Голландиялык ашканасы такыр эле курулган да, даам мол камтыйт. Бул азык-май жана көмүртектерге жагынан жогорку жагында бир аз болсо да, сиз төмөндөгү болсо дагы эле даамдуу тамак-аштарды жеп алабыз холестерол-төмөндөшүнө тамак голландиялык тамак ошондой эле мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жана балыктын ар түрдүү камтыйт бери. Бул колдонмо сизге холестерол жана Триглисериддин денгээлин карап, анда голландиялык тамак менен ыракаттануу үчүн кантип бир көрүүгү берет.
Delicious голландиялык Стардакс
Көптөгөн голландиялык закуска Прянигиниздин нан бир түрүнөн бир кызматта кирет. мененки бул түрү менен, толук кандуу тамак жана түшүрбөстөн, холестерол жана Триглисериддин өлчөмдө зыян келтирүүсү да мүмкүн бирине ээ ортосунда жакшы линиясын жүрүшөт. Сиздин аш тандоодо, бүт буудай же бүт буудай бар адамдарды тандап жатканын текшерип, - бул дагы жүрөк-дени сак туруктуулукту жана аз тазаланган кант ээ. Жакшы Татымалдарга нан, адатта, азык-түлүк дүкөнүнөн табылат жемиши ар кандай түрүн, жашылча же аз-май, phytosterol жайылышы, анын ичинде көздөй кадырын. Эгер мененки бир аз белок кысып келген болсо, мисалы, тоок, Түркия же балык Tofu же арыкпы ассорти, ошондой эле бир дагы гезит менен иштеп келет. Эгер нанды бир сүт-камтыган таралышын күткөндөрдүн болсо, сиз Тамакка кошумча каныккан майларды көп кошуп эмес, камсыз кылуу үчүн аз-майы сортторду тандоо керек.
Голландия жетеги менен ээле
Голландиялык кулинарияда көптөгөн тараптар, анын ичинде жашыл жемиштердин коммюникелеринде-толук, шпинат, капуста, ал Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана endive - Ошентип, сен даамдуу жана ден соолугу каптал-аш жасап, качан татып тамак-аш мол болот. Бул тамак-аш азыктарынын айрым тамак-соолукта даярдоо ыкмалары бышыруу, кууру жана Бууланган кирет.
Бул сиздин май алууну көбөйтүүгө мүмкүн, анткени силердин бир тарапты даярдап жатканда ашыкча май же майонез бербешибиз керек. Нидерланды, ошондой эле, анын үчүн каргашалуу болот сыр . Эгер холестерол-төмөндөшүнө диета бир аз сыр менен качып алат да, өтө көп, аны үзгүлтүккө учурата албайт - Ошентип, силер тамак азыраак колдонуу керек.
Биринчи жана Салаттар
Голландиялык тамак колдонулган Биринчи жашылча жалпы толгон. башка кошулган ингредиенттердин айрымдары да кошумча каныккан майларды жана калорияларды Тамакка кирген мүмкүн - алардын ичинде уй запасын, эт, чучук, карта, жана кремдерди. Бул кадамды сен майлуу тамактарды көрүп жатышат оолак болуу керек. көп голландиялык салаттар сиздин липиддер көрүп коопсуз коюм болсо да, кээ бир, мисалы, эт, май, сыр же каймак татымал катары майлуу заттар болушу мүмкүн. Бул эгер бар болсо колдонулат, же аз-май айы үчүн алмаштырылышы керек.
Негизги курс
Голландия-жетеги башталгычтар адатта турат эт , картошка, жашылча-. Сиз табактын пияз, сельдерей, жана сабиз, анын ичинде, даам кошуу үчүн жашылчалардын ар кандай болот. жалпы ден-соолугу да, кээ бир тамак-аштын негизги багытын Тамакка кирген ашыкча май жана калорияларды киргизүү мүмкүн түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон жок - жана үзгүлтүксүз негизде бул тамактарды жеп Эгер кандагы холестеролду таасир этиши мүмкүн:
- Колбаса - Dutch ашканасы, алардын тамак-айрым кирген колбаса чоң сорттору үчүн каргашалуу болот.
- Майлуу тамак - кээ бир эт, мисалы, уйдун же чочконун эти сыяктуу, ошондой эле кээ бир голландиялык даамдары киргизилиши мүмкүн. Бул тамак колдонуунун ордуна, канаттууларды же балык жегиле. Ал эмне үчүн келген жок болсо, анда тамак алдында этти майын эч кандай көзгө көрүнгөн тыйын алып салуу керек.
- же бир - - Табакка киргизилген картошка сен да карбонгидрат алууну көрүп жатса, анда сен чектөө экендигине ишенимде болууга тийиш.
- Айрым тамактарды чык сиздин табактын үстүнө куюп, ошондой эле кошумча май булагы болушу мүмкүн кирет. Мунун алдын алуу үчүн, сен анын ордуна тарабын чык жана азыраак колдонуу керек.
- Entrée даярдоо үчүн колдонулган тамак-аш жасоо ыкмаларын, кээ бир май жана бышышы менен sautéing, анын ичинде, тамакка кошумча май кошуп алат. Кууруганда Эгер кандагы холестеролду дени сак болууга аракет кылып жатышат, анда колдонуу үчүн, бышырып, же бышыруу мыкты ыкмалары болуп саналат.