Polycystic жетилген синдрому боюнча ар кандай маалыматтарды окуп ( PCOS ) жана арыктоо үчүн сунуштар боюнча сөзсүз болот. Чынында эле, салмагы азайтуу PCOS метаболизмдик аспектилерин да жакшырта алабыз (глюкоза, инсулин жана кыскартылган диабети коркунучун төмөндөтүү), ошондой эле жыныстык жактарын (этек ирекет жөнгө салуучу жана .Жетилип жакшыртуу). Бирок сен PCOS бар болсо, эмне ашыкча эмеспи?
Жогорку инсулин денгээлдерди дагы 2 тиби диабет коркунучу аларды арык аялдардын болушу мүмкүн. Албетте, кем да аз дене майы этек мерчем токтотуу үчүн себеп болушу мүмкүн .Жетилип таасир этиши мүмкүн. Салмагын жоготуу , ошондуктан, арык болуп PCOS менен аялдар үчүн дарылануу эмес. Демек, эмне кылсак болот?
Бул жерде PCOS, алардын күрдүүлүгүн жакшыртуу үчүн эмне кыла алышат 4 жасала арык аялдар белгилерин башкаруу жана жалпы ден соолугунун сапатын жакшыртуу.
Make күнү Breakfast Сиздин өлүмүнө шектүү кечесин
Клиникалык илим-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, 60 арык PCOS аялдар нан бөлүштүрүү эки топко шпионду: Бир топ жогорку калория жеп тамактанып түшкү жана кечки тамак аз өлчөмдө (980 ккал мененки, 640 калория түшкү жана кечки 190 калория) менен, жана күн өткөн жеп дагы бир тобу (тамагында 190 мененки калория, 640 калория жана кечки 980 ккал). Көп мененки менен күндү баштаганын адамдар инсулин азайган көрүп, глюкоза жана тестостерон, ошондой эле өсүп Аялда чендерди.
Take Vitamin D
Витамин D , бир гормон жана витамин да, аялдар кош бойлуу жана кант диабети коркунучун азайтууга жардам берүүгө убада көрсөтүүдө. Предметтин Журнал жарыяланган витамин D жана төрөттүн ортосундагы мамиле, баа изилдөө баа берүү, витамин D, анын ичинде аял кайра катышып жатканынын далилдерин көрсөтүп ЭКУ жыйынтыгы жана PCOS.
Жазуучулар PCOS аялдарда, витамин D кошулмаларын этек жыштыгын жана метаболикалык жакшыртуу мүмкүн экенин билдирген.
Витамин D жетишсиздиги PCOS менен аялдарда кездешет. Предметтин Журнал бир изилдөө витамин D жетишсиздигинин таралышы PCOS менен аялдардын 73% болду. Көптөгөн жагдайлар витамин D статусун витамин D тамак начар алууда, анын ичинде, Селексии жана Роумингде таасир этиши мүмкүн (түндүк аймактар аз нурун алган). эгерде тиешелүү PCOS менен аялдар витамин D өлчөмү жыл сайын мониторинг жана толуктоолор кабыл алышыбыз керек. Сен канча витамин D алышы керек таба дарыгерге же аны менен байланышууга психолог.- диетолог .
Омега-3 май унуткан эмес,
Омега-3 майлар PCOS менен арык аялдардын инсулин каршылыгына тоскоол болот жана hirsutism жакшыртуу боюнча натыйжалуу болушу мүмкүн. Акушердик жана гинекология журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, кырк беш эмес семиздик менен аялдар PCOS менен алты ай омега-3 май 1500 мг берилди. LH BMI жана инсулин баскычтарда азайтуу жакшыртуу менен бирге табылган, тестостерон жана SHBG денгээлде.
омега-3 май Өсүмдүк негизделген булактары Саргылт, жаъгак жана уруктар кирет. мисалы, ышталгандардагы, Туна жана форель сыяктуу муздак суу балык омега-3 май мыкты булагы болуп саналат.
Бюджеттик жоболор Америка ден соолугу үчүн керектүү омега-3 май негизги суммаларды алуу үчүн ар жума сайын балыктын эки Кызматтын жалмап сунуштайбыз. Мындан тышкары, балык майынын толуктоолор, ошондой эле талаптарга жооп берүүгө жардам берет.
карап көрөлү Inositol
PCOS калктын кеъири изилденген диеталык кошулмаларды бири inositol . Мунун олуттуу себеби бар: экөө тең Myo (MYO) жана ж-Chiro-inositol (DCI) inositol түрлөрү PCOS метаболизмдик жана көбөйүү аспектилери көптөгөн жакшыртуу көрсөтүлдү. Бул пайдалуу холестерол жакшыртуу, инсулин жана андроген кирет. Баарынан маанилүүсү, MYO жумуртка сапатын жана этек үзгүлтүксүздүгүн калыбына жакшыртуу аркылуу асылдуулугун өнүктүрүш үчүн көрсөтүлдү.
Жалгыз DCI 1 же 500 миллиграмм: гинекология жана акушердик Archives журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, ЭКУ дуушар PCOS менен аялдар 40 психологиялык катышынын Myo жана DCI бириктирип менен мамиле жок. Курама терапия MYO оптималдуу катышта Myo жана DCI-жылдын PCOS аялдар менен пайда жумурткалыктан чечүүчү ролду ойнойт экенин көрсөтүп, жумуртка жана түйүлдүк сапатын, ошондой эле кош бойлуулуктун чендерди жакшыртуу үчүн алган.
> Булак:
> Colazingari S, M Treglia, Нажжар R, Bevilacqua A. аралаш терапия Myo-inositol плюс D-Chiro-inositol, тескерисинче, D-Chiro-inositol караганда, ЭКУ жыйынтыктарын жакшыртуу алат: а клиникалык изилдөөлөр сот жыйынтыгын. Arch Gynecol Obstet. , 2013; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Барнеа M, Wainstein J, Froy O. polycystic жетилген синдрому менен арык аялдардын инсулин каршылыгына тоскоол болот жана hyperandrogenism боюнча калориялуу тосмо качан Effects. Clin Sci. 2013-Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Пич B. Vitamin D жана төрөттүн: а системалуу кайра карап чыгуу. EUROPEAN J Endocrinol. 2012, 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Омега-3 polycystic жетилген синдрому дарылоодо натыйжалуу. J Obstet Gynaecol. 2013-жылдын, 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. polycystic жетилген синдрому менен зат бузуулар менен hypovitaminosis D бирикмеси. Биримдигини J опасности. 2009; 161: 575-582.