Spine Rehab - ADL үчүн окутуу

1 -

Make Жакшы түрүндө ADL менен адатты

Мен бекем ишенген эмесмин "адаттар (аял) адам кылып:" Бул ишке ашыруу менен, жакшы иш кылып келгенде, айрыкча, дене тарбиясы жана кайгы кайталанган алдын алуу. Ушул максатта мен дене трассанын менин кардарлар менен көп иштешет. Мен дарылоо көнүгүүлөрүн аткарып жакшы түшүнүү жана жакшы түрдө жигердүү колдонуу менен кызмат кылып жатат деп эсептейт - ошондой эле, кээ бир негизги негизги кыймыл чебер.

Мен, чынында, көнүгүүлөрдү жасоо, аларды баштала электе, мен кээде "алдын-ала Көнүгүү" дем негиздери аркылуу кардарларды кабыл алат деп, бекитуу жана конкреттүү, так орган түшүндүрүү окуялар бүтүндөй бир программасы бар. Мен абдан көп physiotherapists мындай терең өсөт деген эмне эле көп убакыт жок экенин жакшы билем, бирок алар, адатта, Оорулуулардын айрым негизги кыймыл түзүлүштөрүн үйрөтүү керек.

Бул кыймыл түзүп жатат, - деп болжошууда, ордунан туруп, жерге жана - күнүмдүк жашоо кыймылдарынын жылмакай, ошондой эле аткарылган иш үчүн жол ачат

• Related: Алдын-ала Exercise үлгүсүн аракет - Менин негизги колдоо рецепт

2 -

ADL окутуу - Intro

Биринчи жолу мойнуна же калыбына жатасыз кийин бел жаракат сиздин дарылоо көп оорунун азайтуу боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн жана сиз үчүн коопсуз кызмат тууралуу окутуу.

Көп өтпөй, да, логопед, сага айрым негизги кадамдарга таалим-тарбия ала баштайт мүмкүн. Мындай кыймылдар, тоголонуп, ордунан туруп, өз төшөгүнөн түшүп, отургуч, ал тургай, сөз жана унаа жана чыгуу кирет. Бул негизги иш-аракеттерди, кыязы, азайтуу же күн сайын бизнес тууралуу сыяктуу кайгы азайтууга жардам бере турган иш боюнча кашык болуу.

Бул эле эмес, бирок күн сайын жашоо иш-аракеттерди ж³рг³з³³, алар деп атаган (ADLs), силерге чыныгы турмуштук маселелер үчүн бейтарап омурткасын иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Жөнөкөй, омуртка кайра коопсуз ADLs негизги компоненти болуп саналат (дарылоо жыйынтыгы боюнча иштелип чыккан, ошондой эле көнүгүүлөр.)

• Related: Жөнөкөй Spine жана чийүү чакталуу

3 -

Аман-эсен Rolling - Көрсөтмө

Эгер кайра тарапка кетип жатат да, сенин алдында үчүн тараптан же алдында сага каратыш үчүн, тоголоткон бар үчүн колдо болгон салуу чеберчиликти талап кылат. Бул көп учурда уктап кызматтарды өзгөртүү үчүн колдонулат.

Бул, мисалы, сиздин тарапта жаткан бир supine кызматынан тоголотуп (б.а. сиздин чалкасынан жаткан) аракет кылалы үчүн.

качан тоголотуп сиздин нейтралдуу омурткасын жайгаштыруу боюнча биринчи жатат. машыгууга чучу кулак менен керек. Бул, сыягы, эки алгачкы кадам болот түшүп жатып бир аз башкачараак абалдабыз берүүгө өтүү үчүн зарыл болгон колдоону түзүүгө жардам берет.

Аман-эсен Rolling - эстеткич

Бул бир бүтүн катары тумшугун жылдырып маанилүү. Бул үчүн, чаткынын аркылуу башынан дене (жүлүнгө) борборунда азайса бир катуу устун же таяк жок элестетүү мүмкүн. чыбык сүрөтү сиз кабыргасы, далысын жана / же жылдырып болуп, бири-бирине көз карандысыз көчүп келген учурунда жардам бериши мүмкүн.

Албетте, сен жардам берүү үчүн курал-жарак жана жогорку бутун колдонуп, ошол коркушат эмес, жакшы.

калп же жыйналышына жаткан отурган - Сиз жаңы табылган туруучу өнөрүн кийинки бир керек болот.

4 -

артка зыян жок (жана тескерисинче) жыйналышына жатып чейин жылдыруу.

жыйналышына жатып алып баруу.

Мен мурдагы бетте айтылгандай, сиз жөн гана аркасына же тескерисинче жаткан отурган бараткан чеберчилигине үйрөнүп журналы ролл кадамын керек.

Сиздин чалкасынан жатып. сиз тарапта, акыры ушундай журналы түрмөк кыл. Эгер сиз бул тарап жаткан абалга көчүп кеткендей эле, силерди да этегин куруна кыстарып жана тизе бүгөм жана курал менен келе башташат.

журналы түрмөк сыяктуу эле, айрыкча, көкүрөк клеткасынын үчүн чаткынын чейин, сенин тулку катуу сактап эсимде. Башка сөз менен айтканда, сиздин омурткасы сиз жылдырып катары бурмалап жана тизе бүгүшү үчүн жол бербейт. Анын ордуна, тизеси менен жүгүрөт жол жана (өзгөчө) сенин жамбаш күч алып. колдоого алынган, ал эми жайдары омурткасын болгула.

жатып отурган кетип.

салмак бутту жана курал-жарак менен колдон алып, сенин салмагын колдоого жардам берет. керек болсо, дененин алдында колдорун коюп, өз денесин ылдый төмөндөтүү катары колдоо катары колдонушат. Эгер калп капталдан алып жатканда, жамбаш жана тизе муундары дээрлик 90 градуска чейин ийилип керек (башкача айтканда, туура бурчту түзөт).

тарап жаткан абалына чейин, Сенин журналы көздөй ойлонуп көрүүгө көндүмдөрүн тоголотуп арткы колдонууга (же алдында).

• Related: Жакшы поза берүү менен отуруп кантип

_булак

_{Kinser, C., Колби, LA, дарылоо Көнүгүү: негиздери жана ыкмасы. 4th Edition. FA Davis компаниясы. Philadelphia, PA. 2002.}