Артка оору бардык адамдардын жалпы-80 пайызы өз жашоосунун кайсы бир учурунда ал ээ болот. Ал, жок эле дегенде, жалпысынан, аны дарылоо, жогорку баада келе албайт. Сиздин омурткасына үчүн бир же бир канча саламаттык практиктерди көрүп жаткан учурда, адатта, бийик чыгымдар менен байланышкан бир нече дарылоо жыйынтык. Plus, кайра оору, майыптык же иш убактысын жоготуу алып келет, ошондой эле коомдук турмушта Кримп мүмкүн.
Ал кайсы жерде жана качан мүмкүн бели алдын алуу, аны чечүү үчүн мыкты жол экенине, анда мааниси алат. Сунушталган жолдор да көп болгон үчүн: кантип 10 кишини сура гүлдөй омурткасы сыздап бурап , жана, кыязы, 10 ар кандай жолун үйрөнөсүз.
топондой силерге буудай бөлүп жардам берүү үчүн, мындайча айтканда, анын бели алдын алуу үчүн аракет кылып жатканда эмне кылуу туура эмес экенин карап чыгалы. сен окуп жатканда, дарылоо боюнча бар караганда мойнунан жана арткы оору алдын алуу боюнча азыраак изилдөөлөр бар экенин эстен чыгарбашы керек, ошондуктан биз ал жерде дарылоо жөнүндө маалыматтар алдын алуу жөнүндө маалыматтарды чагылдырууга болот.
1. Артка Belts
көп кызматкер бир кайра кур, көптөгөн физикалык адис абалда чемоданды сактоо же жакшы түрүн сактап калуу үчүн эскертүү катары кызмат кылууга чын аларды сунуш колдонот да, борборлору Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) сиз илимий далил жок экенин билиши үчүн келет бели алдын алуу үчүн кайра кур менен колдоо.
аларды аныктоо келиш үчүн, келгиле, ЮСАИД бир бөлүгү болуп саналат Ички коопсуздук жана саламаттык боюнча улуттук институту (Эмгекти коргоо), тема боюнча бир нече иштеп жаткан изилдөө каралган. Бул изилдөөлөр ордунда ошондой эле, жумуш ордунда жаракат кайтып кур менен пайдалануунун ортосундагы биригүү карады. Алар ошондой эле көтөрүп учурунда кур пайдалануу кайра кантип омурткасына күчтөр таасир карады.
Эмгекти изилдөө көпчүлүк кылган, анткени буга чейин болду деп айтылат жумуш ордунда зыян курстары эмес, кайра зыян себептери, себеби абдан көп маалыматтар зыян алдын алуу үчүн кайра кур сунуш менен эмес, өз чечимин билдирет.
жумуш ордунда зыян кыскартуу менен катар эле, көп себептерден улам бир нече адамдар курларын колдонгон (ошондой эле "ич кур" же "кайра тирөөчү" деп аталат) төмөнкүлөр кирет:
- Чымыркануу учурунда омурткасына жүгүн азайтуу. изилдөөлөрдүн көптөгөн жайгаштыралы, чынында эле карап Эмгекти да, жүктөө бир кайра кур кийип кыскарган болгонун далилдеп гана бар эмес. CDC, чынында, ал мындай кайра кур сыяктуу аппарат жүгүн азайтуу жөндөмдүү экенин да мүмкүн сунуш аз далил бар деп айтылат.
- Алдыга ийилип кыймыл (дискте жана башка жаракаттардан үчүн белгилүү коркунуч болуп саналат) чектөө. Биз жүктөө тууралуу айтып жатасыз, ал эми анын бул алдыга ийип жатканда кандайча жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. CDC арткы кур иш алдыга өтүнүчтү чектөө болгон болсо, анда, сыягы, бир коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет деп айтылат диск зыян . ал экен деп, бирок, кайра курларын бир тараптан экинчи тарапка чектөө жана алдыга кыймыл караганда өтүнүч каалгандай боюнча алда канча жакшы болот.
2. Бут Insoles жана / же Orthotics
Кээ бир адамдар жөө orthotics же insoles эмес, белгилүү бир аз ооруп өөрчүү коркунучун азайтуу (ошондой эле натыйжалуу дарылоо катары кызмат кыла алат) деп эсептешет.
Ушул жана башка себептерден улам, алар абдан популярдуу чечим болуп саналат. Бирок, аларды пайдалануу үчүн жетиштүү далилдер журнал BMC таяныч бузулуу-жылы басылып чыккан бир 2014 системалуу кайра карап чыгуу боюнча, белгиленген эмес. Эмнеси болсо да, алар чоң бизнес болуп калууда.
3. Magnets
Магнит алар оору эмес, стресске кабылган, артрит жана натыйжалуу болот дешет көптөгөн комплекстүү практиктер тарабынан адамдарды айыктырып деп саналган жатат. Ошол эле учурда, алар көп миллиард долларлык саламаттык сактоо тармагын түзөт. Бирок, алдын алуу үчүн магнит терапия, чынында эле, натыйжалуу (же бошотуу) ооруп?
КЕСҮҮ жана бреген Medicine журналы басып чыгарган бир 2005 системалуу кайра карап чыгуу магнит Ооруну басыш чечүүчү ролду ойной алат деп билдирди.
Ал мындай деди: Канаданын Медикал бирикмеси журналында дагы системалуу кайра карап чыгуу жана мета-анализ, эки жылдан кийин эмне кылганын жана жарыяланган кыйналып үчүн статикалык магнит пайдаланууну колдоо үчүн далилдерди таба алган эмес, ошондуктан, алар сунуш кылган эмес.
Магнит бир CAM терапияны (кошумча жана башка дары-дармек менен дарылоо) болуп саналат. AHRQ көпчүлүк учурда, CAM дарылоо дарылоо берилет кийин дароо жана / же бир аз убакыт иштеп, бирок убакыттын өтүшү менен өтүп кетет жакын экенин айтат.
4. коркуу негизинде кыймылынын токтотуу
бели алдын алуу үчүн бир абдан натыйжалуу жолу такыр токтотуш үчүн, же дээрлик таптакыр. Бул көбүнчө оору корккондуктан кылган жана таамай коркуу качуу техникасы аталган жатат. эксперттер керебет калган жаман жонуна дарыдай жакшы таасир берет деп эсептеген, ал эми жакында эле акыл-кайгы алып турабыз чекитине ишин өзгөртүү которулгандыктан, бирок сиз толугу менен иш таштоого жок. Кыймылы жана машыгуу өтө омурткасын күчөтүү жана дарылоо жана моюнун жана арткы ооруну алдын алуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат болот.
Сиз бели Get кылганда
Силер ооруну кайра эмне болсо, жакшы кабар үчүн, кыязы, бир нече жумадан кийин эле калыбына 60 пайыз мүмкүнчүлүгү бар экенин, ал да ошол жерде жетиш үчүн эч нерсе кыла алган эмес. Бирок, жай, оор калыбына бөлөнөрү жөнүндө 40 пайызы кокустан, ошондой эле узак мөөнөттүү белгилери үчүн жогорулатылган коркунучу менен таштап British Medical Journal-июнда 2014-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча. изилдөө, ошондой эле өнөкөт белдин оорушун менен адамдар үчүн, илимий-изилдөө ырааттуу дарылоо бир оору-эркин жана / же өндүрүштүк статусу сени кайтаруу үчүн сейрек пайдалуу экенин көрсөткөнүн баяндаган.
Сиз бели алдын алуу үчүн бир жол таап, оору, майыптык, ал сиздин жеке жана коомдук турмуштун кийлигишүүгө узак жана узак мөөнөткө менен тузакка туш келбейт, ошондуктан, эгер маанилүү болуп саналат. Ошондой эле мыкты жолу денени уурдаш керек. Ооба, көнүгүү. алдын алуу (жана / же бели мамиле максат болуп саналат.), кайра, жамбаш алгач, сиздин негизги иштеген өтөөр эч нерсе жок
Башка ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- салмак жоготуу же дени сак салмагын сактоо же салмагын жоготуп
- жакшы поза берүү үчүн барып, туруп же түз көп отуруп. Сен алып келген нерселерди көтөрүү керек жатканда, жамбаш, тизе жана бут балтырларын караганда арка жагынан тегеректөө ийилип, жакшы орган механикасын (же кайра кур) пайдаланууда. качан болот жана, албетте, оор көтөрүү алыс.
- Сенин жамбаш кыймыл сун. Эч ким билбейт! Сиздин артка оору чектелген хип өтүнүчү менен түзүлүшү мүмкүн!
булактар:
Chuter V., Спинк M., Сирл A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Сайттан алынган: June 2016-төмөн белдин оорушун дарылоо жана алдын алуу үчүн бут insoles натыйжалуулугу: клиникалык изилдөөлөр сыноолорго системалык сереп жана мета-анализ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. оору relief.J Altern Комплеман Med үчүн статикалык магнит жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго бир сын карап чыгуу. June 2005. Сайттан алынган: June 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Язди F, Tsertsvadze A, Гросс A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ансарий M, Ostermann T, Драйден T, Doucette S, Skidmore B, Даниел R, Tsouros S, жума L, Galipeau J. үчүн Толуктоочу жана башка Дарылоонун Back Pain II. Далилдер отчет / Technology баалоо No. 194. (Контракттын номери боюнча Далилдерге негизделген практикалык борбору Улухакток институтун тарабынан даярдалды 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Жарыяланган № 10 (11) E007 Rockville, MD.. Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапаты. 2010-жылдын октябрында агенттиги.
Steffens D., Махер C., Перейра L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Тейксейра-Salmela L., Белдин оорушу менен Хэнкок M. алдын алуу: системалык сереп жана мета-анализ. JAMA Intern Med. Feb 2016 Сайттан Май 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Скиннер, I., Nicholas, M., Henschke, Н., Refshauge, K., Blyth, F., Башкы, C., . Басыл, J., Пирс, G, McAuley, J. Pain билим өнөкөт бел ооруну алдын алуу үчүн: а клиникалык изилдөөлөр сот изилдөө протокол. BMJ Open. June 2014. Сайттан алынган: June 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/