, жардам берет.
Hook калп айтып жатат омуртканын арызы боюнча Effect
Жалпысынан алганда, алдей ийилген кезде, жеке омурткасы ийкемдүүлүгү кылат.
Бирок, кайырмак-жаткан абалда, FLEX, кыязы, абдан аз болот. Эмнеси болсо да, сиз диск кыйынчылыктар бар болсо, төбөсүндө калп симптомдору боюнча алып келиши мүмкүн. Эгер андай болсо, иш-аракеттерди токтотуу; кайырмак калп силер үчүн орду болушу мүмкүн эмес.
Кайырмак жатып артка жардам берүү үчүн, сиз эс деле quadriceps кыймыл сенин жамбаш сөөктүн алдында жайгашкан.
Жөн гана сандары түздөн-түз түшүп, сенин жамбаш, оюгу батып салмагын көрөлү. (Алдей, айрыкча, жамбаш 90 градус бурч менен, чынында эле бар болсо, бул абдан жеткиликтүү болушу керек.) Курча салып буту салмагы сен (жакшы көрүшпөйт жана кайра саламаттыкты сактоо үчүн кымбат баалуу) бир аз сактоого жардам берет сенин чаткынын место огунун бир аз төмөн артка тийешелүү таасирин тийгизет.
Эгер омуртка артрит, бар болсо, аягы кайгы же сиз бел узартуу учурунда оору же кыжырдануусун сезимде болгон дагы бир шарт (арка), сиз жогоруда сүрөттөлгөн чөгүп тарагандардын ыкмасы менен иш катары сооронуч даражасына мониторинг жүргүзүү керек. Ал кандайдыр бир кайгыга батырса, анда токтотуу үчүн маанилүү. себеби: Back тийешелүү (аны да бир аз эле өлчөмдөгү) жаман шарттарда бул түрлөрү менен байланышкан белгилери болушу мүмкүн. Баса, убакыт артрит жана өзгөчөлүгү биргелешкен оору көпчүлүк жүлүндөн же омуртка арка тарабында жайгашкан көйгөйлөргө ду түзөт.
Эми сиз абалын жалган Көннөрүү өсүшүнө түшүнүүгө деп, отургуч жулуп жана жүктү алып! Сиздин артка алгач, ошондой эле ал үчүн рахмат мүмкүн.
> Source:
> Kinser, C., Колби, LA, дарылоо Көнүгүү: негиздери жана ыкмасы. 4th Edition. FA Davis компаниясы. Philadelphia, PA. 2002.