Көптөгөн Мүмкүн пайдасы
Креатиндик дене аденозин triphosphate (СПС) түрүндөгү энергияны өндүрүү үчүн колдонгон органикалык кислота болуп саналат. Эки Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому тартууга ишенип жаткан СПС аз көлөмдө , ошондой креатиндик сиздин дарылоо режимдин бир бөлүгү болушу мүмкүн деген суроо пайда болушу табигый көрүнүш.
Креатиндик эмне кылат?
Креатиндик сиздин орган тарабынан даярдалган, ошондой эле тамак-аш булактары аркылуу жеткиликтүү.
Бул көп учурда спортчулар үчүн сунуш кылынган, бирок, ошондой эле, башка көптөгөн адамдар үчүн пайда алып келиши мүмкүн.
Биз креатинди боюнча изилдөөлөр көп эмес, бирок биз ар дайым көбүрөөк үйрөнүп жатабыз. Буга чейин изилдөө креатиндик деп айтууга мүмкүн:
- атлетикалык жакшыртуу
- булчуъдарын жана мээси кызматты жакшыртуу
- арык булчуң массасын көбөйтүү
- канга Төмөнкү Триглисериддин шогырлануы
- жүрөк ден соолугун жакшыртуу
- рак айрым коргоону камсыз кылуу
- Анын ичинде neurodegenerative оорусу менен ооруган адамдар, кандайдыр бир пайда камсыз Паркинсон оорусу жана ойлонткон склероз (ALS)
Эгер келечекте креатинди боюнча бир топ илимий изилдөөлөрдү көрөсүз.
Fibromyalgia & өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн креатиндик
Биз бул шарттар креатиндик толуктоолор тууралуу изилдөөлөр көп эмес. Бирок, биз эмне бар кыйла кызыктуу болот.
Артрит сактоо жана изилдөө-жылы 2013-изилдөө креатиндик толуктоолор бул адамдар көбүнчө бул шарт менен адамдардын эрк артынан терс кесепетин тартпай дагы эмне жардам бериши мүмкүн деген божомолдор, Fibromyalgia менен адамдардын булчуң иш жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
2017-жылы, бир BMC Neurology макалада креатиндик Fibromyalgia жана бул заттардын үчүн жөнөкөй зааранын сыноо үчүн так жол берүүгө мүмкүн экендигин dysregulated үч зат заттардын бири экенин билдирди дары-дармектерди . (Биз бул дартты аныктоо ыкмасы ишенимдүү эмес деп ырастап, деп, ошондуктан жакында дарыгердин кабинетинде каалаган убакта аны көрөм деп күткөн эмесмин мурун дагы көп изилдөө керек.)
Бул мүмкүн ачылыш келечектеги диагноздоо үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн, бирок бул изилдөө бизге креатиндик толуктоолор абалын жакшыртууга мүмкүн же жокпу, бул тууралуу эч нерсе айтылбайт. аны түзүүгө жардам берет байланышы да, Fibromyalgia кандай ролду ойношу мүмкүн креатиндик көп изилдөөчүлөр алып келиши мүмкүн.
Өнөкөт чарчоонун синдрому менен креатиндик улам спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу менен биригүү, адатта, бир кошумча катары сунушталат. Өнөкөт чарчоонун синдрому негизги белги пост-exertional алсыроолоруна чымыркануу төмөнкү белгилери кескин, көп учурда экстремалдык күркүрөө болот. Биз креатиндик көлөмүн көтөрүү менен жардам берет деп алдын ала айрым далилдер бар.
Чакан 2016 журналда жарыяланган изилдөө Nutrients денебизди креатиндик өндүрүү үчүн колдонгон бир компоненти болуп саналат guanidinoacetic кислотасы менен кошулмаларын карады. Окумуштуулар үч айдан кийин, катышуучулар өз булчуъдардын олуттуу креатинди көлөмүн көбөйтүшү, бирок алар да бир кыйла көп күч жана аэробдук күчкө ээ болгон (эң жогорку чымыркануу учурунда канча кычкылтек талап кылынышы мүмкүн болгон) деп. Бул жүзөгө ашыруу үчүн жогорку сабырдуулук көрсөтүшү ыктымал.
Андан тышкары, биологиялык психиатрия-жылы 2017-изилдөө, мээдеги өтө жайылган нейротрансмиттерлер бири N-acetylaspartylglutamate үчүн креатинди төмөн катышы жогорку оору баскычтарында менен байланышы бар деп тапты.
Дагы, бул креатиндик кошундуларын бул оорунун белгилери менен күрөш үчүн пайдалуу экендигин бизге айткан жок, бирок бул жолго түшүп, көбүрөөк изилдөө алып келиши мүмкүн болгон шилтеме жөнүндө далилдерди келтирет.
Изилдөөнүн өсүүдө орган да сунуш козгойт компоненттерин жана мүмкүн митохондриялык этикасынын Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому да. Айрым изилдөөлөр креатиндик сыяктуу ооруларга, ошол түрлөрүн бир нече мүмкүнчүлүктөрдү бере алат деп ойлойм:
- Ишемия (начар кан агымы, дене мүчөлөрүбүз "илинип")
- оксидаттык стресстин
- мээге
- Energy dysregulation
креатиндик дозалап
Креатиндик толуктоолор суюк, планшеттер / капсул, суюктуктардын жана энергетика тор сыяктуу тамак аш азыктары, анын ичинде бир нече түрлөрүн келген.
атлетикалык кишилер үчүн көнүгүү натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча типтүү тейлөө дозасын бир күндө креатинди 2 гр болуп саналат. башка кишилер үчүн, дозалары typially күнүнө 3 5 граммга чейин жетет сунуш кылды. Бирок, изилдөө 30 граммга чейин бир күн жалпысынан коопсуз болуп саналат жана ошондой эле көз жумуп, эки кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү экенин көрсөтүп турат.
аман-эсен алып жатасыз сиз креатиндик кошулмасы дарыгери жана дарыканада ынануу менен талкуулоо үчүн жана башка дары-дармектерди жана алып жатасыз толуктоолор менен терс өз ара мүмкүн бекен үчүн шектенбесек болот.
Тамакка креатинди
Кызыл эт жана балык креатинди бир аз бар, бирок, тамак бир бөлүгү жок. креатинди булактары менен бирге карбонгидрат жеп ъ колдонуу үчүн жеткиликтүү суммасын көбөйтүүгө мүмкүн.
креатинди сунуш булактары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Арык кызыл эт
- Herring
- лосось
- тунец
Креатинди Side Effects
Ал тургай, табигый заттар, анын ичинде башкаруу органдарынын кадимки бөлүктөрү бар экенин да, каалабаган терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Бул көпчүлүк толуктоолор менен бирге, креатинди чындык.
креатинди мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- Muscle карышуу же түрлөрү
- Салмагы пайда
- табиттин жоголушу
- Ашказан карышуу, жүрөк айлануу жана ич
- баш айлануу
- Жогорку кан басымы
- боор начар
- бөйрөк зыян
жогорку кан басымы, боор ооруну, бөйрөк оорусу бар болсо, анда креатинди толуктоолор колдонбошу керек.
анын ичинде ички дүйнөмдү, таасир дары же толуктоолор менен бирге болгондо креатиндик бөйрөк зыяндын коркунучун жогорулатат:
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (дарылар) , мисалы, ALEVE (напроксен натрий) жана аспирин бар, мисалы, Motrin жана Advil эле дары катары,
- Тагамет (Симетидин) , адатта, кислота Абдумиталип үчүн колдонулган
- Probenecid
- Заара (суу таблеткалар)
Сөзү
Сөзсүз толуктоолор баштоо бир убакта жана эъ аз дозада боюнча бара-бара сунуш өлчөмүнө чейин иштеген. терс таасирлери үчүн сергек болгула, жана ар кандай суроолор же көйгөйүм жок болсо, дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Кайрат Нуртас CR, Santiago BM, Lima FR, .Удаалаш. Fibromyalgia креатинди кошундуларын: бир клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, Жара көзөмөлдөгөн сыноо. Артрит сактоо жана изилдөө. 2013-Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Калман DS, Antonio J, .Удаалаш. Эл аралык SportsNutrition орду стендди Коом: Көнүгүү креатинди кошулмаларын коопсуздугун жана натыйжалуулугун, спорт жана дары. Эл аралык спорт Азыктануу коомунун журналы. 2017 Jun 13; 14: 18. чтыкта: 10,1186 / s12970-017-0173-Z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Майер H, тандалып алынган бейтаптарды жана башкаруу боюнча ЯМР metabolomics изилдөөнүн негизинде Fibromyalgia синдрому үчүн Мейсон С. А диагностикалык biomarker кароо. BMC Neurology. 2017-жылдын 11-майында, 17 (1): 88. чтыкта: 10,1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, .Удаалаш. Өнөкөт чарчоонун синдрому менен ооруган аялдарда guanidinoacetic кислотасы менен кошундуларды. Nutrients. 2016 Jan 29, 8 (2): 72. чтыкта: 10,3390 / nu8020072.
> Дер Schaaf ME, Де Lange ДС, Schmits IC, .Удаалаш. Profrontal түзүлүшү өнөкөт чарчоонун синдрому менен оору белгилери бир милдети болуп турат. Биологиялык психиатрия. 2017 Feb 15, 81 (4): 358-365. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.