IBD таасир АДАМГА анын сапатын жогорулатуу жана көлөмүн уктайт
Бул, мисалы, тез-тез эле ичеги бузулуулары жок көптөгөн адамдар үчүн калыштуу эмес зарна , ашказаны, же сезгенүү ичеги оорусу (IBD) , алардын абалы терс таасир алардын уктап сапатын жана узактыгы. Уйку белгилери кандай таасир этиши мүмкүн эти ысып , ооруп, же тынчы кетип кыйнала берсе, ал тургай, туалетке көп сапарлары.
Уйку IBD эмне себептен маанилүү экенин
өтүшүү жана ичеги ооруларын менен байланышкан тийиштүү шарттарда арасына, уйку унутулуп калышы мүмкүн, ошондой эле көп болуп саналат.
Ошентсе да, уйку жакшы ден соолугуна жана жалпы бир маанилүү компоненти болуп саналат. Балким, жакшы уктап алууда саны бир себеби уйкуну таасир этип жатат негизги маселени көзөмөлгө алуу болуп саналат. Бирок, иш жүзүндө жакшы уйку гигиенасын да жанагы Жакшы уктап жетүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
IBD от чыкмалар уйкунун жетишсиздиги менен байланышкан. Изилдөө сапаты начар уйку алып келе турган от-жылга чейин бир божомолдоолордун болушу мүмкүн экенин көрсөттү. IBD адам жакшы сезип, бирок уйку көйгөйлөрүн боло башташат, андан кийин эмне болот, кийинки нерсе IBD дагы бир маселе болуп баштайт деп мүмкүн. IBD эксперттер уйку өзгөчө башаламандыктар чыгып үчүн от-жылга чейин, же коркунучка жаткан учурунда, артыкчылыктуу болууга тийиш экендигине макул. Бул ар түрдүү жолдору менен келе албайт уйку боюнча, колдоо алып келиши мүмкүн.
Симптомдору канбай
Уйкунун бузулуусунун колдонмо Брэндон Peters, MD катары уйкусуздук белгилерин аныктайт:
- Кыйынчылык илинип
- Кыйынчылык уктап калуу
- Чарчап-чаалыгуу же күндүзү уйкусурап
- Poor көңүл же топтолуу
- Mood өзгөртүүлөрдү (анын ичинде тынчсызданып же кыскартылган түрткү же энергетика)
- Коомдук же кесиптик мандем бар (анын ичинде каталарды же кырсыктар)
- Жашоочулардын, баш оору, же ашказан белгилери
Себептерин канбай
УЙКУСУЗДУК ичинде стресс себептерин, ар түрдүү болушу мүмкүн; депрессия; дары; начар тамактануу адаты; кофеин, никотиндин, же спирт ичимдиктерин пайдаланууга; жана жүзөгө ашыруу жоктугу.
Стресс жана депрессия өнөкөт оорулары бар адамдарга сейрек эмес, жана да уктап калды, уктап кыйын жашаган болот. Дары-дармектер, айрыкча терс таасирлери IBD дарылоо үчүн колдонулат стероиддер , терс уктап таасир этиши мүмкүн.
Жатар өтө жакын тамактануу салым кошо алабыз түнкү зарна , же IBD менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, түн ортосунда даараткана пайдаланууга ойгонушун чыгышат. Кофеин жана никотин сергек сени сактап алат да заттардан болуп саналат. Exercise дене чарчап уктап сапатын жакшырта алабыз. Ичкилик башында уйкусу да келет, бирок бара-бара алгачкы жандануунун жана бузулган уйку алып келет.
Шарттары жакшы уйкуга
Бул көрүүгү жакшы уйку гигиенасын иш жүзүндө колдонуу жана башкалар үчүн жакшы түнү уйку үчүн мыкты мүмкүнчүлүк берет:
- Кишилердин көбү 7 түн уйкусун 8 саат керек, андыктан күнгө уйку жетиштүү убакыт
- Сиз стероид алып жатышат (мисалы, Преднизалондун ас) болсо, анда күн мурда бардык доза алуу тууралуу дарыгерге сурап (мисалы, 4 саат мурун эле)
- Жегиле, силерди ойготуп келген зарна ар кандай оорунун алдын алуу үчүн мурда кечинде күнү акыркы тамак
- айрыкча, төрт күн өткөндөн кийин да, кофеин ичүү текшерип, жана зарыл болсо, акырындык менен азайтуу
- Stop тамеки гана эмес, уйку жакшыртуу, ошондой эле начарлашына жол бербөө үчүн ичеги оорулары жана зарна
- Get күн сайын жүзөгө ашыруу бир нече түрүн, бирок уктай турган убак болгондо, сигнал болуп калбаш үчүн, жатар алдында жок дегенде 3 саат (озгочулук 5 же 6 саат), аны эмне үчүн шектенбесек болот
- Колдоно бербе, спирт уйку түрткөнүн, (ал, чынында, сен ойгонуп ара себеп болушу мүмкүн) ашыкча ичүү алыс болушу керек жана жатаар алдында бир нече сааттын ичинде иче качуу
- Сен уктап татаал болсо, ушундай ой жүгүртүү же терең дем алуу сыяктуу эс ыкмаларын көрүү
булактар:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Мартин CF, .Удаалаш. "Уйкунун бузулушу жана ичеги оорулары менен Ulcerative Colitis менен ооруган бейтаптарды активдүү оорунун коркунучу". Clin Gastroenterol Hepatol. 2013 Aug; 11: 965-971.
Мелдешке G. "Caffeine жана Уйкунун." Улуттук Уйкунун Foundation 2013.
> Hashash JG, Рамос-Rivers C, Youk A, .Удаалаш. "Ойгонууга жана тийшелүү психопатология олуттуу Fatigue жүгү ЧЫКСА Bowel оорулары менен ооруган бейтаптарды таасири сапаты." J Clin Gastroenterol. 2016-жылдын 21-окт.
Улуттук Уйку Foundation. "Diet, Exercise жана Уйкунун." Улуттук Уйкунун Foundation 2013.