Көнүгүү жана COPD Go Hand-жылы-колу
Көнүгүү жана өнөкөт өпкө оорусу (COPD) никотин менен эл эки сөздөр ошол эле убакта бул сүйлөмдө көрүп корккон мүмкүн. дем алуу, алсыз жана энергиянын жетишсиздиги кыскалыгы көп коркуу салып байлап койгула. Ал эми өнөкөт бронхит, болгондо жүзөгө негиздерин үйрөнүп бир ден-соолукта жашоо жана жөн эле ар күн сайын жакшы сезип жолунда, ошондой эле сага жардам бербейт.
Бул жерде машыгуу жакшы сезүүгө жардам берет, эмне үчүн COPD бейтаптар үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн да, аман-эсен күүлүү кантип жогорулатуу болот.
Эмне үчүн никотин менен керек
Көнүгүү никотин менен адамдар үчүн пайдалуу көптөгөн себептер бар. Мына ушул себептерден улам ар бир жакшы карап чык. Бул пайда алып ойлонуп дейли. Анан кантип баштоо жөнүндө окуу. Дене иш никотин менен пайда ала алат , анын ичинде, ар кандай жолдор менен:
- Денени жардам көбүрөөк натыйжалуу менен дем кычкылтекти колдонуу
- күүлүү жогорулатуу жана чарчоону азайтат
- Жогорулатуу басуу расстояние
- Сенин күч-жогорулатуу
- дем кыстыгуу азайтуу
- депрессия жана башка психикалык ооруларды азайтуу
- Жакшыртуу билүү кызматы
- Эгер сиз толук болсо, ашыкча салмактан башкаруу (ашыкча салмак денеде кычкылтекке көбүрөөк талап дегенди билдирет)
- болуусу көмөктөшүү (никотин менен адамдар, адатта, башкалардан обочолонгон болуп)
- азыраак ооруканага
- жашоого жалпы сапатын жакшыртуу
Жетиштүү эмес болсо, бул бардык артыкчылыктары менен азайтуу үчүн биргелешип иштеши керек COPD күчөшүнүн .
Баалоо боюнча Сиздин Exercise Зарыл
көнүгүү узак мөөнөттүү натыйжа алуу үчүн, ага өмүр бою берилгендигин иштеп чыгуу керек. Бул ага окшош эмес дешет да жүзөгө билдирет.
сөз: "Сен аны мындай жаса чейин бул жасалма" Бул жагынан таанытып келе алат. төмөнкү кадамдарды сиз өз жеке Көнүгүү муктаждыктарын баалоо жардам берет:
- Дарыгери менен сүйлөш. Көнүгүү программанын ар кандай түрүн тартып мурун, сиз тандап алган программа коопсуз кылуу үчүн саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. көнүгүүлөрдүн бир түрлөрүн жүргүзүүгө тоскоол болот себептер бар болсо, дарыгер жакшы сага жакпагандыктан мүмкүн болгон ыкмалар талкуулоо болот. Догдур Ошондой эле машыгуу учурунда кычкылтекти колдонуп зарыл боло турган болсо, сага айтып бере алышат.
- Set максаттары. Сиз ишке ашкыс максатпы көздөй иштесе ишке тартып зор баталарды алышат. Сиздин максаттары, аларды жазып менен кандай аныктайт. акыл менен бир максаттарга умтулууга сиз белек алып келиши мүмкүн бырыштуу жерди тийдим. Сиздин максаттары жакшы дем алуу же башкаларга анча таянууга болобу, өз максаттарын аныктоо жакшыраак аларды аткарууга жардам берет. Көп адамдар бул кадамды, чынында эле маанилүү журнал көнүгүү убакыт ойлонуп көнүгүүлөрүн аткарып өткөрүп, бирок, кабыл алуу жана прогресстин көчүрмөсүн сактоо Сиз азыр эле жүзөгө сезимде эмес, кийин ошол күндөрү мындан ары да сонун стимул болуп саналат.
- Досум менен Exercise / бирөөгө отчеттуу болушу керек. Эгер баары жакшы, силер менен бирге ишке ашырууга жардам бере ала турган бирөө бар болсо. башка жооптуу экенин сезгендиктен алар сага багынып берүүгө азгырылышыбыз жатасыз ошол күндөрү ажырымды бириктирүүгө жардам берет.
- Сиз канчалык чектен чыкса болорун аныктоо. Сиз биздин биринчи баштаса, тез эле чарчап калышы мүмкүн. Кайгыруунун кереги жок. Ал башында коопсуз жана силер үчүн жайлуу сезип көнүгүү көлөмүн аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Туруктуулук деңгээл келаткан сайын, азыраак күч менен мындан ары ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
- Өпкө калыбына келтирүү жөнүндө сура. Көптөгөн оорулуулар бир катышуудан зор пайда өпкө калыбына келтирүү программасын, айрыкча, кайрадан никотин менен ооруп жаткандар. Өпкө Rehab көп майда-чүйдөсүнө чейин өпкөдөн тууралуу үйрөтөт, ошондой эле дем аз кыскалык менен башка иш-аракеттерди кантип ишке ашырат жана эмне кылууга. Сиздин аймакта программасын таап онлайн Жүрөк жана кан-тамыр жана Өпкө калыбына келтирүү Америка чөйрөдөн келет.
Көнүгүүлөр түрлөрү
Коопсуз жана натыйжалуу негиздери көнүгүүлөрү сиз сүрүшөт көнүгүүлөрдү тандап кирет. Эгер Көнүгүү жашообузда кантип колдонсок болот көнүгүүлөрдүн үч түрү бар.
ийкемдүүлүк Exercises
Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр кыймыл, бойдун дем сиздин чөйрөсүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Сиз жана жүзөгө кийин бул керек. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр моюн, ийин, торпоктордун колу кирет. Йога пайдалуу болушу мүмкүн ийкемдүүлүгүн көнүгүү дагы бир түрү болуп саналат.
Туруктуулук Exercises
Сиздин туруктуулукту жакшыртуу өпкөгө милдетин, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жакшыртууга жардам берет. Узак мөөнөттүү, бул күнүмдүк жашоо иш-туруштук берүү үчүн көнүгүүлөрдүн мыкты түрү болуп саналат. Туруктуулук көнүгүүлөр (көп учурда жүрөк-кан тамыр, туруктуу деп аталат), башкалар менен катар басуу, тебүү жана сууда сүзүү, камтыйт.
Күч окутуу
куруу жана кыймыл бекемдөөгө жардам берет. күч окутуу. Күчтүү дене азыраак күч менен, мисалы, үй же Газонду кесип катары күндөлүк иш-аракеттерди жасоого мүмкүндүк берет. күч окутуу мисалдары көтөрүлүшүнүн салмактары, дене салмагын көнүгүүлөр жана stretchy топтору менен иш алып баруу болуп саналат.
Дем алуу учурунда Exercise
туура машыгуу учурунда дем кантип түшүнүү ийгилик жана программасы менен кармануу үчүн мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. Doing pursed-ооз дем машыгуу учурунда сиз тийиштүү кычкылтек менен камсыздандырууну колдоо жана дем кыстыгуу кыскартууга жардам берет. Мындан тышкары, ар дайым дем менен, же дем алып, ишке ашыруу өтө кыйын бөлүгүнүн ичинде, жана дем, же ырым-жөнөкөй бөлүгүнүн ичинде, анын ичинде дем аракеттенишет. Мисалы, сиз башында жогоруда курал көтөрүп жатканда дем менен, аларды төмөндөтүү сыяктуу дем.
Dyspnea шкала боюнча
Dyspnea масштабы абдан катуу нөлдүк 10 дем жана кырка чаралар оорлойт. Сиз дем алуу үчүн иштеп жатабыз канчалык кыйын аныктоо үчүн машыгуу учурунда dyspnea масштабын пайдалана алат, анан ошого жараша ойлонуп ача. Мисалы, дем алуу оорлойт же сенин аз болсо, анда сиз кайсы бир денгээлде бири болуп саналат. дем алуу оорлойт же сиздин алгылыктуу болсо, кайсы бир денгээлде, үч турат. Сен баарын сенин дем мүмкүн эмес болсо, өтө оор болсо да, сен денгээлде үч жана беш ортосундагы dyspnea бир денгээлде 10. көлөмүн сактап турат машыгуу учурунда жакшы дем сиз оорлойт деп сезилсе, бир денгээлде беш болуп саналат, эгерде догдур же өпкө калыбына командасы башкача айтылат.
Чектен аяттары таануу
Көнүгүү катуу колдоого алынат, ал эми сенин чегин билүү маанилүү. Эгер чектен төмөнкү белгилеринин бар же жок экендигин байкасак, жүзөгө токтотуу:
- Тан же дем кыстыгуу, өсүп деңгээл
- Сундук ыңгайсыздык же көкүрөк оорусу
- көкүрөк-жылы, кысым, эзүүсүнөн же оор Күйүп
- Сиздин жаак, мойнум, ийиндерим, курал-жарак же артында өзгөчө оору
- чын жүрөктөн бир жарыш сезим
- Жүрөктүн тез (сенин бир шумдукту секирип деген ойдо)
- Lightheadedness же айлануу
- жүрөк айлануу
- Feeling да көп чарчайт
- муундагы өзгөчө оору
булактар:
Emtner, M., жана К. Wadell. FYSS үчүн Exercise өнөкөт өпкө оорулары-A Narrative Review бейтаптары окутуу (тагал Дене аракет Exercise Prescription китеп) жана Effets. Британ Спорт Medicine журналы. 2016-50 (6): 368-71.
Morris, N., Уолш, J., Адамс, L. жана J. Alision. Никотин менен Exercise окутуу: Бул жөнүндө ынталуулук деген эмне? . Respirology. 2016-жылдын 21-(7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., Де Boever, P. ж.б.. COPD жана Көнүгүү: ал жагдайды өзгөртө алабы? . Дем алуу. 2016-жылдын 12-(2): e38-49.