10 жашоо үчүн сунуштар Ойгонгула When You Тоо Слипи сезип жатасыз?

1 -

Түндө жакшы эс алуу

Каршы мыкты коргонуу күндүз уйкусу Жакшы уктап калды. Уйкусурап көптөгөн себептер бар, бирок көбүнчө жөн эле эмес, жакшы уктап калды . Бул уйку чектөө уктап түрткү берет жана туура эмес убакта уктап себеп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ар кандай негизги Уйкунун бузулуусунун да сергек болуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

2 -

Ал көп йормэ

Узакка созулган, туруктуу көңүл жана топтолуу сен таптакыр алдан тайып калышы мүмкүн. Чынында эле, ал ишти сапаттуу дуушар болушу мүмкүн жана каталарды кетирүүдөн жакын болот. Бул көз каршы туруу үчүн, бул иш тез кыска тыныгуу үчүн ылайыктуу. Бул үзгүлтүктөр туруктуу басым кайтып мүмкүндүк берет.

3 -

кофеин жалмап

Caffeine сергек өнүктүрүш үчүн абдан натыйжалуу, арзан жол. Бул табигый стимулдаштыруучу болуп саналат. Экинчиден, бир гана суу, caffeinated суусундуктар дүйнөдө кыйла кёп колдонулуучу суюктуктан бири болуп саналат. Coffee, чай, ысык шоколад, жана сода популярдуу параметрлери болуп саналат. Caffeine да ушундай шоколад айрым тамак-аш азыктарынын, табууга болот. кофеин менен ашыкча колдонуу, сейрек мынчалык тез жүрөк согушу, толкундануу, же алып салуу, оору сыяктуу терс кесепеттерге алып келсе, болушу мүмкүн.

4 -

Кошумча Сиздин ишин

Эгер сергек кыйналып жатса, анда сен ал иш тагылсын пайдалуу болушу мүмкүн. майда милдеттерди эске ири долбоорлорду бузуп, кыскача айтканда, алар иштеп, пландык жарылуулары силер көп жемиш уруксат бериши мүмкүн. Күч-кубат берет топтолуу оор болушу мүмкүн, бирок, биздин басымынын менен биз жасоого жаңы милдеттерди дагы көбүрөөк болушу мүмкүн.

5 -

Кээ бир жарык менен таза аба алуу үчүн бара

Жаратылыш шарттары жактан сергек болушу үчүн, биздин жөндөмдүүлүгүнө олуттуу пайдалуу таасир этиши мүмкүн. Бар болсо , тынч ритми оор бузулууга же сезондук депрессия (SAD), туура табигый жарык, ал тургай, бир пайдалануу тобокелдигин убагында жарык кутуга , кыйла жардам берет. башка адамдар үчүн, биздин денебиздин тынч ритм жаратылыш шарттары, өтө маанилүү жарык таасиринен таянат. Ошентип, уйкусурап мезгилинде таза аба алып бара пайда болушу мүмкүн.

6 -

эс алып алгыла

Эгер ашыкча уйку менен салгылашып жаткан болсо, анда каралган жөнөкөй жардам жуук батареяны толуктоо мүмкүн. Изилдөөлөр артроз үйрөнүүгө жана эс тутумга жакшыртуу пайдалуу экени көрүнүп турат. Көптөгөн уюмдар өздөрүнүн күнүмдүк бир чак түштө эс киргизет. 15 20 мүнөт созулган кыска артроз жалпысынан бааланышат. (Бир нече саат бою созулган) Узун артроз Эгер түнкү уйку алып, же болбосо уйку баш аламандык болушу мүмкүн мүмкүн эмес деп эсептейт.

7 -

шам-шум этүү

Көпчүлүк адамдар жеп, бир күн бою кыйла көп ичип алып, туура өз убагында закускаларды сергек пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз жарык акысын тандап жана бөлүктөрүн чектөөгө, ошондой эле мүмкүн. Кум шекерди, кофеин камтыган азыктар сизге керектүү түрткү бериши мүмкүн. Бул убакыттын өтүшү менен сага чейин сойлоп жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн болсо, кошумча калория этият болгула.

8 -

Exercise жана бол аракети:

Көп учурларда, сиз, түргөштөр, кабар айтуу ишине катышып жаткан эле уйкум мүмкүн. өзүнчө бөлмөдө отуруп, көп жерлерди айдап, же кабинада жашашат иштеген сен үргүлөп мүмкүн. Кээде сен болбосо өзүң Сейилдөө, үйдү жыйнап, же, үй тиричилигинин үчүн бара жатканда, жок үргүлөп керек Нарколепсия .

жүзөгө ашыруучу же башка кызыктуу иш-аракеттер менен, түргөштөр, иш-бир эс алуу уйкуну бошотууга жардам берет. Эгер алдын ала тапшырма кайтып келгенде, сиздин ой-айкын болот жана үмүт аз үргүлөп сезесиз.

9 -

Environment салкын болсун

Сенде да бир аз жылуу бир бөлмөдө чечип үргүлөп тапкан болсом +, анда, албетте, нерсени салкын жагына бир аз сактоо жагынан пайда алып келет. Биздин чөйрө биздин уйку абалы жана ойгоо болууга колубуздан олуттуу таасир этиши мүмкүн. температурага (себептен ичинде, балким, 68 градус, ал тургай, бир нече градус салкын бир даражага) түшүп кайрылуу менен, ал сергек болууга жардам берет.

10 -

акыркы каражат катары, дары сигналдар жөнүндө дарыгерге сурашат.

акыркы параметр заттардан деп аталган дары препараттарын жана анын компоненттерин колдонуу керек. Бул дары-дармектер камтышы мүмкүн Ханзада , Provigil жана Nuvigil . Алар кулак жана сергек көмөк мээдеги ар кандай механизмдер аркылуу иш-аракет. Алар болсо, көз каранды болуп калышы мүмкүн, ал эми сейрек, күндүзү капысынан уйку дарылоо үчүн колдонулат. Сыяктуу кээ бир уйкунун бузулушунан,-жылы оору же катуу апноэ , алар, ошондой эле бир нече склероз менен байланышкан чарчоо сыяктуу башка шарттарда көрсөтүлгөн мүмкүн. Сиз бул дары-дармектерди колдонуу үчүн келсе, сен доктурга кайрылгыла керек.