Exercise инсулинди пайдалануу менен адамдар үчүн контролдук кан шекеринин маанилүү максаттарды жардам дененин жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолу диабет . Бирок канча Көнүгүү Бул пайдаларды ишке ашыруу үчүн эмне кылыш керек?
программа тартып
кант диабети менен ооруйт, адам өзүнүн кант диабети сактоо командасынын бир жаңы көнүгүүлөрдү жасоо OK керек. талкуулоо Темалар диабет, дары-дармектер, учурдагы дене мамлекет, бардык кыйынчылыктарга, глюкоза баскычтарында жана башка себептерден улам түрү боюнча атайын чараларды кабыл алуу үчүн (эгер бар болсо), кандай иш-аракет боюнча тиешелүү болуп саналат жана эмне кирет.
Exercise Frequency & Timing
Окумуштуулар бир булчуң жүзөгө ашырылат, ал орган кандагы кантты башкаруу көлөмүн жардам, күйүүчү май үчүн, кан чыгып глюкозаны бурган байкашкан. Бул таасир эле машыгуу учурунда, 24 72 саат кийин, бирок улантууда. Ушул себептен улам, эксперттер кант диабети менен адамдарды сунуш ашырууда күн сайын болбосо да, жума сайын, жок эле дегенде, беш күн. Бул алгач тынымсыз кан кант мамиледе болушун камсыз кылат.
илим канча убакка чейин так жооп чыгарган жок, ал эми кант диабети менен эл жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү болуп саналат, бул жерде кээ бир пайдалуу байкоолор болуп төмөнкүлөр саналат:
- Кант диабети жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо көптөгөн изилдөөлөр күнүнө 30 мүнөт (кээ бир учурларда, тебүү өткөрүлбөгөн же) басып пайдалары карап чыктык. Бул сумма кан шекерин көзөмөлдөөгө жардам берүү боюнча бир топ натыйжалуу болуп чыкты.
- Италиялык изилдөөчүлөр тобу эки жылдан бери кант диабети менен адамдардын көп сандаган артынан. Диабет жардам-жылы басылып чыккан, аларды изилдөө, жыйынтыгы, күнүнө ашыруу 38 мүнөт туруп адамдар олуттуу кан шекеринин пайда көргөн деп табылган. күнүнө 83 мүнөт туруп алгандар да жакшы эмес.
Ошондуктан, мунун баарын кант диабети менен ооруган адамдар үчүн эмнени билдирет? Ал 30 мүнөт сайын орточо физикалык иш-аракеттери сыяктуу тез басуу беш, жети күн үчүн кан шекерин көзөмөлдөөгө аракет адамдар үчүн бир максаты жума-деп билдирет. Кант диабети менен адамдар 45 60 мүнөт же андан көп адамдардын сессиясында бир же бардык узарта ала турган болсо, анда алар салмагын жоготуп жакшы кокустан, анын ичинде, кошумча пайда аласыз.
Башталган Off Жылуулук
30 күндөлүк сейилдөөнүн 60 мүнөт менен дароо баштоо үчүн эч кандай зарылдыгы жок. бир аз убакыт ичинде жүзөгө ашырылган же жакшы абалда эмес, жок элек адам жаракат алган же чөгөттүккө качууга жай баштоо керек. Ал беш же 10 мүнөт болсо да, жакшы болсо, ошончо гана жүзөгө ашыруу менен баштоо үчүн маанилүү болуп саналат. Бир мүнөт же эки ар бир сессиянын күн жана бир нече жума-көнүгүү жарым сааттан бир үзгүлтүксүз 20 мүнөткө созулат керек кошо берилиши керек.
Exercise Герат
чоң кыймыл жүргүзөт жана ар кандай юридикалык иш аэробдук дем алуу белгилүү көнүгүү-турган кант диабети менен адамды пайда көтөрдү. Газонду кесип жатканда, үйдө жумуш аткаруу, бийлеп, бир коляска түртүп, же гольф, албетте, тогуз тешик басып сыяктуу иш-чаралар дагы эле нерсеге багыттоо бойду багытталган иш-чаралар сыяктуу эле натыйжалуу болуп саналат.
Results күтүү
кант диабети менен ооруйт, бир адам, ашыкча салмактан жана ар бир көнүгүү программасын, балким, салмагын жоготот чейин баштайт. Алар жок болсо да, изилдөөлөр Көнүгүү салмак жоготууга карабастан, башкаруу, кан шекерин жардам көрсөттү. Көп адамдар үзгүлтүксүз көнүгүү аларга көп энергия берет, уйкуну жакшыртат, маанай жогорулатты жана оорушу, азап жана башка майда-ден соолугу начарлап азайтат деп тапкан.
Кан шекеринин
Exercise ошондой эле кандагы кантты таасир этет. Канча? Ар кимдин жагдайы ар кандай болот. зарыл болсо, ишке ашыруу мөөнөтү, бирок дары-дармектер, тамак жана жөнгө салынышы мүмкүн деп Хит кызматкерлер, адатта, кант диабети менен адамдар шекерге алып жазып чейин жана жүзөгө кийин сунуштайбыз.
Көнүгүү сессиялар узундугу көбөйгөн сайын, тобокелдик гипогликемия кандагы канттын турган биригип абалы кооптуу аз көбөйөт төмөндөйт. Кант диабети менен ооруган адамдар, алардын диабет сактоо командаларынын мүчөлөрү менен талкуулоо үчүн сөзсүз болушу керек. преддиабети же Кант диабетинин 2 Кээ бир адамдар гана алардын көнүгүү программалары аркылуу кандагы кантты көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк алышат.
булактар:
Di Лорето, Chiara. "Make Сиздин диабет оорулуулар Жөө: 2 тиби диабет боюнча кыймыл-аракеттин ар кандай көлөмдөгү узак мөөнөттүү таасирин". Диабет Care: 1295-1302.
"Diet жана Көнүгүү: Кант диабети менен Ийгиликтин ачкычы." Огайо клиникасы соолук маалымат борбору. 7 Sep 2007 Огайо Clinic Foundation
"Дене аракет / Exercise жана диабет." Диабет Care. Американын Диабет бирикмеси.
"Мен дене тарбия маданияты жана Кант диабети жөнүндө билишибиз керек." Улуттук Диабет маалымат Clearinghouse. August 2014. Улуттук диабет жана эритүү жана бөйрөк оорусу, Ден соолук улуттук институтунун институту.