Эгер жогорку учуна же чыканакка чейин жаракат бар болсо, сиз менен жөндөмдүү кызмат пайда болот , дене адис Сиз нормалдуу кайрадан ээ болууга жардам бере кыймыл (ROM) спектрин өз колу менен күч. Elbow бекемдөө көнүгүүлөр сиздин чыканак жаракат Rehab маанилүү курамдык бөлүгү болушу мүмкүн.
Ысык Muscles
жыйрылат жана колду денеси жаасын жана бурулуп түздөө чоң булчуң топ болуп саналат.
баштуу арткы жогорку колу алдында жана жайгашкан арткы бетинде жайгашкан. аты белгилегендей, үч денеси жыйрылып пайда, ал эми эки дене бүктөп түзөт. баштуу эле силердин курма чейин каратып сенин колунун кайрылуу үчүн жооптуу болуп саналат.
Бул булчуң топторун колдонуп гана каруу күчүн жогорулатат эле эмес, күнүмдүк жашоо иш-аракеттерди жүзөгө ашырууга, баарын, айрыкча, улгайган киши жардам берет. Күчтүү курал көтөрүп жана бир отургучка чыгып, ошондой эле бут кийим жана башка буюмдар жөнүндө жулуп жардам берет.
Изометрдик Elbow күчөтүү
Бул жерде кээ бир улуу чыканак болуп, PT бекемдөө машыгууларды курал эмне үчүн аныкталышы мүмкүн. Алар изометрдик көнүгүүлөр ; Эгер биргелешкен жүзүндөгү кыймыл жугузуп жатканда эч кандай кыймыл чыканактан пайда болот. Бул, же кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшериъиз.
Triceps күчөтүү
- Стул түз колдогон отургучка отур
- жерде сиздин бутун коюп жалпак
- Стул боюнча кол коюп, отургучтан бир аз өз колу менен сенин түбүнө көтөрүп менен сүзүп
- алты эсептөө үчүн сактагыла
- Жай отургучка ойлонуп азайтат жана эс
- Бул күчөтүү Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз
Бул көнүгүү сиздин жогорку колу артына жайгашкан арткы кыймыл иштейт.
Бул алгач сенин курал узартуу жана сенден сен баарын түртүп жардам берет. Эгер курал-жарактар менен тартып ойлонуп сүрүп жаткан Ошондой эле алгач активдүү болот. Бул оор отурган көтөрүлгөн кылат төмөнкү учу жаракат же алсыз болсо, айрыкча маанилүү болуп калышы мүмкүн.
Изометриялык Elbow жүгүрөт
- столдун астында түз туруп, колу менен отур
- түз жогору кол көтөрүп аракет кыл
- алты секундалык бул кызмат ордун ээлөөгө
- бул көнүгүүнү кайталап 10 жолу
Бул көнүгүү сиздин жогорку колунун алдында жайгашкан баштуу кыймыл бекемдейт. сиз бурулуп, ден көтөрүп жатканда ийилип жатканда, алар активдүү кыймыл болуп саналат.
Supination жана Pronation
Supination жана pronation колун сиздин алаканга бар өйдө же ылдый курма колуна кайрылуу менен иш-аракет болуп саналат. Бул сиздин билек жана чыканак pronators жана жумушчу supinators алууга оёой болот.
- түзөп жана колунда мочалка өткөрөт
- алты секунд кургак алды Pretend
- Тындыруу жана 10 жолу кайталап
- Сенин колун сыга турган багытын которуу
- Бул 10 ирет кайталаъыз
Бул көнүгүү сиздин чыканактын айланасында төшү милдетин жакшыртууга жардам берүү үчүн жумасына бир нече жолу жасоого болот. кандайдыр бир көнүгүү кайгыга батырса, анда Сиз токтотуу керек. Бул көнүгүүлөрдөн татаал адамдар үчүн Жеменей сиздин машыгуу үчүн каршылык тобун кошуп же көнүгүүлөрдү аткарып жатканда Dumbbells колдонуу менен чечсе болот.
Эгер чыканак жаракат бар болсо, дене адис сиздин абалына баа берүү жана чыканак жана ыкчамдыгын күч жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жазып берет. Бул изометрдик күчөтүү көнүгүүлөр сиздин чыканагына үчүн, ошондой эле дарылоо-салмактуу Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. PT-жылы күч-аракетибизди жумшоо менен жана чыканакка үчүн үй көнүгүү программасын аткаруу жөнүндө сергек болуу менен, сизге кадимки иш кыймыл-аракети менен тез жана коопсуз болот.