7 Башка көз алдымда Жөн гана коюу One Foot негизги пайдасы
Жүрүү өнөкөт өпкө оорулары (чалдыккан адамдардын, анын ичинде дээрлик ар бир үчүн көнүгүү коопсуз жана натыйжалуу түрү болуп саналат COPD ). Бул аз таасир иши (ал муундарга мүмкүн дегенди билдирет), кычкылтек колдонуу туруктуу, кыймыл бекемдейт, ошондой эле жашоо-турмушун жалпы маанисин жогорулатуу үчүн дененин жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат.
Кезектеги жөө күнүмдүк ошондой эле өзүн-өзү жетиштүү жана жакшы болушу үчүн никотин менен кимдир бирөө үчүн жардам берет көнүгүүнү жол . Ошол эле башталгычтар үчүн болот. Эгер тыбыштары боюнча lacing, эшикке карай болушу үчүн жетиштүү никотин менен адамга жүргөн башка пайдалары көп бар, кимдир бирөө болушу мүмкүн.
Салмагы Control
Эгер ашыкча жатасыз жана өнөкөт бронхит, бар болсо, сиз көтөрүп жатасыз Плотное кыйын, сиз канча аз көнүгүүнү, дем алуу үчүн болушу мүмкүн. 30 60 мүнөткө чейин орточо темп менен жүрүп, май сакталган Бернс жана зат алмашууну тездетүү үчүн күчү кура алышат. калория кайра Кесип жана ошол ашыкча мина басчу жана иштин учурунда эс көбүрөөк дем башташы мүмкүн. Болгондо да, жоготуп, салмагы, анын ичинде 2 тиби диабет бир катар мүмкүн болгон ден соолугунун начарлыгынан, алуу коркунучун азайтууга багытталган, жүрөк-кан тамыр оорулары, жүрөк кризиси, мээге кан, рак, апноэ жана остеоартрит .
Төмөнкү кан басымы
Жогорку артериялык кан басым же гипертония, көп никотин менен тыгыз байланышта. Басуу, American Heart Association () боюнча, кан басымынын алып кадимки чейин карай узак жол алат. Чынында, жөө кан басымын азайтуу үчүн чуркап эле натыйжалуу болуп саналат. Бул пайда алыш үчүн, AHA күчтүү жүрүшүнө орточо 40 мүнөт орточо жүргөн эле үч-төрт күн жумада сунуштайт. Бул да дары муктаж болбостон кан басымын контролдоо үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Стресс кылып, сарсанаага кыскартуу
Никотин менен жашоо абдан катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. ошончолук аны сезип, тескерисинче мүмкүн, дагы ойлоп тынчсызданбагыла, дем алуу болуп саналат: COPD Foundation көрсөткөндөй дагы эмне, стресс COPD белгилери да жаман болот. Ал жерден бир татаал цикл болушу мүмкүн.
Биз кандайдыр бир себептерден улам чыгып баса кылганда, биздин денебиз да канга айланат, кээ бир химиялык заттар, адреналин, неадреналин жана кортизол бошотуу. Бул биздин табигый "күрөшүү же учуу" жооп, бир бөлүгү табигый нерсе. Бул химиялык куруп Бирок, биз, мисалы, жогорку кан басымы, узак мөөнөттүү саламаттык сактоо проблемаларын коркунучу алдында турабыз. Жөө басуу стресс химиялык иштетүүгө жардам менен стрессти азайта алабыз жана бошотуу жөнүндө алып endorphins, мээнин химиялык төмөн оору жана жыргалчылыгы жалпы сезим алып келет.
Жакшыртуу Кардио Дем Fitness
Кардио-дем-бойду убакыттын узак мезгил ичинде аэробдук же ритмикалык иш кандайдыр бир кылууга жөндөмдүү билдирет. мисалы, жөө эле Аэробика-иш-аракеттери (ошондой эле, чуркоо, сууда сүзүү жана Cycling) дененин ири булчуң топторунун бекемдөө жолу менен жүрөк-дем орунуна жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү түздөн-түз өпкө милдетин жакшыртуу жок болсо да, ал туруктуу даражасын курууга жардам берет сенин кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
бошотпойт чөгүү
COPD ал тургай, жөнөкөй тапшырманы аткаруу үчүн кыйын болот, ошондуктан, бул шарт менен көптөгөн адамдар депрессияга болуп калыштуу эмес. Дене иши депрессияга үчүн мыкты дарысы болот, дененин, скипидар, бар endorphins-мээ химиялык заттарды чыгаруу үчүн рахмат.
endorphin чыгарууну эсептешпейт жакшы таасир кээде деп аталат да, "жөө күлүк жогорку," Сен тез басуу сыяктуу анча күчтүү сыяктуу иш менен гана жетишүүгө болот. Болгондо да, ошондой эле күчтүү жана денелик жактан туура болуп өз кезегинде, өзүн-өзү сыйлоо сезими түрткү берет депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
Болом Brain соолук
Мындай маанай жана начар тааным менен өзгөрүүлөргө себеп болуп, акыйкат деп COPD көрсөтүү изилдөөлөр суммасы ар кандай жолдор менен мээге таасир этиши мүмкүн, каза болуп калды. Мунун эмне себептен бир теория никотин менен адамдарды, өнөкөт өпкө оорулары боюнча эл аралык журналында жарыяланган 2008-изилдөөгө ылайык, акыр-аягы, мээ Нейрохимия жана түзүмүн өзгөртүү, аз кычкылтек мээге аны коёт.
Ошо сыяктуу эле, жакшыртылган мээ саламаттыкты сактоо менен жүзөгө ашырууга байланыштырып изилдөө өсүп орган бар. 2017-жылы басылып чыккан жок дегенде, бир изилдөө, Ат журналына BMC Коомдук саламаттык сактоо, ал тосушту оорусун алдын алууга жардам берет деп мээнин боюнча кезектеги иш ушундай күчтүү жана оң таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү.
Сиз адатын Kick Жардам
Сиз үчүн күрөшүп келген, сен никотин менен ооруй жана бар болгон учурда тамеки болсо, басуу, акыры адатын тепкилеп жолуна силерди мүмкүн. аэробдук иштин да кыска жосунсуз жарык качкыла азайтат. smokefree.gov ылайык, эмне болот ", машыгуу учурунда тамеки төмөндөтүү үчүн алып коюу белгилери жана кумарлар жана жүзөгө кийин 50 мүнөткө чейин убакыт берилет." (Smokefree.gov сайт Улуттук онкология институтунун колдоосу менен камсыз кылуу болуп саналат "Тамекини таштоого аракет кылып, элдин токтоосуз жана узак мөөнөттүү муктаждыктарын колдоо үчүн эркин, так, далилдүү маалыматтарды жана кесиптик жардам.")
салмагы ээ: үзгүлтүксүз иши, ошондой эле жалпы жагы тамекини таасирин тийгизип качууга жардам берет. Ошентип, коркуп адатын Ditching арылып келе жаткан болсо, дем алуу, ал тургай андан да катуу кылып жүрүп, сиз бир эле учурда эки саламаттык маселелери менен күрөшүү мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз мүмкүн килограммга кийип аласыз.
Сиздин Марк Тур, Set, жүргүлө
ийгиликтүү басуу нугуна негизги жай болуп саналат. дарыгери менен биринчи текшерүү. Ал сага жүзөгө баштоо үчүн жашыл жарык берсе, андан ары жүрө аракет эмес, тезирээк, же чече албайт узунураак. Биринчи максат, жок эле дегенде, 20, 30 мүнөт, төрт же беш күндөн бир жума бою жүрө болуп саналат да, бул өтө эле көп болсо, тынчсызданба. беш мүнөт, төрт же беш жолу бир күн үчүн бараткан болот. Бул жөн гана башка сиздин көчөсүнүн бир четинен экинчи четине чейин басып билдириши мүмкүн.
Сиз дем аз болуп калса, токтотуу жана өтүүдөн мурун бир саамга эс. болсо, бул эмне жана түйшүк алуу үчүн эмес, аракет:, бул жерде бир мүнөт же эки кошуп, сен кетпей эле көп акыр-аягы бир жарым саат жөө болуп саналат, ошондой эле, паркта сейилдеп экенин таба аласыз.
> Булак:
> Америка жүрөк коомчулугу. "Америка жүрөк коомчулугу улуулардын иши боюнча сунуштар.", 2016.
> Borson, Су, ет. ал. "Мээдеги никотин тийгизген моделдөө." Эл аралык өнөкөт өпкө оорулары журналы. Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Кэтлин A. Мартин Ginis, ет. ал. "Далилдүү Кабардын иштеп чыгуу Дене ишине колдон көмөк көрсөтүү жана тосушту Disease башкаруу үчүн." BMC Коомдук саламаттык сактоо. Feb 17, 2017 17: 209.
> Smokefree.gov. "Кумарлар менен Exercise күрөшүү."