да Омега-3s жүрөк өнүктүрүүгө
Сиз ден-соолукка пайдалуу холестерол көлөмүн кызыкдар болсо, аны Тамакка балыкты кошуп эле жөнөкөй болот. Балык майы төмөнкү холестерол баскычтарында далилденген жок омега-3 май кислоталарын камтыйт. Адистер адамдардын көбү ар бир жума сайын эми, тамак-аш салып балыктын эки Кызматтын киргизүү баштоону сунуш кылат да, бийик менен Триглисериддин баскычтарында турган кошумча маалымат талап кылынышы мүмкүн.
Холестерол жана балык майы
Илимпоздор толугу менен айрым эмне Омега-3 май кислоталары эмес, балык майлары жана башка булактардын, төмөнкү кан көрбөйбүз сапаты табылган, бирок изилдөө айкын көрүнүп турат: Балык майы, жүрөгү жакшы болуп.
Чындыгында, үй-бүлөлүк Америка банк Башкармасынын 2005-жылы журналына жарыяланган изилдөөнүн Балык майынын 1.8g бир кошумчаны алып, жүрөк кризиси, тарых менен бир жүрөк-чараны өз көзүбүз менен көрүү үчүн 29 пайызга аз болгон эмес. Ошол эле изилдөө балыктын бир эле нан жумада "күтүлбөгөн жерден кардиолог, өлүм-жылы 52 пайызга кыскаруусу менен байланыштуу." болот деген жыйынтыкка
70тен ашык изилдөөлөр бир мета-анализ балык майынын жогорку тобокелдикке байланыштуу холестерол бир түрү болуп саналат жогорку triglycerides, дарылоо үчүн өзгөчө пайдалуу деп табылган коронардык жүрөк оорусуна . мета-талдоо талдоого изилдөөлөр жогорку Триглисериддин тепкичтери күнүгө Балык майынын 4G үчүн 2 алуу менен 20 жана 50 пайыз ортосунда ошого жараша болушу мүмкүн деп табылган.
Омега-3s тамак-аш булактары
жүрөк оорулары жок тарыхы бар адамдар үчүн, зыяндуу түшүрүп, бир жумадан кийин эле эки жолу балык жеп башкарып турган болот. Бирок, бардык эле балыктар омега-3 май кислоталарынын жогору болуп саналат. зарыл май кислоталарынын жогору болуп балык мисалдары семга, анчоус, sardines, форель, бас, жаян, albacore Tuna, Балыкчы жана Балык кирет.
жеген балык ырахат жок, чындыктан баш тарткандарды, омега-3 май кислоталарынын башка тамак-аш булактары бар. Бул азыктар Tofu камтыйт; Flaxseed; canola жана зайтун майы; Кыргызча жангак жана ашкабак уруктары, жашыл, жашыл жашылчалар Кале сыяктуу (бери жашылча майы аз болуп, алар омега-3s көп аз өлчөмдө бар болсо да).
Сиз тиркемелерди алып керекпи?
Америка Жүрөк Биримдиги боюнча, тамак-аш булактары аркылуу омега-3 май кислоталарын алуу үчүн жакшы. Бирок, алар бир гана тамак-аш аркылуу алуу мүмкүн караганда көбүрөөк май кислоталарын муктаж адамдар үчүн жеткиликтүү толуктоолор бар. Окумуштуулар толуктоолор тамак-аш азыктары табылган омега-3 май кислоталары менен салыштырмалуу төмөн холестерол баскычтарында иш кантип окуп жатат. тиркемеси режимин баштап мурун, сага туура пайдасы жана дозасы жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
сунуштар
Америка жүрөк коомчулугу жүрөк ооруларынын жана алардын тарыхы боюнча жеке адамдар үчүн сунуштар бар:
- Жүрөк оорулары жок тарыхы менен адамдар: балык диетага бир бөлүгү жаса. жумасына эки жолу балык жеп аракет кыл. Ошондой эле тамак-canola мунай жана соя азыктары сыяктуу азыктар кирет.
- Жүрөк-кан тамыр оорулары менен адамдар: май кислоталарынын, жок эле дегенде, 1g жегиле (docosahexaenoic кислотасы же eicosapentaenoic кислотасы) күн сайын. Бул кислоталар майлуу балык жана толуктоолор менен табылган. диеталык кошумча баштап мурун дарыгер менен сүйлөшкүлө.
- Жогорку triglycerides менен: 2 жана docosahexaenoic кислотасы же eicosapentaenoic кислотасы 4G ортосунда күн сайын керек. бул дозасы менен бирге, ал кошумча кабыл алуу зарыл деп божомолдоого болот. Сиздин дозасы жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Коопсуздук чаралары
Кутунун Омега-3 май кислоталары деп айтылат да, "көбүнчө коопсуз деп эсептелген," мүмкүн болуучу коркунучтар да бар. Балык майлары Кант диабети менен адамдардын кан шекерин жогорулатуу болот. Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, омега-3 май кислоталарынын да мээде кан "дегенди геморрагиялык мээге, тобокелдигин жогорулатат" болот. Диабет же бир тобокелдигине болсо геморрагиялык мээге кан , адатта, минималдуу балык майы менен байланышкан тобокелдиктер, жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
Мындан тышкары, кээ бир адамдардын омега-3 май кислоталарынын сайын МУРУНДАН алып көрсөткөн жана 1g дозаларын. балык майы толуктоолор алуу, ал эми сен тажрыйбасы МУРУНДАН жыштыгын же узактыгы көбөйгөн болсо, тобокелдиктер жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Ал же сиз дозага кылышы мүмкүн.
булактар:
"Балык жана Омега-3 май кислоталары." AmericanHeart.org. 2008-Америка жүрөк коомчулугу. 13 сентября 2008.
"Балык, сымап жана омега-3 май кислоталарынын системасы." AmericanHeart.org. 2008-Америка жүрөк коомчулугу. 13 сентября 2008.
Гебауер, Сара K., Tricia L. Psota, William S. Харрис жана Penny M. Kris-Etherton. "N-3 май кислотасына Тамактанууга сунуштар жана тамак-аш булактары зарылдыгы жана жүрөк-кан тамыр пайда жетүүнүн". Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 сентября 2008.
Ох, Роберт, "Балык ([Omega] -3 болгон май кислоталарын) Биринчилик сактоодогу иш жүзүндө колдонуу." Үй-бүлө менен тажрыйбанын Америка Башкармасынын Journal. 18 (2005): 28-36. 13 сентября 2008.
"Омега-3 май кислоталары, балык майы, Alpha-Linolenic кислота." nlm.nih.gov. Medline Plus: Чөптөр жана толуктоолор. 1-март 2008-Улуттук саламаттык сактоо институту. 13 сентября 2008.