Сен ар дайым чарчап сезесизби? Көптөгөн дени сак адамдар күндүз чарчап, деп даттанышат. Батыш өлкөлөрүндө, биз да өтө эле көп саат бою иштеп, бизди таштап алдан тайып, жетиштүү эс алуу жок. Сыяктуу бир өнөкөт абалы сезгенүү ичеги оорусу (IBD) Сен сезип кетип, мындан ары күч алышы ыктымал чарчап, бир чети . жакшы кабар сиздин энергиясы менен жардам берет сенин жашоо үчүн көп өзгөрүүлөр болуп саналат. Төмөндөгү сунуштар кээ бирлери үчүн кыйын болуп калат, жана башка бир нече убакытты талап кылат, бирок алар бардык күч-аракетибиздин акыбети болуп саналат.
1 -
Get Enough сапаты жатАлбетте, сени чарчап калтырып жетиштүү уктабай алуу эмес, жөн гана: "жетишсиз", уйку-сен сапаттуу укташым керек кереги жок. сапаттуу уктап алуу үчүн, жатар алдында жакшы уйку гигиенасын, кофеин качуу, ар бир түнү, ошол эле учурда, жатар камтыйт, ал эми түн ичинде аз жарык сактоо иш керек. Бул көп кишилер үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат, бирок бул кадам менен бир нече адам төмөнкү менен, сиз абдан уйкунун сапатын жогорулатуу, демек, эрте менен дагы көпкөнчө сезет.
2 -
Аракет (Doctor бекитилген) ExerciseБул каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн (сиз дагы чарчап кылып жүзөгө жок болот?), Ал эми Көнүгүү ар кандай жолдор менен күүлүү жакшырта алат. Үзгүлтүксүз көнүгүү түндө жакшы уктай жардам берет, ал эми убакыттын өтүшү менен, ал иш жүзүндө күн ичинде энергетикалык жогорулатууга жардам берет. негизги Дененин жүзөгө ашыруу боюнча тиешелүү түрүн жана өлчөмүн кылууга жана ал жөнүндө ырааттуу болушу керек.
3 -
Stop башаламандыктар чыгыпБул тууралуу айтуунун кажети барбы сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ар дайым эле мүмкүн болушунча тезирээк бир башаламандыктар чыгып токтотуу үчүн иштеши керек. Ал өз бир IBD от-чейин чыккан секирүү деп үмүттөнөбүз, же кандайдыр бир жаман эмес экенин туурадай, бирок, эмне бул иште да, мүмкүнчүлүгү өтө жакшы эмес. Анын ордуна, ал башаламандыктар чыгып келе жаткан сезе баштаганда, дароо эле, алар сени сүйрөп жана чарчап, ал сени калтырбайт, мурда контролдугу астында турган белгилерин жардам алышат.
4 -
Алдын IBD Flare-UpsБул дагы бир себеп так белгисиз болгон башаламандыктар чыгып , бир нече болуучу башаламандыктар чыгып механизми өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт: бир нече теориялар бар болсо да, тамекини (атап айтканда, ичеги оорусу менен ооруган адамдар үчүн), дарылар менен алуу , ошондой эле мөөнөттөрдү өзгөртөт. Эгер Азгыра билген болсо, анда аларга жол бербөө, албетте, туура саясат болуп саналат. Эгер IBD жаратышы мүмкүн деген деле билбей жатса, силердин гастроэнтеролог менен иш-аракеттердин планын талкуулоо.
5 -
башкаруу СтрессКөп учурларда, стресс токтотуу кыйын кылган, бирок түрлөрү бар эле, стресс менен күрөшүүгө да көп жолдору бар да белгиледи. Сен бардык стресс, бирок, оор жагдайларды жана адамдарды качуу багытында иш кача албайт. Өз стресс кыскартуу планы өтө жеке болот жана жакшы иш-аракеттерди камтууга тийиш. Стресс жардам сейилдөөчү программасына катышуу үчүн бир чыны чайга менен эс алуу бир нерсе болушу мүмкүн. маанилүү бөлүгү сиз үчүн иштей турган планын бири болуп саналат. Сиздин жашоо үчүн стресс-жардам тактикасын табуу үчүн саламаттыкты сактоо тобу менен иштөө.
6 -
Башкаруу Related шарттарыIBD байланышкан шарттарды кир жуучу тизме менен келет. Бул, албетте, маанилүү, кылдат силер үчүн кандайдыр бир шарт бар, бирок сен бир нече ооруларды пайда болгондо, бул, айрыкча, башкаруу. Бул IBD башка шарттарды таасир эте алат, жана тескерисинче мүмкүн. Эгер кан жоготууга туш келсе, анемия себеп болушу мүмкүн, анткени Анемия буга жакшы мисал боло алат. Анемия дарылоону талап кылышы мүмкүн, ал эми кан токтотуу үчүн негизги IBD мамиле да маанилүү болуп бара жатат. Сиздин гастроэнтеролог жана башка дарыгерлер бар бардык шарттарды кабардар экендигин камсыз кылуу жана ар дайым бардык дары колдо тизмесин бар.
7 -
Watch Сиздин нТолук кандуу тамактануу ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат; бир гана маселе көбүбүз жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен тамактанышы эмес. IBD адамдар, жашылча жана жемиш сыяктуу кээ бир тамактарды, оолак калышат. Оолак болуу ич алып келиши мүмкүн азыктар маанилүү болуп саналат, ал эми туура тамактануу кандайдыр бир дарылоо планын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз азыктар сиз менен макул эмесмин турган так билүү мүмкүн эмес, бирок, сиз, балким, тамактар жана эмне туура тамактануунун-бөлүгү эмес, жакшы ой бар. Тамакка чокусунда болуу өтө кыйын иш, бирок мунун акыбети кайтпай койбойт.
8 -
Суу ичүүБиз ичимдиктердин бардык түрлөрү үчүн жарнамалар менен жаап жатабыз, ал эми түздүк эски суу жакшы ден соолугу үчүн мыкты алкоголдук ичимдик бойдон калууда. Эгер ич бар болсо, сиз жоготуп жатасыз бардык суюктук алмаштыруу керек, ал эми дене бул максатка жооп карай узак жол үчүн жетиштүү суу ичишет. Бирок силер жакшы сезип жатышат да, суу дагы эле ичимдик жакшы чечим болуп саналат. силерге жакын бир чыны суу сактоо жана күн бою аны ичет аракет кыл. Сиз данып болуп тууралуу кабатырланып же кусса, анткени суу түшүрүп, аткара албай турган болсо, дарыгерге кайрылып.
9 -
Get жетиштүү Vitamins жана пайдалуу кендерIBD Эгер ичке ичегини (ileitis) менен ичеги оорусуна бар, айрыкча, өз денесин бир Vitamins жана минералдар өздөштүрүүгө албай коюшу мүмкүн. Эгер тамак-аш азыктарынын ар түрдүү тамак жок болсо, ал да денеси жатат топуктуу жана пайдалуу кендердин санын азайтуу боюнча бир ролду ойнойт. айрым дары-дармектер да Vitamins соруу сиздин денесин тоскоол боло албайт, андыктан дарыгери менен текшере аласыз жөнүндө эмне кошундулардын сага ылайыктуу болмок.
10 -
өрчүтө болжакшы ден соолук үчүн жолду басып, сен көзүн албайт, бир нерсени сен жана инсан болуп саналат. Кызыккан жана жакшы көргөн, айрыкча, силердин ден соолугуна байланыштуу эмес, ошол менен бирге болгула. Эгер жакшы көргөн иш-чаралар ден соолукка оор учурда дагы кыйын болуп жатса, кээ бир жаңы киносун изилдөө үчүн чечим кабыл алышы мүмкүн. маанилүү нерсе, сени жасаган бир ташылуусун болушу керек, жана сиз иш чыдамсыздык менен күтүп жатат.
More