Жакшы тамактануу сактоо үчүн абдан зарыл иш COPD чектин ичинде. Бирок көп учурда COPD коштогон дем алуу оорлойт же кээде туура азыктарды алуу үчүн дененин жөндөмү менен тоскоол болот. COPD башкарууга жардам берүү үчүн жакшы тамактануу үчүн көрүүгү керек.
Эмне үчүн куугунтук жеп алып жатасыз
ашказан калпакча астында түздөн-түз, себеби, толук курсагы бар, бул, айрыкча, никотин менен адамдар үчүн, дем алуу да кыйын болот.
Тамак жеп жатканда дем алуу оорлойт же көп никотин менен себеби эл эмне үчүн бири болуп жабыр тартып тамактануу , жалпы никотин татаалдыгын .
Жегиле, негизги азык-түлүк топтор менен бекем
башка эч ким эле, никотин менен адамдардын негизги азык-түлүк топтордун бардык тамактарды камтыган салмактуу тамактануу пайда болот. Мүмкүн болсо, күнүмдүк тамак-төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Белоктун булчуң массаны жана клеткалардын жана ткандардын өсүшүн жана ремонт сактоого жардам берет. Бул топтун тамак-кара буурчактар же жасмык сыяктуу эт, соя азыктарын, жаъгак, үрөөн жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет.
Мисалы, сүт, быштак, каймак, май жана йогурт, ошондой эле сүт азыктары күчтүү жана дени сак сөөктөрүн, тиштерин үчүн калий бай. Алар да белок жакшы булагы болуп эсептелет.
- Жемиштер жана жашылчалар денебизди жетишкендик сакташы керек топуктуу жана минералдар менен толтурулат. Мөмө-жемиш жана бир күн жашылча беш Кызматтын жеп оптималдуу саламаттыкты сактоо жана оорунун алдын алуу үчүн сунуш кылынат.
- Аш жана крахмалдар денебизди энергияны колдоп жардам татаал карбонгидрат камтыйт. Мындай күрөң күрүч, бүт буудай нан бүтүндөй бүртүкчөлөр, акшактын, же дандан эле жипчеге жогору болуп саналат.
- Майлар ченеми менен ар кандай туура тамактануу) зарыл бөлүгү болуп саналат. Моноканыкпаган майлар, мисалы, жүгөрү жана күн карама майы сыяктуу сызма зайтун майы жана canola май жана көптүк тойбогон майлар, ошондой эле, чочконун табылган, тойгон майлардын ордуна силер үчүн жакшы, кыйын маргаринди, сыр, нан жүк жана мал таттуу.
- Суу гидратталган сени менен какырыкты чыгарганга суюлттуу жардам берет. Догдур башка десе башкача каралбаса, бир күн суу сегиз, сегиз-кебезден айнек ичкиле.
Андан тышкары, жөнүндө билүүгө COPD супер тамак-аш азыктарынын жана максималдуу ден-соолук үчүн пайдалуу Аларды соода тизмесине кирет.
Эмне жөнүндө Vitamins жана башка толуктоолорду?
кемчиликсиз бир дүйнөдө, биз тамак-аш да зарыл болгон бардык Vitamins жана туздарды болмок. Сиздин тамактануу кандайдыр бир азык жок болгондо, Бирок, бул мүмкүн эмес. Эгер COPD бар болсо, бир Multivitamin алуу күн сайын сиз тамактануу тартып алуу эмес, азыктарды жардам сунуш берилиши мүмкүн. Ошондой эле, анткени COPD кээде тамак да чарчап сезип, нан кошумча ичип сен да толук сезип келтирбей азыктануу статусун колдоо болот калтырат.
Эмне үчүн Салмагы маанилүү
Сиз жетишсиз болуп жатканда, энергетикалык деңгээл кескин азап болот. Бул күнүмдүк жашоо иш-аракеттерди аяктоо үчүн оор жана жугуштуу оорулар жана калуунун дагы таштап болот COPD күчөбөгөн . Тескерисинче, ашыкча болуп, ал дем Сиздин кыскалыгы жогорулатуу жана алып келиши мүмкүн болсо, ошондой эле терс таасир COPD семирүү . COPD эч жакшы нерсе дарыгер тарабынан аныкталат болот жашоосу жана ден соолугу үчүн дене салмагын, сактап турат.
үзгүлтүксүз негизде ойлонуп таразалоо сиз бул ишке жардам берет. ойлонуп, салмагы Бул көрүүгү көрүү:
- тамак алдында бир эле учурда ар бир эртең менен жана даараткана менен кийин да ойлон. Ошол эле салмакта кийим сен таразага тартып, ар бир жолу кийип, же кийип чейин масштабда кадам көргүлө.
- дубалга же масштабда жакын сакталат кагаздын өзүнчө кагазга салмак текшерип тургула. Ушул ишти кылып, узак убакыт бою салмак мүмкүн олку көрүүгө жардам берет.
- Сен да, туруктуу да аракет жок, бир жума же андан аз үч беш мина пайда болсо, же салмагын жогото жатканын байкасак, доктур чакыр.
Бул көрүүгү төмөнкү менен, бай COPD күчөшүнүн сакташыбыз керек туура тамактанууну ала аласыз.
> Source:
Өнөкөт өпкө оорусу менен жакшы жашоо: Өпкө калыбына келтирүү үчүн арналган. StayWell компаниясы. 2005-ж.