Сиз COPD ээ болгондо күүлүү үчүн эмне талап кылынат?
Кантип, өнөкөт өпкө оорулары (менен чарчоо баары-да-жалпы эле гастрит менен күрөшүүгө жардам берет COPD )? сиздин энергетикалык жогорулатуу үчүн кантип никотин менен адамдардын чарчоо эмне себептен жана андан кийин кээ бир көрүүгү бөлүшүү карап көрөлү.
Understanding Fatigue
жалпыланган чарчап, кыйноо же жоктугу чаалыгуу-предметтик кабыл жөнөкөй чарчагандыктан эле ар түрдүү энергия болуп саналат.
Ал уйку же кружка жакшы чөйчөк жакшы түнү менен жакшыртат, көп чарчабайбыз түрү эмес. Тилекке каршы, ошондой эле начар өнөкөт өпкө оорулары менен түшүнө ала турган бир оорунун белгиси болушу ыктымал.
Чарчоо никотин менен жашаган адамдар өмүр талаптарга боюнча өтө олуттуу таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, ал эми dyspnea бул оорунун терс таасирин келгенде (дем алуусу кыйындап, сезими) никотин менен байланышкан негизги алсырап белгиси бойдон калууда, чарчоо дээрлик маанилүү болуп саналат.
Жалпысынан, чарчоо никотин менен болсо, болжол менен үч эсе көп эл болот, ал жалпы калктын сыяктуу. Мына ушул себептерден улам, ал чарчоо пайда болушу мүмкүн, кандай гана эмес, талкуулоо үчүн маанилүү, ал эми бүгүнкү күндө жакшы бул симптому менен күрөшүүгө жардам берерлик нерселерди кыла алышат.
Чарчоону себептери менен никотин
Эмне үчүн COPD тажрыйбасы чарчоо менен адамдар эмнени көздөшөт? Жооп жөнөкөй эмес, ал чарчап-чаалыгуу салым кошуу үчүн чогуу иш-аракет жасаган көптөгөн себептер бар болсо керек.
Изилдөө-жылы жогорулаган адамдар табылган чарчоо деъгээли оор орточо никотин менен бирге мындай деп айтылат:
- дем алуу үчүн зарыл болгон өпкө баанын-көбүрөөк аракет олуттуулугуна өсүшү, көп энергия денеден тайып
- Кыскартуу Көнүгүү сабырдуулук да аз өлчөмдө көнүгүү чарчоону азайтат билип, биз, жана COPD бул көнүгүүлөрдү жасап туруу боюнча олуттуу чектөөлөрдү алат
- жашоо сапатынын начарлоосу
- Депрессия Депрессия Чарчап белгилүү салым болуп саналат жана никотин менен адамдар кездешет
Кошумча изилдөөлөр никотин менен байланышкан чарчоо сезими, кыскартылган убакыт кара- лышы менен байланышкан болушу мүмкүн жылдык COPD курчууларды жыштыгын жана иштешинин төмөнкүдөй өзгөртүүлөр деп ойлойм:
- салмагы жана булчуң массанын азайышы
- Hypoxemia , же кыртыштарга кычкылтек менен тёмёндёгён менен камсыз кылуу, уюлдук боюнча Чарчап өбөлгө түзөт
- күч жана туруктуулук төмөндөттү
- улам COPD эс жана маселелерди чечүү менен көйгөйлөр менен байланыштуу болгон парасат-Fatigue төмөндөттү
- Никотин кайталанып дем алуу органдарынын оорусуна чалдыгуу, атүгүл дем жугуштуу менен күрөшүүгө туура келген, бул оорулар никотин менен кездешет энергия төмөндөп кетүү
Fatigue башкаруу 10 жолдору
Никотин менен байланышкан чарчоо жогорку сапаты эске алып, ар бир күнү жашоо менен толуктай турган бир катар чарчоо менен күрөшүү иш-чаралар бар деп бактылуу болот.
Exercise дайыма
көнүгүү адамдар чарчоо төмөнкү горизонтторунун отчет жана Кыймылсыз адамдар жашоо сапатын жакшыртуу. Гана жашоосун жакшыртуу ишке ашырууга мүмкүн эмес, бирок бул убакыт менен байланышкан никотин менен жашаган адамдардын жашоо узактыгы , ошондой эле.
ал никотин менен ишке ашыруу үчүн келгенде, туруктуулук көнүгүүлөр (жүрөк-кан тамыр туруктуулук) жана ийкемдүү көнүгүүлөрдүн жыйындысы маанилүү болуп саналат. Эгер параметрлерди эске алганда, бул жай баштоо маанилүү. Биз сынган жаңы жылы токтом бардык дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар толугу менен алардын жашоосун өзгөртүүгө планына ылайык иш эмес экенин билишет. Муну түшүнгөндүктөн, сиз абдан жакшы иш деп ойлойм. Мисал багбанчылык болушу мүмкүн. Бул багбанчылык машыгуунун мыкты түрү болушу мүмкүн деген туура, бирок көп адамдар "унутуп" Алар түзүү кандай сыймыктансак катары көрсөтүшүүдө. Башка жагынан алганда, башка багбанчылык маанисиз түйшүк деп таап, ал эми дагы бир иш-аракет жакшы болмок.
Көп адамдар менен иш жүрүп жатат, жана бар никотин менен жүргөн көп пайда . кызыктуу кылып жолдорун ойлонуп көр. Сиз GeoCaching болуп эсептелет беле? Geocaching Эгер ден соолугу үчүн басып байкабай жөө максаттарды түзүү үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер дос же сиз менен жүрө турган үй-бүлө мүчөсү бар? Эгер иш менен кармануу мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн жооптуу кимге бирөө бар. Ошондой эле бул бир карап каалашы мүмкүн никотин менен адамдар үчүн мыкты көнүгүүлөр .
Жегиле, аш болумдуу тамактар
Сиз бала кезинен "Силер жей эмне бар" деп плакаттарды эстеп калышы мүмкүн. деген сөздө чындык бир топ иш жүзүндө бар, жана энергия өндүрүү тамак-ашка толгон, туура тамактануу никотин жана башка өнөкөт оорулар менен ооруган адамдарды көп өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
Кээде ал, туура тамактануу жеп келгенде кайсы жерде башталат билүү эмне үчүн кыйынга турушу мүмкүн. билүү үчүн маанилүү нерсе заматта жеп толугу менен өзгөртүшү керек эмес. Бул көп учурда тамак-адаттар менен оң жана туруктуу өзгөрүүлөргө алып келет, анын ордуна "ымыркай кадам" деп жатат.
аткаруу менен эле, ал жакшы тамактанып тамаша чыгарууга жардам берет. жума сайын Тамакка бир нече кызыктуу жана пайдалуу тамак-кошууга аракет кылгыла. Кээ бир адамдар күн сайын, жок дегенде, бир cruciferous жашылча жеген максат кылышат. COPD көз карандысыз болгондуктан, тобокел жагдай, өпкөнүн рак иштеп чыгуу , ошондой эле кээ бир бул кошуу үчүн өпкө рагы коркунучун азайтуу үчүн ойлоп жаткан superfoods дене жардам берүү, алардын алдын алуу боюнча жөлөкпулдарды жана азыркы пайдалары үчүн да стрессти көтөрө COPD. Тууралуу көбүрөөк билүү никотин менен адамдар үчүн тамак-аш .
Жегиле Breakfast сайын
Ар бир эртең менен тамактанып, биз ар дайым айтып келем сыяктуу маанилүү. Бирок, никотин менен, бул эки узатканды иретке болот. Биринчиден, ал сага ошол баштапкы энергетикалык өнүктүрүүгө көбүнчө никотин байланыштуу чарчоо менен күрөшүп жатабыз, зарыл болсо, жардам бере алат.
Жакшы мененки Бирок, берип жатат организмге белек болуп саналат. жемиш жана протеин камтыган ден соолугу мененки, айрыкча, бир күн бою чарчоо энергия чачты таасирин сезип, сени сактап калат.
Жетиштүү эс алгыла
Улуттук Уйку Foundation көбүнчө ар бир түнү уйку жети жана тогуз саат ортосунда болушу керек деп айтылат. Чынында, уйкунун жетишсиздиги катуу чарчоо көбөйүп менен байланышкан жана семирип кетүү жана диабет, анын ичинде саламаттык сактоонун башка шарттарын, бир карды.
Жакшы укта камсыз кылуу боюнча биринчи кадам болуп саналат жакшы уйку адаттарды иш . Идеалында, силер уктап, ар бир күнү болжол менен бир убакта туруп барып керек. сенин уктоочу тышкы жарык арылуу керек, жынысына жана уйку үчүн уктоочу бар.
Стресс азайтуу (кийинки талкууланды) уйку менен күрөшүп жаткандар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ал Ардактуу эс алууга чыкканга чейин, жок эле дегенде, бир нече саат кечки тамак жакшы. Ошондой эле, эки кофеин жана ичимдик көйгөйлөрүн уйкуга салым кошо алабыз эстен чыгарбоо.
COPD атайын эс тоскоол болот ар кандай жолдор менен көп бар. Ага кандайдыр бир жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Стрессти азайтуу
Стресс сөздөрдү укканда үчүн иммундук болуп калышы мүмкүн, ошондуктан көп айтылат "өмүр стресстен арылуу керек." Бул сөздөр эскирип калышы мүмкүн, бирок, кызыктуу жана маанилүү болуп саналат. Бир нече изилдөөлөр стрессти башкаруу гана жагымдуу жашоо берет, бирок катуу чарчоо согуштук эмес деп тапкан.
өнөкөт оору башкаруу стресс жардам абдан маанилүү болушу мүмкүн эмес. Стресс менен күрөшүү да анча-мынча өзгөрүүлөр, чарчоону жана тынчсыздануу төмөндөтүү жана жашоо сенин жалпы сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн. Сиз кантип баштоо керек да жок болсо, жашоодо стресс бул жолдору текшерүү менен башталат. Бул ыкмалардын бир нече сынап кийин, стресс, ал пайда кандай иштеп, жана бул иш-чараларды күндүк жашоо үчүн күнгө киргизүү жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болушу мүмкүн.
Суусундук Суюктуктун Молчулук
Сиз никотин менен жашап жаткан жашоо гана дээрлик эч ким жакшы сезип, бирок кошумча маанилүү жардам жок гидратталган. Кээ бир дарылар, ошондой эле оозу дем алуу сыяктуу нерселер, бул оору менен жашап жатканда суюктук муктаждыктарын көбөйтүүгө болот. СУУНУН абдан маанилүү болсо да, көпчүлүк адамдар бул олуттуу организмде чейин канчалык маанилүү экенин тааныган жок.
Суунун бир баш оору, чарчоо, кургак ооз, баш айланууга, тез жүрөгүнүн согушу жана башка белгилер боюнча бир аскерин алып келиши мүмкүн. Догдур башка десе, анда күнүнө суу, жок эле дегенде сегиз-кебезден стакан ичүү керек. Мындан сырткары, жылуулук жана нымдуулук менен бирге дене суусуздануу никотин менен жашаган адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы салкын менен гидратталган калыш үчүн кантип термометрди сыртка чыкканда.
Суроолору Догдур жөнүндө vitamīns жана минералдарга
Сиз тамактануу маанилүү азык жетишпей, айрыкча, витамин же минералдык кошумчалар силер үчүн болсо, дарыгерге көрсөк болот. Жалпысынан алганда болсо, кошумча майындагы никотин менен белгилери же өпкө милдетин жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн эмес.
Так өзгөчө витамин D. Биз менен адамдардын көпчүлүгү бул маанилүү Байланышуу кем азыр окуп жатышат , көптөгөн шарттар менен байланышкан витамин D жетишпеген бир нече рак менен, * Остеопороз чейин склероздо чейин. Никотин менен эл сыртта азыраак убакыт бөлө жакын болгондуктан (биз витамин D ала турган кандай жолдор менен бири-жылдын,) жетишсиздиги көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Бактыга жараша, догдур жөнөкөй кан сыноо бар сен кем болсо, билип коё берет жакындай алабыз. Сен кем болсо, сенин денгээлин жогорулатуу үчүн бир нече жолдору бар. Тамактанууга булактары сүт жана балык кирет, бирок жеген тамагы менен жетиштүү алуу өтө кыйынга турат. Селексии колдонуу алдында күн (мисалы, 10-мүнөт) убакыт аз коротуп, дене бул маанилүү Байланышуу бир жакшы орто дозасын өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин деңгээл төмөн бойдон калууда, анда дарыгер нормалдуу идеалдуу, орто класстагы салып көлөмүн жогорулатуу максатында бир витамин D3 кошумча сунуш кылса болот.
Күлүп Сиздин башчысы Off
Күлкү, анын ичинде Стресс менен күрөшүү жана оору толеранттуулукту жогорулатуу, көптөгөн пайдалары бар. Эмне үчүн Күнүмдүк жашоодо чарчоо азайтууга жардам берүү үчүн бир аз күлкүсүн аракет жок? Сиз кантип баштоо керек да жок болсо, бир аз акыл чабуулу болот. күлкүлүү тасмаларды Watch. сага тамаша-каттарды жөнөтүү үчүн, сиз озунуздун досторунузду сура. Сиздин Бирок, сиз менен күнү жашоо үчүн күнү достору менен, аны таап, балким, жашоодо тамашакөй үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
Көп жолу оор жагдай "reframed" күлкүлүү болушу мүмкүн. Сен бизге ишенген эмес, анда сиз азыр бул жөнүндө күлүп учурда күлкүлүү эмес, кырдаалдардын деп ойлойм. Reframing кырдаал өзгөргөн эмес, кайсы бир ыкмасы болуп саналат, бирок ал эмнени карап сиздин жол. reframing көндүмдөрүн тамаша булагы жана денелик катары эки эсе көп убакыт иштейт. сизге баса батып жаткан кийинки жолу аракет кыл.
COPD күчөшүнүн алдын
бир эле болгонуна байланыштуу COPD өтүшүп чарчоо курчушунун менен COPD күчөшүнүн оолак болуу керек деп көптөгөн себептер бар. Гана эмес, бул күчөшүнүн чарчоо жогорулатуу, бирок никотин менен чарчоо алып келиши мүмкүн болгон башка маселелерди жогорулатуу. Бул ойлорду текшерип бүгүн COPD күчөшүнүн азайтуу керек .
Канчалык көп убакыт Outdoors
Жогоруда айтылгандай, витамин D өздөштүрүүгө убакыт сыртта бир жолу, ошондой эле витамин D бир кемчилик ажырашына алып барат, ал тургай, өпкө рагы менен тыгыз байланышта келет. Алар сыртка көбүрөөк убакыт өткөрүп жаткан адамдардын көпчүлүгү, балким, изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, адамдар жөн гана жакшы сезип деп ишенүү менен окуп кажети жок. Күндүн нуру да, мисалы, эстеп калуу жана аларга сот чалууларды кабыл алуу сыяктуу таанып-милдеттерди аткарууга жөндөмдүүлүгүн чыгарганга таасир бере турган, мээге кан агымын жакшыртат.
Сөзү
Чарчоо, dyspnea сыяктуу, күнүмдүк жашоонун, анын ичинде иш-никотин менен жашаган бир адам үчүн жашоонун бардык чөйрөлөрүн, таасир, коомдук өз ара аракеттенүү жана уйку үлгүлөрүнүн. чарчоо натыйжалуу башкаруу жана алардын саламаттыкты сактоо көрсөтүүчүлөр ортосунда көбүрөөк маалымат жана биргелешкен күч-аракет жумшоо талап кылынат. Бул чарчоо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн маанилүү, бирок бүгүнтөн баштап сен кыла турган көп нерселер бар.
> Булак:
> Antoniu, С., жана D. Насип. Никотин бир белгиси катары Fatigue өлчөө: сүрөттөмөлөр жана анкета Көйгөйдүн маанилүү. Өнөкөт респиратордук оорулар. 2015-жылдын 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci жана Степан L .. Hauser. Internal Medicine боюнча Harrison анын негиздери. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015-жөнү.
> Kosteli, M., Heneghan, Н., Roskell, C. ж.б.. Баштапкы сактоодогу никотин бейтаптары үчүн дене аракет катышууну тоскоолдуктар жана тренерлерине. Эл аралык өнөкөт өпкө оорулары журналы. 2017-жылдын 12-: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. ж.б.. Никотин ичинде чарчоо: Маанилүү Бирок алынбаган Symptom. Lancet. Дем алуу Medicine. 2017 Apr 21 (алдыда басылбайт Epub).