Кээ бир тамак-аш азыктары катууга, жалпы абалын сейрек ичеги кыймылдар тарабынан белгиленген (кээде сезилгенде жардам берет таблетка түрүндөгү заъы башка тамак-аш азыктары, ал начарлап кетиши мүмкүн, ал эми). ич катуу, айрым учурларда медициналык дарылоону талап кылат да, көп адамдар кээ бир тамак-аш жегенде, ич катууга азайтуу башка акылдуу жолдорун төмөнкү соороторлук таба аласыз.
1) жипчеге бай азыктар
жипчеге бай тамак-аш менен тамактануу Жогорку кийин Ден соолук улуттук институтунун билдирүүсүнө ылайык, ичтери коргоого жардам берет.
Гезит 20-була 35 граммга чейин керектөө менен, сиз эритүү системасынын өтө жеңил болуп, жумшак, көлөмдүү үстөлүн түзүү жардам берет. Үй-бүлөлүк дарыгерлерди Америка академиясы жай ичтин, гастрит жана газ бербөө максатында жогорку-була тамак-аш азыктарынын ичинен алууну жогорулатуунун сунуш кылат.
Жипчеге жогорку Foods бүт мындай күрөң күрүч, арпа жана Quinoa эле эгинден, айрым жашылча жана жемиштерди (өзгөчө, кургатылган жемиштер), төмөнкүлөрдү камтыйт flaxseeds , мисалы, буурчак +, жасмык +, ошондой эле буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ. Бул жерде катыгынга менен жардам берет атайын тамак-аш азыктары табылган жипче өлчөмүндө карап көрөлү:
- көгүш буурчак (бир саатына жипче 9,5 гр ½ чөйчөктөн)
- бөйрөк буурчак (8,2 гр боюнча була күнүнө ½ чөйчөктөн)
- Pinto буурчак (бир саатына ½ чөйчөктөн жипче 7,7 гр)
- artichokes (artichoke күнүнө 6,5 гр)
- таттуу картошка (бир орто таттуу картошка 4,8 гр)
- алмурут (бир аз алмурут 4,4 гр)
- жашыл буурчак (4,4 гр күнүнө ½ чөйчөктөн)
- малина (4 гр күнүнө ½ чөйчөктөн)
- түшүм (3,8 гр күнүнө ½ чөйчөктөн)
- алма (бир орто алма 3,3 гр)
глютенсиз үчүн этияттык менен адамдар жашылча-жемиштердин, Quinoa, буурчак +, жасмык +, жаъгактан жана урук тандап, жана күрөң күрүч жана буудай, арпа жана буудай сыяктуу дан эгиндерин качышыбыз керек. Алар глютен-эркин ырасталса, анда Сулу ылайыктуу болушу мүмкүн.
бийик-була тамак-аш азыктарынын жана тамакты канчалык өсүп жатканда, суюктуктарды көп ичүү маанилүү.
Суюктуктар буласы чириндилери жана отургучтар менен бөлүгүн кошуп, ич жардам менен камсыз кылуу денени жардам берет. күнүнө суу сегиз айнекти үчүн багытталат.
2) Magnesium-Rich түлүк
магний төмөн чуркап сиздин ич тобокелдигин көбөйүшүнө алып барышы мүмкүн деген айрым далилдер бар. Мисалы, клиникалык Азыктануу жана Журнал-жылы чыгарылган 3835 аялдар 2007-изилдөө төмөнкү магний астындагы сууларды алуу менен кыйла катууга дуушар мүмкүн деп табылган.
эркектер 31 жаштагы жана 420 мг-талап, ал эми бойго жеткен, күн сайын магний 30 муктаждык 400 мг-дан 19 жашка чейинки эркектердин. Бойго жеткен аялдар 19 31 30 муктаждык 310 мг күн сайын аялдар, кары жашка чейинки жана 320 мг-дан талап кылат.
Бул ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет магний-бай тамак-аш азыктарынын тизмеси:
- бадам (бирдигине магний 80 мг)
- жаъгак (бирдигине магний 75 мг)
- бышырылган шпинат (магний 75 мг күнүнө ½ чөйчөктөн)
- майдаланган буудай дан (эки тик печений менен магний 55 мг)
- суу менен даярдалган чептүү заматта сулу (чөйчөктөн күнүнө магний 55 мг)
- тери менен бышырылган картөшкө (бир орто картошка магний 50 мг)
- арахис (бирдигине магний 50 мг)
- бышырылган жасмык (магний 35 мг күнүнө ½ чөйчөктөн)
- жылмакай арахис майы (кашык күнүнө магний 25 мг)
Ич жардам алыс Foods
мисалы, ак күрүч, ак нанды, ак макарон сыяктуу таза, кайра иштетилген дан эгиндери боюнча артка таштоо менен бардык дан сиздин жипче алууну көбөйтүүдө катыгынга каршы коргой алат менен алмаштырган.
Сиздин майлуу тамак ичүү, анын ичинде сыр азайтуу, пломбир, ал эми ашказан тамак, силер да, ич коркунучун азайтышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул, мисалы, кофе, чай, сода жана энергетикалык суусундуктарды эле алкоголдук ичимдиктерге жана кофеин бар суусундуктарды азыраак жегиле чектөө үчүн маанилүү. Бул тамак-аш азыктары бул өз кезегинде, түрткүч катууга болбосун, дене суусузданууга, колдой алат.
Колдонуу ИЧ үчүн тамак-аш
натыйжалуу катууга дарылоо үчүн, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү жана суюктуктардын шайкеш алууда белгилүү бир жашоо менен жипчеге бай тамак-жогорку бир мүнөз айкалыштырууга маанилүү. Кээ бир учурларда, эл да, мисалы, чөптөрдүн же дары ич алдырма же Biofeedback катары андан ары дарылоону талап кылат.
тамак-аштын жана жашоо өзгөртүүлөр гана сиздин катууга жардам албаса, башка дарылоо жолдору тууралуу дарыгер менен сүйлөшүп. Өзүн-өзү мамиле шарт жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
> Булак:
> Америка үй-бүлөлүк дабагерлер академиясынын. "Fiber: Сиздин Диета менен суммасын көбөйтүү керек". December 2010.
> Мураками K, Sasaki S, Малый H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Dietetic курстар Изилдөө Ii тобунун студенттери. "Бирикмеси Тамактанууга Fiber, суу жана магнийдин алуучу жана Белек ИЧ ортосундагы жаш жапон Аялдар арасында". Eur J Clin Nutr. 2007-жылдын май; 61 (5): 616-22.
> Мураками K, Sasakii S, Малый H, Takahashi Y, Ехор Y, Itabashi M; Dietetic курстар Изилдөө Ii тобунун студенттери. "Тамак-аш суу топтомо жана Белек Constipation: 3835 Japanese аялдар кары 18-20 жылга бир Cross-Sectional изилдөө." J Nutr Илимий Vitaminol (Токио). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.
> Улуттук Digestive Азыр оорулары маалымат Clearinghouse. "Ич". NIH Жарыяланган No. 07-2754. July 2007.
> Тамактанууга толуктоолорду аппараты. "Magnesium."