More машыгуу жана витамин D менен ооругандарды да пайда ала алат
Osteopenia сөөк минералдык тыгыздыктын жоготууну көрсөтөт, бирок Osteopenia менен адамдар тамактануу жана жашоо төрөлгөндөн салып сөөк ден соолугуна иштеши керек. Сен жөнүндө көбүрөөк билип, ден соолугу жана жай сөөк жоготууга калыш үчүн сөөктөрдү түрткү жардам берүү үчүн жөнөкөй чараларды көрө алат Osteopenia диагноздоо жана Osteopenia дары .
Башкаруу жана Osteopenia алдын алуу
- Diet: Сиздин сөөктөрү, алардын күч-кубатыбызды сакташ үчүн кальций жана башка азык керек. сүт жана сүт азыктары, жашылча жана жашыл: бул мыкты булагы табигый адамдар. Ошондой эле алат кальций толуктоолор биринчи дарыгери менен сүйлөшүү керек да. натыйжалуу болушу үчүн кальций толуктоолор көптөгөн башка кошумчалар менен кабыл алынышы керек (жана калий айрым түрлөрү башкаларга караганда жакшы).
- Көнүгүү: Салмагы-жемиш көнүгүүлөр жана каршылык көнүгүүлөр күчтүү болуш үчүн сөөктөрдү түрткү. сөөктөрү жардам берет боюнча бир салмакка салат тараза, басуу, бий жана эч нерсеге көтөрүлөрүн көрүшөт +.
- Тамекини, өтө көп ичүү, кофеин жана куя сиз сөөктөрүн бекемдөөгө аракет катары денесине каршы иштей алат: тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин жана More качкыла. Бул жөнүндө кайра кесип.
- Витамин D: дене сергек өлчөмдө керек витамин D туура кальций аягына чейин. Сиз күн сайын күн витамин D көлөмүн тууралуу кетирүү менен 15 мүнөт (ачык, колу-бети) же витамин D кошумча алуу менен сактоого болот.
Көз Bones КОЮУ
30 жаш курагында катуу, коюу сөөгү адамдар Osteopenia жана остеопороз өнүгүп кичине коркунучу бар. Сен келечекте Osteopenia жана остеопороз качуу мүмкүн мыкты мүмкүнчүлүк берип үчүн бир нече жөнөкөй нерселер болуп саналат:
- Get жетиштүү кальций жана Vitamin D.
- Көнүгүү көп жана көнүгүүлөр сөөктөрү айрым туулушу текшерип (чуркап оордуктарды көтөрүп, мисалы, сөөктөрү үчүн жакшы).
- чекпейт. Тамеки тартуу сөөгүн зыян келтирет.
- кола ичимдиктерди (диета жана кезектеги) алыс болгула. Cola суусундуктар сөөктөрү менен тт жоготууга тездетүү мүмкүн аларга кислотасы бар.
- өтө көп спирт ичимдиктерин ичпеъиз.
алдын алуу туура келет
Osteopenia ири коркунуч жогорулатат коркунучу бир жерин жарака Сен болсо, же кайра.
Сиз Osteopenia деген диагноз бар болсо, төмөндөп кеткен жол бербөө үчүн атайын кам көрүүгө. Бул жерде кулап ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн эмне кылсак болот, кээ бир акыл бар:
- ал тоңгон кезде жөө кач.
- Үй, ошондой эле кара экенин текшерип
- батиринен жанында уу сөздөр орнотуу.
- туура бут кийим кийүү жана колдоо берет.
- Сиз басып жатканда, кунт коюп уккула.
булактар:
> Улуттук Osteoporosis Foundation. "Изилдөөчү, анын алдын алуу жана дарылоодогу Остеопороз жол". Feb. 2008.
> Токтоого Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Бир туугандар Khosla, MD жана L. Жусуп Melton, III, MD, MPH New England Medicine журналы. Көлөмү 356: 2293-2300. 31-май, 2007-жыл.
> Улуттук Osteoporosis Foundation. "Изилдөөчү, анын алдын алуу жана дарылоодогу Остеопороз жол". 2008-ж.
> Токтоого Encyclopedia: "Митингчилер жер казынасын пайдалануу тыгыздыгы сыноо."