Тамакка кантип алууга More Fiber
Fiber ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми бул өзгөчө эле кант диабети үчүн пайдалуу . Гана эмес, жогорку-була диета диабет жана иштеп чыгуу коркунучун азайтып жатат жүрөк ооруларына , ошондой эле сиз кант диабети менен башкарууга жардам берет. жогорку жипчеге ээ азыктарды бир көнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сен үчүн Спонсориране эмне экенин дагы бир жолу, балким, бир гана жеңил (жана даамдуу) эмес, деп таап, бирок аны толтуруу деп.
Сиз канчалык көп Fiber качышыбыз керек?
Адистердин айтымында, аялдар күнүнө була, бери дегенде, 25 грамм жалмап жана адамдар, бери дегенде, 38 грамм жеп сунуштайбыз. Ошол көптөй сезилиши мүмкүн, бирок, негизги бардык тамак-аш жана закускаларды жогорку була тандоо үчүн максат болуп саналат.
Жипчеге бай тамак-аш менен чечим чыгар
- Нан азыктары жана таруу. Бардык дан була жана жүйөлүү себептер менен биринчи бирикмелердин бири болушу мүмкүн. Такталган бүртүкчөлөр калдыктарынан (буласы бар эгиндин бир бөлүгүн) алып жатышат. көптөгөн дан-аштардагы көп учурда "жан-дан" жолду ээ болгондуктан, бул баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Тескерисинче, дайыма нан, ордуна дайыма макарон, 100%, жан-буудай нан, жан-нан макарон сатып. Эгер жогорку-була продуктусун алып жатасыз ынануу үчүн, жазуучу оку. Бир нан (мисалы, бүт буудай) биринчи бөлүгүн болушу керек. Мисалы, буудай нанга айланууну буйручу биринчи компоненти катары бүт буудай ун керек.
- Браун, күрүч жана башка бүт дан. "Кайра иштетилген" Бүт дан, нан жана макарон сыяктуу, жеңил чечим, башка бүт дан көп күч-аракет (б.а., аларды сатып алууга жана аларга да тамак) болушу мүмкүн, ал эми. ар кандай кызыктуу мүчөсү боло аларын тандоо көптөгөн бүт бүртүкчөлөр бар. Браун, күрүч, Quinoa, сулу, Bulgur, арпа сиз аракет бардык дан бир аз. бир жагы тамак катары аларды тамак жасап, же бир ботко же шорпо аларды аракет.
- Кургатылган маш жана буурчак. мисалы, буурчак, буурчак, жасмык катары Legumes, ошол жогорку-була тамак болуп саналат. Чынында эле, бышырылган буурчак жарым-чөйчөк келерин жипче 8 грамм куткарат! Canned буурчак эле жакшы болуп, же кургатылган аларды тамак. Мындай чыгаан деп сүйлөштүк буурчак бир буурчак малып, же ушундай тыкан Joes же рагусу тамактардын, күчөтүүгө, аларды кошуу.
- Fresh жемиштер жана жашылчалар. ар бир тамак жана бутерброд жашылча, жер-жемиштерди кошуп, кыязы, Тамакка көбүрөөк буласы алуу үчүн мыкты жолу болуп саналат. ири була boons үчүн, мүмкүн болсо, терисинен таштап. жипчеге бай үрөнү менен кооздолгон Berries, була менен жүктөлөт - Сенин тоңдургуч, аларды сактап жана аларды жыл бою болот.
Сиздин жипче алууну акырындык менен кыйынчылыктан качуу жогорулатуу. Суусундук 6 суу 8 айнегин көчүп нерселерди сактоо үчүн күн сайын.