Эгер бар болсо, сиздин өтүү tibialis булчуъга буту тамчы же алсыз сиздин төмөнкү бутта, анда сиз туура физикалык терапия жардам пайда алабыз жогорку steppage келбети үлгү жана бутунан нормалдуу кыймыл жана күч топтоп. Сиздин жеке логопед Адатта кайра бутун колдонуп баштоо сага жардам бериш үчүн иш алып барат.
Анын ичинде сунуп, мээси электрдик сигналдар (NMES), бут тамчы үчүн ар кандай физикалык терапия дарылоо ыкмалары бар сенин бутун көтөрүү үчүн ийкемдүү топко , же колдонуп сим такма ортездери .
Exercise tibialis место алсыз бир тамчы бутун туура колдонуу үчүн абдан маанилүү инструменттердин бири болуп саналат. бут тамчы көнүгүүлөрдү конкреттүү сунуштар сиздин өтүү tibialis булчуъга күч жана мээси киргизүүнү жакшыртууга жардам берүү кирет. Эгер бут тамчы болгондо сенин музоо Булчундардын жаят да маанилүү болуп саналат.
Foot тамчы ар кандай себептерден улам бир нече себеп болушу мүмкүн, ошондуктан сен место tibialis алсыздыгына дуушар болуп жаткан болсо, дароо дарыгерге баруу үчүн маанилүү болуп саналат. Догдур сенин бут тамчы себебин аныктоо жана туура дарылоо жолдо сени баштоо үчүн атайын тесттерден аласыз.
Сиздин жеке логопед туура көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет, бул этап-этабы менен программа кантип баштоо керектиги жөнүндө түшүнүк бере алат.
1 -
Ластик Foot Drop көнүгүүлөрсенин бут тамчы туура сиздин tibialis место тарамышын бекемдөө баштоо үчүн, чоюлгуч каршылык тилкесин алуу. Сиз физикалык адис бирин ала аласыз, же жергиликтүү спорт шаймандары дүкөндөн сатып алат.
Үстөлдү же креслодо менен шыйрагы сыяктуу туруктуу объектисине сиздин тобун камсыз кылат. Анан топтун бир укурук байлап жана бутунун жанында сиздин жөө айланып, аны камсыз кылат. Сиздин бутунун согончогун жерге с = рт = п эмес, ошондуктан, ал бир аз жаздык боюнча төмөн бутун эс үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Тизе өзүнүн бет алды жагын карай сактап, ал эми кийинки, өлбө-бутун жулуп. Эгер ит сиз гана буту өйдө көздөй түртпөстөн, ошондой түрткү бериши керек. ошондой эле мүмкүн болушунча өз бутун жулуп, экинчи же эки аягы кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен кайра баштапкы абалына эс.
10 15 үчүн кайталануу же өтүү tibialis булчуң шиналарды чейин бул көнүгүүнү аткаруу менен сиз мындан ары кызыл чейин атышат болот. Андан кийин, кийинки жүзөгө өтүү.
2 -
Предишен Tibialis бир даярдыксыз Салмагы менен бекемдөөСиз бут тамчы мамиле жардам берүүгө өтүү tibialis күчү бекемдөө үчүн даярдыксыз салмак колдоно аласыз. креслодо отуруп алып, бутунун учу сиздин даярдыксыз салмагын ташуу менен баштоо. коопсуз турушу керек.
Сиздин жөө сиздин даярдыксыз салмагы менен отуруп, анан өз таъсаъыз жилиги сенин бут кетмендери менен манжалардын сиздин тизе карай көчүп менен аткара баштайт. сенин бут чейин бардык жол Дене болгондо, бир-эки секундка кызмат ордун ээлөөгө, андан кийин акырындык менен өлбө кайра баштапкы абалына азайтат. 10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап.
3 -
Foot төмөндөөнүн изометрдик ExerciseИзометриялык көнүгүү сиздин булчуң келишимдер кыймыл бир түрү болуп саналат, бирок, эч кандай кыймыл биргелешкен тегерегинде болот. Бул эмне үчүн жөнөкөй, жана андан ары бул Сиздин томугунан кыймыл конкреттүү чокулары менен өтүү tibialis күчү бекемдөөгө жардам берет.
изометрдик место tibialis бекемдөө аткаруу үчүн, бул жөнөкөй көрсөтмөмө ылайык:
- креслодо кулабастан отура же жатып.
- түбүнө Жабыркаган бут менен бир бутун кесип.
- Көнүгүү каалаган тамандын үстүнө бутун коюп.
- башка буттарынын таманындай салып алсыз бутунун учуна басып. Эске алчу нерсе, эч кандай кыймыл сенин ит биргелешкен ишке ашышы керек.
- беш секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин акырындык менен бошотуу.
күнүнө 10 көнүгүү 15 кайталап үчүн, эки же үч жолу жүзөгө ашырат.
изометрдик көнүгүү сиздин кыймыл, бирок күч-кубат гана жүзөгө ашырылып жаткан конкреттүү ROM пайда бекемдейт экенин унутпа. Бул көнүгүүнү аткарууда сиз томугунан абалын ар кандай болушу керек дегенди билдирет.
4 -
Bonus Көнүгүү: музоо StretchСиздин место булчуң алсыз болгондо, силер толугу менен бутун ийкемдүүлүгү албай калат. Бул сиздин кыска бир абалда сиздин таъсаъыз коюшубуз мүмкүн. А кыскартылган музоо сенин музоо толугу менен бут тамчы туура зарыл болушу мүмкүн керилип, бекем тарамышын билдирет.
Сиздин музоо сунуп үчүн жөнөкөй ыкма сүлгү музоо участок кылып турат. Сиздин ичинен таманы менен баскандары тегерегинде сүлгү ороп, сенин тизе түз да, жөө жана сүлгү жүзүн жулуп сактап чейин маршка жана музоо сунат.
15 30 секунд үчүн участок кармап, андан кийин эс. күнүнө бир нече жолу үч жылдан беш созулган жүзөгө ашырат.
Сөзү
tibialis место алсыз бир тамчы бутун бир коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн. Ал, адатта, басып сага алдын алуу жана күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн чектелип алат. дароо машыгууларды күчөтүү боюнча баштоо, адатта, кайра көчүп нерселерди алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Эгер сиздин өтүү tibialis Булчуъдардын алсыздыкка буту тамчы бар болсо, анда сиз өз абалынын себебин так диагнозун алыш үчүн дароо дарыгерге барат. Exercises жардам сиздин томугунан айланасында булчуъдарын сиз кадимкидей күч топтоп, жардам берүү үчүн зарыл болушу мүмкүн жана оптималдуу кызматтын жана кыймыл-аракети менен кайрылып.
> Source:
Foot Core системасы төмөнкү учуна облусунда истүү газ үчүн калыбына салып киргизүү:> МакКеон, P жана Fourchet, F. жуутпайт азаттыкка. Спорт Med-жылы клиникалар. 2015-жылдын, 34 (2): 347-361.