Эгер партиянын пландап жатабыз жатканда, закускалар, адатта, хит болуп саналат. Гана эмес, алардын көбү даярдоо үчүн жеңил, ал закускалар ар дайым бир партия темасы ичине бата алышат - Сиз татаал тамак алдында nosh жоро же бир нерсе менен чоң оюнду көрүп-аш муктаж болгон. Эгер Биз тууралуу үстүнө калория Шайтан буга чейин ошол эле күнү желсин - - закускалар жетиштүү чакан жана күнөөсүз болушу мүмкүн болсо да, алар менен кошо аласыз, же эмне негизги учурунда жейт.
Андан тышкары, бул закускалар кээ бир да жашыруун да болушу мүмкүн каныккан майларды Канайымдын-төмөндөшүнө диета буздуруп мүмкүн жана кант. Эгер холестерол жана Триглисериддин көлөмүн көрүү үчүн аракет кылып жатышат, анда бул макала сизге холестерол-достук закускалар даярдоо өсүшүнө тарын көрсөтөт.
Сиз төркүнү качан менен жашылчалар болот
Жашылча-бир туура тамактануунун айкалышып - жана ичине жөнөкөй жашылча динине жолдору бар даамдуу табитти ар бир адам жөнүндө жөөлүү болот. Сиз чийки жечү табакка менен туура эмес эч качан болот - бадыран, сабиз, сельдерей, брокколи, жана капуста сыяктуу закускалар колдонулган жалпы жашылчалар саналат. Мындай жаъгактан, мөмө жемиштерди, бардык дан, же буурчак, - деп башка тамак-аш азыктары менен жашылча кызмат кылууга чечим болсо, анда алар башка холестерол-достук компоненттер менен жупташкан экенин текшерип турушу керек. Кээ бир ингредиенттер - мисалы, кремдерди эле, эт, жана сыр - Тамакка кошумча каныккан майларды кошууга болот, ошондуктан, алар чектелүү болушу керек.
Дени сак Закускалар менен кесек эт
эт түзгөн Finger тамак-аш азыктары, ошондой эле, адатта, кызмат закускалар болуп саналат. мисалы, тоок же Түркия сыяктуу - - ордуна эт жана чочконун кирет Эт майларга жогорку, Сиз бул сыяктуу закускалар кызмат кылууга чечим болсо, анда сиз арык бышырып колдонуу экендигине ишенимде болууга тийиш. Андан тышкары, ысык иттер, Bologna жана колбасадан, анын ичинде кайра иштетүү тамагынан пайдалануу азайтылууга тийиш - качуу жок болсо - башка эттердин салыштырганда алардын майын жана калория мазмунуна.
Эгер закускалар сиздин калория кесип карап болсо да, сен да жакшы көргөн балык же Tofu менен майлуураак эт жегиле мүмкүн.
Сиздин Эттин закускалар даярданып жатканда, бул жаман ишке киргизүү мүмкүн деп, аларды терең-кууруу эмес, эмне үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек транс майларды тамак аштарга чейин. Анын ордуна, бышырып, сенатор, же кошумча май кошуп кылбаш үчүн эт меши аракет. Сиздин белок бир аз жандандыруу үчүн, мүмкүн:
- жыпар жыттуу май менен эксперимент аракет кылгыла. Сиздин арык эт, балык же Tofu келүү үчүн жыттуу майларды кошту да калория көп кошулбай табитти даамын жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат.
- Бул ден-соолугу жайында татымал колдон. даамын кошуу үчүн дагы бир жолу дени сак таралышын же соустун кошуу болуп саналат. Сиз бул жөнүндө өтө көп кошуп жана алар шекер жана май менен төмөн экендигине ишенимде болууга тийиш эмес. Жакшы мисалдар кычы, Табаско чыгы, же салса болмок.
Дени сак челекке
Челекке Сүйүктүү жашылча, бутерброд, эт, жана башкалар менен бирге кызмат кылган болот. Алар ысылык даамдуу болот пункт бар - бирок ал да калория кошуп турган табитти бир бөлүгү болушу мүмкүн. калорияларды жана майды кесип үчүн, ар дайым тарапта бышыгын кызмат кылышыбыз керек. Бул сиз жана сиздин коноктор өтө көп калория жалмап жок малып, керектүү сумманы алууга мүмкүндүк берет.
Cholesterol-достук жантайып Салса умтулган жана буурчак дип кирет. Сен шек бар болсо, ар дайым каныккан май жана карбонгидрат мазмуну төмөн экенин текшерүү үчүн канга малып, азык-бренды текшерүү.
МКБ Мини-дары жана Finger арманы
Bite орто бутерброды , токочтор, матага да жагынууга суутушу жатат. алар чогулуп жатышат эмес, ар бир адам боло турган дени сак ингредиенттердин бир катар бул чейин которула аласыз. Бул көп катмардуу сыяктуу кооздуктарды үчүн канчалык кыйын болсо да - ал да кокустан аларга жогорку семиз ингредиенттерди кошуу үчүн жеңил болот. Төмөнкү дени сак учтары менен закускалар-жылы май жана кант азайтышы мүмкүн:
- Бул сиздин тигилген ак-аш менен же бутерброд ордуна, бүт буудай жана буудайдын жалпак аш колдонуу тазаланган кант камтышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, кайсы бир кесек этти же нанды көп салат жалбырагын колдонсок болот - сиз тигилген даярданып жатышат, өзгөчө.
- ашыкча калорияларды кошулбай - жалбырактуу жашылча сенин тигилген жана бутерброд менен бөлүгүн түзүү үчүн аз майлуу бир жолу болуп саналат. Мындай руккола, Ромайн салат, Кале жана ашканын катары Жашылдар иш жүзүндө эч кандай күчү тамак-аш үчүн кошумча болот.
- Сиздин ээлеген Watch. мисалы, майонез жана кээ бир татымал катары кээ бир орунду ээлеген, май, кант, бийик жана алардын тамак-аш азыктары боюнча азыраак колдонуу керек. Сиз бул даамдаткычтары аз-майы түрлөрүн, же каныккан май жана кант жогору, мисалы, сары кычы же кашыкка аз эмес, бир кеберлер менен алмаштыра аласыз.
ЧЕКТЕН, анткени ал
Акырында, кеменин барбайт. Балким закускалар бар болсо, кийин көп тамак жеген болот деп эсептелет. закускалар Сиздин калория баарын жалмап албаш үчүн, сен кичинекей, тактайча жана ысылык жайылмасында же талаада түздөн-түз жайуу ордуна бир эле учурда бир нече закускалар чогултуп колдонуу керек. Бул жеп жатканын көзөмөлдөп туруш үчүн жардам берет. Андан тышкары, мөмө жана жашылча боюнча жүктөөдө сиздин тамак-аштын, аш болумдуу тамактарды кошуп, ошондой эле сиз тезирээк толук сезүүгө жардам берет - закускалар боюнча секунд жана үчтөн үчүн бара сага алдын алуу.