Эрте мененки ашалы

1 -

Эрте мененки Артка Стреч Сиздин төмөн кайтуу

Эрте мененки Артка Pain жөнүндө эмне кылуу керек

Эгер ордуна бир кычыкта уктап, анда, балким сиз ойгонгондо да, сенин омурткасы кысылган сезет. Бул сүрөт сүрөттөр сизге бир нече пайдалуу эртең менен кайра күндү барып жардам берүү үчүн жерлерди көрсөтөт - Sans ооруйт.

көкүрөк узундуктагы бир тизелер күнү баштоо үчүн жакшы жолу болуп саналат.

көкүрөк узундуктагы тизелер биринчи ойгонуп турганда омурткасын сунуп бир жолу болуп саналат. Сиздин артында жаткан, бир тизе (ийилген) көкүрөк жагына чейин, андан кийин башка алып. Сиздин тизеден ылдый сиздин төмөнкү буттарын түшүнүүгө жана көкүрөгүнө менен буттарын жулуп.

2 -

Эрте мененки ашалы алданат абалдагы

эрте башталат бели айланып бир жолу курсагына жаткан убакыт өткөрүү болуп саналат.

Курсагына жаткырып, эртен бир учур биринчи жолу бир нерсе алуу артка сунуп, кысуунун жардам берет дисктерди . Бул жерде кандай:

көкүрөк астында жалпак жаздык же сүлгү жайгаштыруу; Бул жерге төшөккө карата эс алуу үчүн башын жана моюн уруксат бериши мүмкүн. Ошондой эле, сиз тарапка бурулуп мүмкүн. Сен үчүн колдоо керек болсо , кайра төмөн , сиздин ичимдин ылайык жаздык коюп.

_{Source:
Зомбулук, M. (2005). Back Pain китеп. Атланта, Ga. Peachtree чыгаруучулар.}

3 -

Эрте мененки ашалы - узарт Сиздин Spine

силерди жаздык менен курсакка жаткан бир нече мүнөттүк кийин, курал-жарак, сенин жанында, сенин башын жаздык же төшөктө эс кой (ынгайлуу болуп кайсынысы.)

Бул кызматта ал эми омуртка узарат аракет кыл. Сиздин омуртка Elongating сиздин чаткынын алыс кабыргасы ойлонуп аркылуу болот. жүктөө бир нече секунданын ичинде карама-каршы багыттар боюнча ошол структуралык бөлүмдөрү сунуп аракет кыл. Андан кийин бир нече секунданын эс алып, аны кайра аракет.

_{Source:
Зомбулук, M. (2005). Back Pain китеп. Атланта, Ga. Peachtree чыгаруучулар.}

4 -

Эрте мененки Артка созулган - Spine Lengthener Variation

Бир тараптан үчүн башын буруп, узундугу омурткасын өзгөрүп турат (жана башка).

_{Source:
Зомбулук, M. (2005). Back Pain китеп. Атланта, Ga. Peachtree чыгаруучулар.}

5 -

Back Pain жана Уйку - Эрте мененки Артка Exercises - Артка Түр

Бул жерде мурда эртең менен кайра машыгуу болот - туудурган йога чекир алынган - диск көйгөйлөрүнө байланыштуу белгилери жакшыртууга жардам берет деп.

Йога сыяктуу кобры жаратат, бул жумшак кайра узартуу машыгуу омурткасын узартат жана ашыкча ийрилик абалына каршы жардам берет арканын деп аталган kyphosis . Ошондой эле диск маселелер пайда болушу көптөгөн адамдар жардам таба турган бир орду бар.

Эгер бар болсо, башкача айтканда, бул кайра узартуу абалы жакшы эмес, мүмкүн биргелешкен өзгөчөлүгү көйгөйлөрдү spondylolysis ал буга чейин эле бузулган жерлерди кыжырдантып созулуп, жүлүн артрит, spinals стеноз жана ушул сыяктуу шарттарды.

курсагына жаткан жатканда, төшөгүндө сиздин быжулап кой. чыканагыбыз болгула ийилген жана түздөн-түз ийиндердин алдында. мыкты деп сизге сиздин далысын Бакен-Барды. Андан кийин, жөн гана кыска жолдорун басып. оору-эркин зонасында кыймылды - Сенин төмөн артына бир "кеп", сезип эле алыс барбайт. бир нече секунданын ошол жерде калып, уктабай, анан акырын келип түшүп жана эс алуу. 3 эсеге чейин кайталаъыз.

_{Source:
Зомбулук, M. (2005). Back Pain китеп. Атланта, Ga. Peachtree чыгаруучулар.}

6 -

Эрте мененки ашалы - Spine сунуп Сиздин курал тартуу

Кийинки сиздин жонуна салып. Сиз дагы эле омуртка, бирок бул жолу да, курал-жарак менен ийиндери жардам берет узундугу түзөсүз. Сиздин курал алар "V" өзгөрөт чейин чыгып жылдыруу. Сиздин курал менен жете жана участок сезишет. Бакен-Барды.

Сиздин чаткынын тартып кетүү иш-аракеттерди кайра кошуп, дагы бир жолу аракет кылып. Бул, кыязы, дагы да жүлүн участок күчөшүнө алып келет. бул нускасында, өз колу менен - ​​байланыштуу жол менен - ​​Сенин кабыргалары, сенин чаткынын каршы кыймылды сунуп - бууган жана кайра участок буруу көп жолу ..

Variations экенин колдонуу Props

Сиздин колдоо үчүн кайра төмөн алкагында чакан жаздык же тапталган сүлгү жайгаштыруу карап мүмкүн. Эгер болсо, ийиндери же колу алгач бекем болуп, же ийин, анда кыймыл спектри чектелген, сиз ошондой эле, ошол жерлерге чейин жаздык болот. Эле эркин натыйжасында абалын сактап калуу үчүн шектенбесек болот. (Жогорудагы сүрөттү карагыла.)

Ошондой эле, алдей жана жамбаш Дене абалда колдоого мындай деп тизе бүгүп, астында чоң жаздыкча жайгаштыруу аркылуу абалды өзгөртө алат. Дагы бир өзгөрүү, жерге жата сиздин тизе бүгөм, жана көмөк көрсөтүү үчүн Осмон мамлекетинин өз буту жайгаштырууга болот.

_{Source:
Зомбулук, M. (2005). Back Pain китеп. Атланта, Ga. Peachtree чыгаруучулар.}