Light Exposure Уйку убакыт көмөк кылат жана уйку качууда бошотуу
Ритми түшүнүү үчүн түшүнүксүз болушу мүмкүн. негизги түшүнүктөр жөнүндө билгенде, бир өзгөчө маанилүү: entrainment. Боюнча entrainment кандай ритми жана ал кантип уктап таасир бериши мүмкүн? Entraining кездешет жолдорун билүү жана кандай жарык таасири жана мелатонин уйкунун убактысын таасир берип, уктай албай азайтуу мүмкүн.
Ритми жана уйку абалы жана ойгоо болгон кыскача киришүү
Ритми дээрлик 24 саат кайталагыдай орган милдеттерин моделдерин сүрөттөйт.
Бул дене температурасын, гормон өзгөрүүсүн камтыйт жана уйку абалы жана ойгоо качан.
денесиндеги бардык клеткалардын генетикада курулган тышкы чөйрөгө жолу ички жол бир саат болуп саналат. Бул ресурс болушу милдетин жакшыртууну киргизсе болот. Дээрлик дүйнөдөгү ар бир белгилүү бир организм сыяктуу механизмдер бар. гендер программаланган да, бул ички сааты так геологиялык күнү узундугун чагылдырылбашы мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, биздин ички саат өчүрүлгөн.
Тескерисинче, 24 саат бою иштеп, биздин ички сааттардын көбү бир аз убакыт аралыгы боюнча иштеп жатат. (Кызыктуусу, иш жүзүндө бир аз кыска мөөнөттүү сейрек адамдар бар.) Ички саат жана тышкы күнү-түнү узундугу ортосундагы айырма көлөмү ар кандай болот. Ал күн сайын бир нече мүнөт эле аз жок болушу мүмкүн - же кээде андан да көп.
тынч ритм катуу уктап алууга таасир этет жана уктабоону колдоо үчүн атайлап белги катары иштейт.
көп жеке, бир аз убакыт өткөндөн кийин, ар бир түнү болгубуз келет алып, бир аз убакыт өткөндөн кийин ар бир эртең менен ойгонуп эле өткөн түнү менен өз убагында аткарыларына тубаса айырмасы. Бир нерсе, бул жакын абалга келтирүү үчүн зарыл жана ал entrainment-жылы чыгат.
Entrainment деген эмне?
Entrainment, мисалы, жаратылыш караңгы-жарык айлампасынын тышкы убакыт таяна менен мезгилдештирүү же анын этабы менен бир мезгилдин ичинде ички биологиялык саат ыргактын тегиздөө, болот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин ички саат биздин айлана-чөйрөгө пайда күнү-түнү жаратылыш мезгилдерди чагылдырат кайтарылат болуп ыкмасы болуп саналат. Entrainment уйку абалы жана ойгоо жалпы качан таасир тийгизет. Ошондой эле уйку эпизоддордун жалпы узундугун чектеген бир ролго ээ болот.
Кантип Entrainment пайда болот жана эмне үчүн эмес,
Entrainment таасир жарык таасири аркылуу абдан көп кездешет suprachiasmatic ядро мээнин. ойгончу, эртең менен күн нуру туруктуу ойгоо жараянын баштоого жана уйку мөөнөтүн аягына чейин адамга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, бир аз мурда, аны жылып, уктап качан келтирсе болот. Натыйжада, уйку үчүн каалоо уктай албай азайтууга мүмкүн бир аз мурда, ошондой эле, алмаштырат.
жарык кабылдоо болбосо, ошондой эле толугу менен сокур болот, тынч бузулуулар мүмкүн. Melatonin тышкы сигнал уйку-көмөктөшүүчү ишти козгоодон бул калктын пайдалуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, мелатонин алысты жарык таасири арасында салыштырмалуу алсыз уйку жардам бере турган дагы бир маанилүү болушу мүмкүн.
Disorders Entrainment азайтуу менен коштолот
тышкы чөйрөгө ички жараяндардын entrainment бузулган болуп, айрым тынч ритм Уйкунун бузулуусунун алып келиши мүмкүн.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Кечиккен Уйку этап синдрому
- Advanced Уйку этап синдрому
- Non-24
- Irregular Уйку Wake Жара
Мындан тышкары, кээ бир адамдар бир нече убакыт зоналарында жашаган саякат учурунда учагы артта оорушат тышкы чөйрөгө ички ыргактарын desynchronizes.
уйку же ойгоо карата ички жакын качан, уйкусуздук жана күндүз уйкусурап жараша тез-тез алып келиши мүмкүн.
Эгер тынч ритм бузулуу белгилери жабыркап калышы мүмкүн болсо, дайыма уйку расписание сактоого аракет жана ойгонгондо күн нурунун 15 30 мүнөт үчүн. күндүз уктап алыс жана уйкум кийин уктайт.
Көпчүлүк кишилер үчүн, бул түнкүсүн уктап 7 8 саат дегенди билдирет, эс алуу жетиштүү саат алууга аракет кыл.
Эгер күрөштү уланта берсе, кошумча дарылоо мүмкүндүктөрү жөнүндө уйку дарыгери менен сүйлөйм.
> Source:
> Америка Уйку дары академиясы. Уйкунун бузулушунан Эл аралык классификация 3-ред. Дэриен, IL: Америка Уйку дары академиясы, 2014.